Co daje stepper i regularny trening na tym urządzeniu? Poznaj efekty ćwiczeń na stepperze

Stepper należy do jednych z najbardziej niepozornych sprzętów treningowych. Z tego powodu jest on bardzo często pomijany na siłowniach przez osoby początkujące. Warto jednak zastanowić się nad włączeniem ćwiczeń na nim do swojego planu treningowego, gdyż jest ich naprawdę wiele, a prawidłowo wykonywane mogą znacząco wzbogacić każdy trening i pozwolić na zrzucenie zbędnych kilogramów, czy też rozwój poszczególnych partii mięśniowych.

Stepper można opisać jako specjalny schodek, czy też stopień, który jest jednak niezwykle przydatnym, a jednocześnie prostym urządzeniem. Taki opis dotyczy jednak zaledwie jednego typu urządzenia. W tym wypadku tak właściwie nie mamy jednak ze stepperem, a ze stepem. Czasem bywa on jednak nazywany tak samo jak inny sprzęt do treningów.

Mianem steppera można bowiem określić również inny sprzęt do ćwiczeń. Ma on formę dwóch małych platform, które mają wyglądać jak pedały. Wystarczy wejść na nie, by rozpocząć trening imitujący wchodzenie po schodach, co naturalnie jest czynnością spalającą całkiem sporo kalorii. Istnieją nawet specjalne pełnowymiarowe steppery, które posiadają układ elektroniczny monitorujący trening. Na start warto pomyśleć jednak o kompaktowym mini stepperze.

To, co sprawia, że warto zainteresować się używaniem steppera podczas treningów, to oczywiście efekty, które dają ćwiczenia na stepperze. Tych jest całkiem sporo i zapoznając się z nimi, możesz jeszcze bardziej zachęcić się do rozpoczęcia treningów z udziałem tego zajmującego mało miejsca urządzenia. Czy stepper odchudza? Jakie mięśnie pracują na stepperze? Pośladki, całe nogi, a może całe ciało? Poznaj zalety steppera!

– Przede wszystkim zachęcająca może być liczba spalonych kalorii. Regularne treningi na stepperze są w stanie poprawić nasz metabolizm i pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Co ważne jest to dobra opcja również dla osób otyłych, które powinny unikać ćwiczeń o dużej intensywności, mocno obciążających stawy.

– Podczas takiego wysiłku nie tylko łatwo zgubić zbędne kilogramy, ale też można skutecznie zadbać o swoją kondycję. Nawyk regularnych ćwiczeń to sposób na poprawę wydolności swojego organizmu i nawet jeśli czas treningu jest niewielki i wynosi kilkanaście minut, to będzie on dla nas pomocny. To, jakie efekty daje stepper, zależy od typu urządzenia.

– W przypadku gdy mowa o sprzęcie mającym formę schodka, to pozwala on przede wszystkim na pracę nad mięśniami nóg i pośladków. Dobrze działa w trakcie różnych wykroków, wyskoków i różnych ćwiczeń mających na celu poprawę nie tylko masy mięśniowej, ale też motoryki. Dzięki stepperowi można znacząco rozwinąć uda i łydki, zadbać o jędrne pośladki, a nawet i pracować nad całym ciałem, gdy postawimy na stepper ze specjalnymi taśmami, które pozwalają angażować też mięśnie w górnej części ciała. Panie z pewnością docenią też fakt, iż stepper może wyraźnie pomóc w walce z cellulitem na pośladkach.

– Nie można również zapominać o tym, że na stepperze ryzyko kontuzji jest bardzo niskie. Regularne ćwiczenia nie obciążają stawów, co jest sporą zaletą dla osób, które chcą zacząć przygodę z regularnym uprawianiem aktywności fizycznej i najpierw muszą zrzucić trochę kilogramów, by przejść do regularnych ćwiczeń z wyższą intensywnością.

–  Ćwiczenia na stepperze to zresztą forma aktywności fizycznej zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych osób. W wypadku tej drugiej grupy świetnie sprawdza się bowiem podczas rozgrzewki, pozwalając na dobre rozgrzanie mięśni nóg przed zwiększeniem intensywności ćwiczeń. 

Stepper można wykorzystywać na całą masę sposobów w treningach. Szczególnie świetnie sprawdza się w domowych siłowniach, gdyż zajmuje mało miejsca i jednocześnie zapewnia naprawdę dużo możliwości. 

Stepper możesz dodać na przykład do treningu fitness w formie rozgrzewki, która przygotuje nogi do większego wysiłku. Oczywiście nie zapomnij o tym, że przed korzystaniem ze steppera i tak warto się nieco porozciągać, by mieć stuprocentową pewność, że żaden z mięśni nie odmówi posłuszeństwa po zbyt dużym zwiększeniu intensywności. 

Jak długo ćwiczyć na stepperze? Ile kroków na stepperze? Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć ze stepperem, to powinieneś postawić na krótkie sesje trwające 5-10 minut. Czas ten regularnie wydłużaj. Jeśli zachowasz regularność, szybko zaobserwujesz pierwsze efekty ćwiczeń na stepperze. Należą do nich wzmocnione nogi i pośladki, intensywne spalanie tkanki tłuszczowej, szybszy metabolizm czy też poprawiona wydolność. Są one często zauważalne już po kilku treningach. 

Stepper to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala wyrzeźbić dolne partie ciała. Trening przypomina chodzenie po schodach, nie jest więc skomplikowany, a daje naprawdę dobre efekty. Stepper – plan treningowy powinien go uwzględniać, byś mógł osiągać efekty.