Ćwiczenia izometryczne – na czym polegają? Przykładowe treningi

Dla jakich osób opisywana tu formuła jest najbardziej odpowiednia? Nie da się w tym względzie wyszczególnić jednej konkretnej grupy. Ćwiczenia te przez swoją specyfikę nadają się zarówno dla początkujących jak i dla bardziej zaawansowanych. Dla młodszych i starszych. Mogą je wykonywać nawet seniorzy. Wynika to z faktu, że trening izometryczny nie wiąże się z ogromnymi obciążeniami. Liczy się w nim precyzja.

Każdy, kto podejmie się tego rodzaju aktywności, zauważy efekty. Wykonując określone ćwiczenia, doprowadzisz do harmonijnego wzrostu masy mięśniowej. Polepszysz także swoją siłę. Co ciekawe, ćwiczenia tego typu mogą stanowić także pomoc dla osób, które poddają się rehabilitacji. W tym tych, które odniosły bardzo ciężkie urazy i teraz w ramach powrotu do zdrowia muszą odbudowywać swoje mięśnie. Jeżeli więc zastanawiasz się, czy trening izometryczny jest dla ciebie, odpowiedź jest jasna – jest. Niezależnie od okoliczności.

Możemy wyróżnić trzy naczelne rodzaje omawianych tu czynności treningowych. Po pierwsze, są to ćwiczenia, w których twoim zadaniem jest utrzymanie konkretnej pozycji. Takie, w których twoje ciało pozostaje nieruchome. Wykonuje się je zazwyczaj, korzystając z maty do ćwiczeń. Przy tym typie ćwiczeń angażowane są specyficzne grupy mięśniowe. Po drugie, można wymienić ćwiczenia, w których twoim zadaniem jest przesuwanie danego przedmiotu, w co wkładasz jak najwięcej siły. Wreszcie po trzecie, ćwiczenia, które kładą nacisk na dynamiczny ruch.

Wszystkie powyżej zarysowane grupy ćwiczeń mają za zadanie doprowadzić do maksymalnego napięcia mięśni i w ten sposób je budować. Warto zauważyć, że dwa pierwsze z wymienionych to ćwiczenia o charakterze statycznym.

Do niektórych z wymienionych wyżej ćwiczeń będziesz wykorzystywać całe ciało. Do innych przydadzą się określone przyrządy. Urozmaicą one zadania treningowe, sprawią, że staną się ciekawsze, a także w określonych sytuacjach mogą pomóc w budowaniu mięśnia. O jakich przyrządach mowa? Warto zwrócić uwagę na takie akcesoria jak hantle, czy kettle. Mogą one urozmaicić twoje działania.

Równie wielkie znaczenie w kontekście treningu, nie tylko izometrycznego, mają ubrania. Ta kwestia może się nie wydawać tak istotna, ale wbrew pozorom ma istotne znaczenie dla efektywnego prowadzenia ćwiczeń. Ostatecznie jeżeli masz źle dopasowany strój, twoje ruchy nie będą wystarczająco płynne. Łatwo wtedy o braki w technice. Pamiętaj też, by twoja odzież odpowiednio odprowadzała pot. Na jakie elementy stroju sportowego należy zwrócić uwagę? Przede wszystkim warto wymienić takie rzeczy jak:

- buty do ćwiczeń;
- koszulki do ćwiczeń;
- staniki do ćwiczeń;
- bluzy do ćwiczeń;
- spodenki do ćwiczeń;
- skarpety do ćwiczeń;
- legginsy do ćwiczeń;
- topy do ćwiczeń.

Wyposaż się w dobre wygodne ubrania sportowe, a twój trening z pewnością na tym skorzysta. Budowanie mięśni przez ćwiczenia izometryczne będzie dużo bardziej komfortowe.

Mało który rodzaj ćwiczeń przyczyni się w takim stopniu do wzmocnienia twoich mięśni i poprawienia ich sprawności jak trening izometryczny. Dzięki umiejętnie prowadzonym czynnościom treningowym i dobrej technice poprawisz też elastyczność swoich mięśni. Omawiane tu typy ćwiczeń mogą też stanowić uzupełnienie redukcji. Co stanowi niezwykle istotną zaletę tej formuły to fakt, że można wykonywać te ćwiczenia w zasadzie wszędzie, nie tylko na siłowni.

Zbuduj szczegółowy plan treningowy i wkomponuj ćwiczenia izometryczne w swoją typową aktywność. Twoje mięśnie tylko na tym skorzystają. A efekty ćwiczeń będą procentować także przy innych rodzajach treningu.