Jakie ćwiczenia na brzuch będą efektywne?
Prawdopodobnie pierwszym ćwiczeniem na brzuch, które przychodzi Ci do głowy, są popularne brzuszki. I rzeczywiście, to jest jedna z aktywności, które mogą być skuteczne, ale w połączeniu z innymi. Nie jest tak, że trening polegający wyłącznie na ciągłym powtarzaniu brzuszków przyniesie oczekiwane rezultaty. Zestaw ćwiczeń na brzuch powinien być zróżnicowany i uwzględniać wszystkie mięśnie tej części ciała.
Na owe mięśnie brzucha nie składa się wyłącznie popularny sześciopak, czyli mięśnie proste, najlepiej widoczne po wytrenowaniu. Te właśnie aktywizujesz, wykonując brzuszki. Nie zapominaj jednak o pozostałych – skośnych zewnętrznych, skośnych wewnętrznych i poprzecznych.
Treningi na brzuch mogą obejmować wiele aktywności na różne partie mięśni tej części ciała. Oto przykłady ćwiczeń:
- kręcenie kręgów przedramionami na piłce gimnastycznej,
- spięcia brzucha z ciężarkiem nad głową,
- plank klasyczny lub bokiem,
- wznosy nóg do brody w zwisie na drążku.
Rodzaj ćwiczeń zależy oczywiście od tego, czy trening wykonujesz w domu, czy na siłowni, a także – jakie rozwiązania posiadasz. Piłki do ćwiczeń, uchwyty do pompek czy hula hop to tylko przykładowe akcesoria, które zwiększają Twoje możliwości.