Aerobiczna 6 Weidera – plan treningowy na płaski brzuch

Aerobiczna 6 Weidera to popularny plan treningowy na wzmocnienie mięśni brzucha. Swoją nazwę zawdzięcza on Josefowi E. Weiderowi. Jest to amatorski kulturysta z Kanady, który może pochwalić się założeniem Międzynarodowej Federacji Kulturystyki, czyli IFBB. Nazwaną swoim nazwiskiem aerobiczną 6 Weidera opracował w latach 50. XX wieku. Sama cyfra nie jest w nazwie przypadkowa. Plan zakłada 6 ćwiczeń wykonywanych codziennie przez 6 tygodni, czyli 42 dni. 

Teraz już wiesz, jak wykonać każde ćwiczenie należące do A6W. Sama znajomość ćwiczeń to nie wszystko. Trzeba również odpowiednio je wdrożyć, korzystając z harmonogramu ćwiczeń. Dostępne są dwa jego warianty. Tradycyjny zakłada 6 tygodni codziennych treningów. Drugi system treningowy rozłożony jest na 49 dni, gdyż w każdym tygodniu można sobie zrobić dzień przerwy. W ten sposób trenujemy średnio 6 dni w tygodniu, co daje nieco czasu na regenerację i przydaje się, gdy nie mamy czasu lub możliwości wykonania treningu. 

Liczba powtórzeń i serii zależy od tego, w którym dniu tego popularnego planu treningowego jesteśmy. Jak dokładnie wygląda rozpiska?

Co sprawia, że Aerobiczna 6 Weidera jest tak popularna? Przede wszystkim jest to świetny plan treningowy na brzuch. U osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej 6 tygodni spędzonych na ćwiczeniach pozwoli na wyrzeźbienie kaloryfera, gdyż mięśnie brzucha zaczną być na nim widoczne. U osób, które mają lekki brzuszek może to pozwolić na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Poza tym aerobiczna szóstka Weidera nie zapewnia zbyt wielu efektów. Głównie rozwija mięśnie proste brzucha, a także pozwala na redukcję tkanki tłuszczowej. Dla osób, których marzeniem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha, jest to jeden z najskuteczniejszych i najszybszych sposobów.

W wielu źródłach można spotkać się z przesadnie optymistycznymi opiniami, które mówią o tym, że a6w jest piekielnie szybką metodą na perfekcyjną rzeźbę. Tymczasem stwierdzenie to może być prawdziwe, ale tylko w dwóch przypadkach: gdy osoba powraca do treningu (uruchamia się tzw. efekt pamięci mięśniowej) oraz jeśli tkanka tłuszczowa na brzuchu jest naprawdę znikoma. 

Osoby szczupłe mogą liczyć na pierwszy, lekko widoczny efekt szóstki Weidera już po siedmiu dniach. Przede wszystkim mięśnie brzucha staną się nieco twardsze, ale jest to jeszcze długa droga do w pełni satysfakcjonującego wyglądu. 

Po całym, sześciotygodniowym cyklu można spodziewać się, że brzuch będzie wyglądał zupełnie inaczej, oczywiście ponownie zasada ta znajduje głębsze zastosowanie u osób z nieco niższą zawartością tkanki tłuszczowej. Niestety, oprócz rzeźby mogą też pojawić się pewne problemy.

Niestety A6W to nie tylko korzyści. Wykonywanie tego planu treningowego może się również wiązać ze skutkami ubocznymi, które nie są zbyt przyjemne. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich osób. Do pojawienia się negatywnych skutków ubocznych prowadzą błędy popełniane podczas wykonywania planu oraz podejście do niego bez odpowiedniego przygotowania.

Niedogodności związane z a6w dotyczą głównie kręgosłupa, który niesamowicie cierpi podczas tak intensywnych treningów. O ile na samym początku można odczuwać charakterystyczny ból mięśni brzucha, co jest całkowicie normalne, tak wraz ze wzrostem liczby powtórzeń i kolejnych serii, odzywa się lędźwiowa i szyjna część kręgosłupa.

Jak temu zapobiec? Jedyną metodą jest wdrożenie dodatkowych ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie wokół kręgosłupa, najlepiej jeszcze na kilka tygodni przed rozpoczęciem szóstki Weidera. Opinie na ten temat są jednoznaczne, jednak i to nie gwarantuje pełni sukcesu, w niektórych momentach dolegliwości mogą być na tyle duże, że trening trzeba będzie przerwać. Warto zdać sobie sprawę z tego, że na końcowym etapie ćwiczenia zakładają aż 432 trzysekundowe spięcia mięśni w różnych pozycjach, co jest dla organizmu ekstremalnym wysiłkiem! 

A6W to trening dla naprawdę wytrwałych, ale nawet osoby zdeterminowane i mające już spore doświadczenie z treningami potrafią popełniać całkiem sporo błędów. Oto najpopularniejsze z nich, które lepiej wyeliminować, gdy zależy nam na uniknięciu kontuzji, a także osiągnięciu zadowalających efektów. 

Przede wszystkim trzeba zadbać o odpowiednie ułożenie swoich pleców. Odrywanie odcinka lędźwiowego od podłoża to niezwykle popularny i często spotykany błąd, który należy konieczne wyeliminować. Postępując w ten sposób, ćwiczenie nie będzie w pełni efektywne.

Należy unikać też szarpania za bark. Ten błąd jest bardzo często spotykany nie tylko w treningu 6 Weidera, ale też podczas robienia tak prostych rzeczy, jak brzuszki. Ręce spoczywające na głowie nie służą do jej podnoszenia, a jedynie do jej przytrzymania. Przez to jest to dość spory błąd techniczny, który lepiej wyeliminować.

Kolejnym błędem jest po prostu niecierpliwość. 6 Weidera to zestaw naprawdę żmudnych ćwiczeń, których codzienne wykonywanie potrafi zmęczyć, lecz nie oznacza to, że efekty pojawia się od razu. Czasem trzeba na nie, nieco poczekać, lecz zdecydowanie warto, gdyż przejście przez cały plan treningowy pozwoli już na ich wyraźne zobaczenie.

A6W to naprawdę intensywny trening, który nie jest odpowiedni dla wszystkich, przez co warto zapoznać się z przeciwwskazaniami do jego rozpoczęcia. Treningi A6W odradza się przede wszystkim osobom, które mają problemy ze zdrowiem pleców, a dokładniej z problemami odcinka szyjnego oraz lędźwiowego kręgosłupa. Niezalecany jest również w wypadku kobiet w ciąży, 

Mimo w teorii prostych założeń, 6 Weidera to plan treningowy, który nie jest najlepszym pomysłem dla osób początkujących, u których często kłopot to złe lub niedokładne wykonywanie ćwiczeń. W takim wypadku błędy mogą skutkować efektem odwrotnym od zamierzonego, gdyż wiele ćwiczeń przy niepoprawnej technice ma negatywny wpływ na zdrowie.

Aerobiczna 6 Weidera to jeden z wielu znanych treningów na mięśnie brzucha. Pomimo swojej popularności wzbudza on sporo kontrowersji ze względu na możliwe negatywne skutki zdrowotne. Czy warto go więc wykonywać? O tym każdy powinien podjąć decyzję osobiście, zapoznając się z tym oraz innymi programami treningowymi.

A6W mimo dużego zaangażowania fizycznego organizmu, nie wymaga wielu akcesoriów treningowych. Podstawowa mata,  koszulka fitness i spodenki do ćwiczeń to wszystko czego potrzebujesz do wykonania  tego treningu. Sprawdź dostępność tych produktów w sklepie Decathlon.