Ćwiczenia na gibkość – jak ją poprawić i po co mieć gibkie ciało?

Gibkość ciała można określić jako elastyczność naszych mięśni oraz stawów. Im wyższa, tym wyższy zakres ruchu ma nasze ciało, co pozwala na przyjmowanie pozycji, które są nieosiągalne dla gorzej rozciągniętych osób. Co ważne, również wiek przyczynia się do większych przykurczy mięśni. Ciała dzieci są dużo bardziej elastyczne z natury i z wiekiem gibkość mięśni znacznie maleje, oczywiście, jeśli nie jest odpowiednio trenowana. 

Osoby, które regularnie trenują tak, by poprawić gibkość swojego ciała, mogą liczyć na mniejsze ryzyko kontuzji, znacznie szerszy zakres ruchów i wolniejsze starzenie się mięśni, które nie robią się sztywne. Gibkość ciała jest niezwykle istotna również w przypadku osób, które niczego nie trenują. Siedzący tryb życia ma bardzo negatywny wpływ na elastyczność mięśni, ścięgien, stawów i znajdujących się w nich więzadeł. Dlatego, gdy sporo czasu spędza się w pozycji siedzącej, warto poświęcić nieco czasu na rozciąganie, które poprawi sprawność ciała.

Z jakich ćwiczeń warto korzystać, gdy chcemy poprawić gibkość ciała? Możliwości jest naprawdę wiele i zwyczajne rozciąganie to jedna z nich. Aby ćwiczyć gibkość, przede wszystkim trzeba się dobrze przygotować. Potrzebujemy do tego nieco wolnej przestrzeni, w której będziemy mogli rozciągać swoje mięśnie i stawy w pozycji siedzącej, leżącej oraz stojącej w zależności od potrzeb i wybranego ćwiczenia. Oto prosty zestaw ćwiczeń:

- Nogi. Ich rozciąganie jest bardzo ważne szczególnie po treningach, które ich dotyczyły, czyli po bieganiu lub wykonywaniu ćwiczeń siłowych skupiających się właśnie na rozwoju dolnych partii mięśniowych. Rozciągając nogi, powinniśmy skupić się na mięśniu czworogłowym i dwugłowym uda oraz łydkach. Przykładowe ćwiczenie najlepiej zacząć od ugięcia jednej z nóg tak, by stopa stykała się z drugą nogą, która z kolei będzie wyprostowana. Następnie wykonujemy skłony w kierunku stopy tak, by dotknąć jej palców. Takie samo ćwiczenie równie dobrze można wykonać, omijając zgięcie nogi, czyli na obu wyprostowanych nogach. Dzięki temu rozciągniemy mięsień dwugłowy uda.
- Tułów. Jego rozciąganie jest niezwykle ważne dla zachowania pełnej sprawności. W tym przypadku powinniśmy skupić się głównie na rozciąganiu pleców – ich górnej oraz dolnej części. Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie mata. Połóż się na niej na brzuchu, wyprostuj ręce i postaraj się patrzeć wysoko za siebie, używając ramion do podnoszenia ciała. To ćwiczenie rozciąga odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
- Nadgarstki i przedramiona. Przy stretchingu nie można też zapominać o swoich nadgarstkach oraz przedramionach. Jednym z najprostszych sposobów na to jest rozprostowanie jednej z rąk, trzymając palce zwrócone ku dołowi. Druga ręka powinna z kolei napinać wyprostowane ramię z pomocą drugiego. Pozwoli to rozluźnić przedramiona.

Nad swoją gibkością warto popracować nawet 3 razy w tygodniu. Tyle wystarczy w wypadku, gdy nie zależy nam na ogromnym rozciągnięciu, a chcemy jedynie poprawić nieco elastyczność mięśni. Każdego z tych 3 wybranych dni tygodnia powinno się wykonać około 30-minutowy zestaw ćwiczeń rozciągających. Można to połączyć z czasem na odpoczynek i relaks. Sesja stretchingu połączona ze słuchaniem relaksacyjnej muzyki to świetny sposób na wyciszenie się i odpoczęcie po wymagającym dniu w pracy.

Osoby, dla których gibkość to klucz do sukcesów sportowych muszą nad nią pracować znacznie częściej, nawet 5 razy w tygodniu. Taka częstotliwość jest odpowiednia nie tylko, gdyż zwiększa gibkość ciała, ale też pozwala przyspieszyć regenerację tkanki mięśniowej, która jest mocno nadwyrężona po intensywnych treningach.