Ćwiczenia dla osób pracujących przy komputerze na bóle i napięcia

Największym zagrożeniem w trakcie codziennej pracy przed komputerem jest siedząca pozycja. Utrudnia ona utrzymanie prawidłowej postawy ciała, co sprawia, że ciężko utrzymać swój kręgosłup w wyprostowanej pozycji. Długotrwałe siedzenie przy komputerze ma także wpływ na nasz układ kostny i mięśniowy. W wypadku tego pierwszego cierpi oczywiście kręgosłup. Siedzący tryb życia może też wiązać się z bólami mięśni szyi czy też bólami pleców w rejonie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. 

Inne części ciała, które cierpią na pracy zdalnej to oczywiście oczy. Długotrwałe wystawianie oczu na światło z monitora również jest dla nich niekorzystne.

Ćwiczenia, które warto wykonywać, powinny dotyczyć wielu partii ciała. W wypadku kręgosłupa dobrym pomysłem będzie właściwe rozciągnięcie swojej klatki piersiowej, pleców, ramion oraz palców, czyli prawie wszystkich elementów, które są mocno obciążenie na krześle. W tym celu wystarczy w pozycji siedzącej oprzeć się na krześle. Następnie unieś głowę i ją wyprostuj. To samo zrób z ramionami i palcami u dłoni. Następnie wykonaj ruch podobny do przeciągania się np. po obudzeniu. W tej pozycji pozostań przez chwilę i po pewnym czasie możesz opuszczać ramiona. Proces powtarzaj do momentu, w którym dobrze rozluźnisz mięśnie. Takie ćwiczenie warto też powtórzyć kilkukrotnie w trakcie zmiany przy komputerze. 

Kolejne proste ćwiczenie podczas pracy przy komputerze, które wykonasz bez większego wysiłku, pozwala zadbać o odcinek szyjny kręgosłupa i jej mięśnie. Na samym początku wyprostuj się na krześle i rozluźnij mięśnie szyi. Pozwól głowie swobodnie spocząć na ramieniu. Wtedy możesz zacząć rozciągać mięśnie szyi poprzez swobodne ruchy okrężne głową, starając się jak najmniej pracować szyją. Ćwiczenie wykonaj przynajmniej dwukrotnie, powtórz 3 razy w lewo i prawo.

Aby dbać o kręgosłup, również można zdecydować się na rozciąganie mięśni, w tym wypadku pleców. Całość zacznij od położenia się na macie do ćwiczeń na brzuchu. W trakcie ćwiczenia całe ręce, w tym łokcie są nieruchome. Wystarczy następnie nieco podnieść górną część ciała, używając do tego mięśni pleców. Jeśli poczujesz opór, użyj mięśni brzucha, by wrócić do poprzedniej pozycji.

Praca przy komputerze nie jest korzystna dla naszego ciała. W dzisiejszych czasach jednak ciężko jej uniknąć dlatego też warto zadbać o odpowiednie stymulowanie mięśni kręgosłupa, klatki piersiowej, a także dłoni i ramion. Nie można również zapominać o przygotowaniu stanowiska pracy i zdrowych nawykach. Wdrożenie wszystkich tych rad pozwoli na lepsze radzenie sobie ze skutkami pracowania na siedząco.

Nie zapomnij o odciążeniu kręgosłupa po pracy przy komputerze. Codzienne rozciąganie czy masaż na macie do akupresury będzie ukojeniem na bóle lędźwi czy odcinka szyjnego kręgosłupa. Sprawdź akcesoria do regeneracji w Decathlon.