Czym jest skok przez kozła? Jak się go nauczyć?

Skok przez kozła to ćwiczenie gimnastyczne, które sporo osób zna ze szkoły, a konkretnie z zajęć wuefu lub z gimnastyki. W jakim celu się go wykonuje? Pomaga rozwinąć koordynację, siłę, skoczność i elastyczność, a także przekraczać granice psychiczne, co buduje pewność siebie. Jak wygląda to ćwiczenie? Uczeń musi przeskoczyć przez kozła gimnastycznego z odpowiednią techniką, a następnie wylądować na materacu. Sprzęt ten jest regulowany, dzięki czemu można go dopasować do sprawności oraz wieku ćwiczącego.

Czy to w szkole, czy podczas takich zajęć jak gimnastyka, skok przez kozła wymaga odpowiedniego przygotowania. Pomocne mogą być ćwiczenia w parach, podczas których jedna osoba odbija się od podłoża, opierając dłonie na barkach drugiej, by poczuć stabilne podparcie i nauczyć się precyzyjnego odbicia. Kolejnym krokiem może być przyswojenie samego ruchu przez ćwiczenia z odskocznią, gdzie staje się z rękoma opartymi o kozła, jednak bez przeskoku. Dzięki temu można zbudować pewność siebie i nauczyć się prawidłowego ustawienia dłoni.

Jak wygląda dalsza nauka figury, jaką jest skok przez kozła? Metodyka wskazuje, że kolejnym krokiem jest opanowanie bezpiecznego lądowania. Warto je ćwiczyć na stabilnym podłożu, takim jak drewniana ławeczka gimnastyczna. Aby zrozumieć, jak bezpiecznie amortyzować ruch, można wchodzić na nią, odbijać się od niej i zeskakiwać w półprzysiadzie, co uczy łagodzenia lądowania. Kiedy opanuje się to ćwiczenie, można wprowadzić bardziej zaawansowaną wersję, w której podczas skoku wykonuje się rozkrok, a następnie ląduje w stabilnej pozycji.

Do wykonania pozycji niezbędne są także dobrze rozwinięte mięśnie ramion. By ćwiczyć ich siłę i kontrolę przydatny będzie antypoślizgowy materac zamocowany na drabinkach. Na nim można ćwiczyć intensywne odbicia dłońmi. Antypoślizgowa powierzchnia zminimalizuje ryzyko poślizgnięcia się, a miękka pianka zapewni bezpieczne lądowanie.

Ćwiczenie ma kilka etapów.

1. Rozpędź się i obunóż naskocz na odskocznię, a następnie mocno się z niej odbij.
2. Wykonaj zamach ramion w górę.
3. Naskocz na kozła i odbij się od niego rękami, jednocześnie rozkładając jak najszerzej proste nogi, jak w pozycji do szpagatu tureckiego.
4. Wyląduj w półprzysiadzie o zwartych nogach.

Zrobienie poprawnie tego ćwiczenia wymaga solidnego przygotowania oraz cierpliwości. Pamiętaj o tym, aby uczyć się go stopniowo i nie bać się lądowania. Dzięki temu z pewnością pokonasz strach i będziesz swobodnie je wykonywać! Pamiętaj o wygodnym stroju, warto kupić odpowiednie spodnie gimnastyczne i koszulkę do gimnastyki duży wybór ubrań sportowych znajdziesz w ofercie Decathlon.