Kolano biegacza – przyczyny i ćwiczenia

Problem ten jest bezpośrednio związany z pasmem biodrowo-piszczelowym. Przebiega ono od miednicy aż do kości piszczelowej. Dodatkowy przyczep znajduje się na nadkłykciu bocznym kości udowej. Gdy dochodzi do przeciążenia pasma, wówczas tkanka łączna jest dociskana do kości, co powoduje ból.

Skąd bierze się ten problem? Najczęściej jest on spowodowany złą techniką biegu. Jeśli źle ustawiasz stopy lub Twoja pozycja sprawia, że kolano jest nadmiernie obciążone, wówczas ryzykujesz pojawieniem się urazu tego typu. Ból występujący z boku stawu kolanowego jest wyraźnym sygnałem odnośnie do tego, że coś jest nie tak. Jeśli takowy się pojawia, to powinieneś rozważyć przerwanie treningu, aby uniknąć niepożądanej kontuzji.

Zdarza się również, że przyczyną będą źle dobrane buty lub zbyt intensywne tempo biegu. To problemy, które znacznie łatwiej naprawić. Wzmocnienie mięśni również będzie pomocne.

Ćwiczenia na kolano biegacza mogą sprawić, że Twoje mięśnie zostaną odpowiednio wzmocnione. Dzięki temu będzie Ci łatwiej ćwiczyć, a po zakończonym treningu ból będzie zauważalnie mniejszy, a może nawet w ogóle się nie pojawi.

Pierwszym ćwiczeniem, które warto wykonywać, są przysiady przy ścianie. Służy ono wzmocnieniu pasma biodrowo-piszczelowego, a do tego angażuje bezpośrednio mięśnie wokół kolan.

Na początek stań tyłem do ściany i rozstaw nogi na szerokość bioder. Następnie przesuwaj plecy i pośladki w dół, powoli zginając kolana. Ostatnim krokiem jest powrót do pozycji wyjściowej, przy jednoczesnym napinaniu pośladków.

Dużo możliwości daje również guma oporowa. Jeśli jesteś początkującą osobą, wybierz bardziej rozciągliwy egzemplarz. Ćwiczenia wzmacniające kolana wykonuj następująco:

1. Ułóż się na boku, zegnij kolana i załóż na nie gumę;

2. Trzymając stopy razem, unoś jedno kolano do góry i przytrzymaj je przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej;

3. Wykonaj 10 powtórzeń, po czym zmień stronę i pracuj drugą nogą.

Ćwiczeniem, które można wykonać w niemal dowolnej chwili, są bułgarskie przysiady. Angażują one nie tylko kolana, ale również uda i pośladki. Co więcej, pomogą Ci również w zapanowaniu nad odpowiednią stabilizacją ciała.

Na początku wykonaj krok jedną nogą, aby zrobić wypad. Następnie pomału zginaj drugą kończynę. Plecy trzymaj prosto, patrz się przed siebie. Pogłębiaj przysiad, a gdy dojdziesz do swojego maksimum, powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby po każdej wykonanej serii zmienić nogę.

Fizjoterapia kolana może mieć miejsce nawet w sytuacji, gdy nie doszło do poważniejszej kontuzji. Specjalista pomoże Ci wyjaśnić przyczyny urazu. Następnie pokaże ćwiczenia na wzmocnienie nóg, które będą w Twoim przypadku odpowiednie.

Mięsień czworogłowy uda odgrywa ogromną rolę podczas biegania. Z tego powodu warto zadbać o to, aby funkcjonował on prawidłowo. Jeśli odczuwasz ból w okolicy rzepki po każdym treningu, to również jest to sygnał, że zaczyna dziać się coś niedobrego i warto zgłosić się do lekarza.

Pamiętaj również o tym, że ćwiczenia rozciągające przed bieganiem mogą zminimalizować ryzyko odniesienia najczęstszych kontuzji. Tak naprawdę amatorzy często mają problemy z nogami, ponieważ popełniają błędy, które można wyeliminować. Dlatego tak istotne jest zadbanie o odpowiednią rozgrzewkę, technikę biegu czy obuwie.

Ćwiczenia na kolana mogą okazać się pomocne. Mamy nadzieję, że dzięki nim uda Ci się odpowiednio wzmocnić nogi, dzięki czemu Twoje treningi staną się przyjemniejsze!