Ćwiczenia na ramiona w domu i siłowni

Ćwiczenia na ramiona pozwalają nam na wyrzeźbienie idealnej sylwetki tego obszaru ciała. Pozbywamy się tłuszczu z ramion, rozwijamy widoczne pod skórą mięśnie i zwiększamy swoją siłę. Dla kobiet istotna jest kwestia pozbycia się luźnej skóry na przedramionach, która według obecnych kanonów piękna wydaje się nieestetyczna.

Wygląd to jednak nie wszystko. Dobrze wyćwiczone ramiona to ogromna pomoc w codziennym życiu. Wzmacniają uchwyt, co w przełożeniu na  codzienne sytuacje przekłada się na możliwość bezpieczniejszego i skuteczniejszego podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Ćwiczenia na ramiona można wykonywać z powodzeniem w warunkach domowych. Nie potrzeba do tego praktycznie żadnych sprzętów. Wystarczy stabilny mebel – na przykład ława, czy kanapa i odrobina miejsca.

Przykładowe ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu nie wymaga niczego poza wymienionymi wyżej kwestiami.

- Połóż ręce za sobą na ławie lub innym stabilnym meblu. Palce powinny być skierowane do przodu. Następnie opierając ciężar ciała na ramionach, unieś się, aż ręce staną się całkiem proste.

- Do innego przykładowego ćwiczenia potrzebna ci będzie piłka. Najlepiej sprawdzi  się piłka lekarska, jednak może być to równie dobrze piłka do koszykówki, siatkówki, czy piłka do piłki nożnej. Chwyć ją mocno w obydwie dłonie, wyciągnij ręce nad głowę i powoli załóż je za głowę. Wyprostuj i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenia na smukłe ramiona to zazwyczaj aktywność skierowana do kobiet. Kilka prostych ćwiczeń wykonywanych regularnie pozwala na zmniejszenie obwodu ramion i pozbycie się tak zwanych skrzydełek, czyli luźnej skóry w tych okolicach.

Ćwiczenia na smukłe ramiona mogą być z powodzeniem wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni. Nie jest do nich potrzebne duże obciążenie. Kobiety najczęściej mają problem ze wzmocnieniem mięśni trójgłowych ramion, czyli popularnych tricepsów. To właśnie wokół nich gromadzi się luźna skóra.

Niemal wszystkie rodzaje ćwiczeń ramion prowadzą do ich wysmuklenia oraz do poprawy napięcia skóry co pozwala usunąć tak zwane „pelikany”.

Najprostsze i najbardziej podstawowe są ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. To na przykład popularne pompki lub pociąganie. Warto mieć w swoim domowym wyposażeniu hantle do ćwiczeń. Jeżeli jednak nie ich nie posiadasz, to nic straconego. Możesz posłużyć się na przykład butelkami z wodą.

Co istotne, ćwiczenia na smukłe ramiona nie muszą być wykonywane z dużym obciążeniem. W zupełności sprawdzi się tutaj hantel o ciężkości pól kilograma.

Ćwiczenia na ramiona często łączą się z treningiem pleców. Ta część ciała bywa zupełnie pomijana podczas treningów. Tymczasem plecy jako zespół mięśni (obłych, naramiennych tylnych, czworobocznych etc.) stanowią największą część ludzkiego ciała. Ich regularne ćwiczenie nie tylko wysmukla sylwetkę, ale także wpływa na utrzymywanie prawidłowej postawy. Redukuje także ból kręgosłupa.

Najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na ramiona i plecy to te z udziałem drążka i sztangi. Drążek do podciągania możesz zamontować  w domu, lub skorzystać z tego, który dostępny jest na siłowni. Najbardziej podstawowe ćwiczenia na ramiona i plecy to:

- podciąganie na drążku,
- przyciąganie ciężaru własnego ciała do drążka,
- martwy ciąg.

Gumy do ćwiczeń, czyli tak zwane gumy oporowe to bardzo przydany i uniwersalny sprzęt, który służy także do ćwiczenia ramion. Guma oporowa to lekki, mobilny i bardzo łatwy do przechowywania sprzęt, z którym możesz wykonać na przykład:

- wznoszenie do przodu,
- wznoszenie boczne,
- wyrzuty w tył,
- skręty bicepsa,
- rozciąganie tricepsa nad głową.

Teoretycznie ćwiczenia nie są dedykowane do konkretnej płci. Nie można jednak pominąć faktu, że w przypadku ramion mężczyźni i kobiety często mają zupełnie różne cele treningowe. Panowie zazwyczaj przychodzą na siłownie w celu poszerzenia barków, ramion i klatki piersiowej. Służą temu ćwiczenia siłowe z użyciem sprzętu lub masy swojego ciała. Jakie ćwiczenia na ramiona dadzą mężczyznom najlepsze i najbardziej widoczne efekty?

- unoszenie ramion z ciężarkiem w bok,
- wznoszenie ramion z wyciągiem,
- wznoszenie ramion z ciężarkiem na boki,
- wznoszenie ramion z ciężarkiem na ławce skośnej,
- wyciskanie sztangi w górę na piłce do ćwiczeń,
- unoszenie gryfu przed siebie na prostych ramionach,
- unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym.

Regularnie wykonywane ćwiczenia na ramiona nie tylko wzmacniają naszą siłę, ale także pozwalają na wysmuklenie sylwetki i poprawę wyglądu ramion. Bardzo ważne jest jednak to, aby równolegle ćwiczyć obydwie ręce. Ma to szczególne znaczenie w przypadku treningów z hantlami, gdzie każdorazowo ćwiczymy tylko jedno ramię.

Rozwijać mięśnie ramion można zarówno w warunkach domowych, jak i na siłowni. Najwięcej zależy od tego, jaki jest cel naszych treningów. Co istotne nie trzeba być bardzo zaawansowanym, aby zobaczyć efekty. Wystarczy regularność i zachowanie odpowiedniej techniki.