Ćwiczenia na triceps — podstawowe informacje
Niezależnie od tego, czy ćwiczymy w celu zbudowanie masy mięśniowej, czy wzmocnienia swojej siły – ćwiczenia na triceps powinny być nieodłącznym elementem każdego planu treningowego. W kontekście ramion najczęściej myślimy o bicepsach, jednak najsilniejszym mięśniem w tym obszarze jest właśnie triceps.
Mięsień trójgłowy ramienia – bo o nim mowa – umiejscowiony jest w jego tylnej części. Nazwa pochodzi od tego, że na triceps składają się trzy głowy:
- boczna,
- długa,
- przyśrodkowa.
Najskuteczniejsze i najbardziej rozwojowe ćwiczenia na triceps powinny angażować je wszystkie. Powinno się wykonywać je zarówno nad głową, jak i przed oraz za ciałem.
Ćwiczenia na triceps powinno się wykonywać w zabezpieczonym miejscu – w domu lub na siłowni. Bardzo ważne, aby zaopatrzyć się wówczas w odpowiedni strój:
- legginsy do ćwiczeń,
- staniki do ćwiczeń,
- buty do ćwiczeń,
- topy do ćwiczeń,
- spodenki do ćwiczeń,
Materiały, które wybieramy, powinny być przewiewne, a ich krój nie może krępować ruchów ani zaczepiać się podczas ćwiczeń – na przykład z hantlami.