Street workout z wykorzystaniem masy własnego ciała
Poznaj więcej możliwości, jakie daje kalistenika. Barki uda ci się wytrenować dzięki odpowiedniemu planowi treningowemu bez użycia dodatkowego sprzętu, wystarczy bowiem street workout. Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na barki są pompki, które co prawda nie wymagają niczego poza solidnym podparciem, jednak poziom trudności wykonania tego treningu jest wysoki. Warto poprosić znajomego o pomoc w asekuracji. Jak wykonać prawidłową pompkę?
Pompki na barki
Pompki to fascynujące ćwiczenie angażujące wiele partii mięśniowych, jednak na barki wykonuje się je trochę inaczej niż typowy wariant. Pamiętaj, że aby ćwiczenie było skuteczne, powinno aktywować wszystkie części mięśni naramiennych, czyli akton przedni, środkowy i tylny. Warunek ten jest spełniony w przypadku ćwiczeń, w których ruch odbywa się pionowo wzdłuż ciała.
Pompki na barki z głową w dół są dość problematyczne, ponieważ ograniczają możliwości ruchowe, ale jest i na to sposób wymagający użycia podwyższenia, na którym możesz oprzeć ręce, czyli na tak zwanych paraletkach. Niestety jest to wariant trudniejszy, który proponuje się bardziej doświadczonym osobom.