Gimnastyka poranna – poranne ćwiczenia na pobudzenie. Sprawdź, jak dobrze zacząć dzień!

Gimnastykę poranną praktykowali jeszcze nasi dziadkowie, dzięki czemu przez długi czas zachowywali dobrą kondycję. Obecnie mamy dostęp do wielu interesujących aktywności – od siłowni zaczynając, a na fitnessie kończąc, ale to właśnie poranne ćwiczenia mogą okazać się rozwiązaniem wielu problemów. Dlaczego warto nastawić budzik, wstać z łóżka kilka minut wcześniej niż zwykle i zrobić szybkie poranne ćwiczenia?

– Poranne ćwiczenia wykonywane w domu powodują, że przez resztę dnia czujemy się lekko i zwinnie.

– Mniejszy stres – nie da się ukryć, że niepokój negatywnie wpływa na nasze ciało. Napięcie mięśni prowadzi do bólów kręgosłupa i głowy, a nasz organizm nie zawsze potrafi sam sobie z tym poradzić. Poranna gimnastyka sprawia, że pozbywamy się kortyzolu (hormon stresu), który źle oddziałuje na przepływ krwi. Obniżenie ciśnienia krwi zmniejsza także ryzyko zawału serca, udaru mózgu i powstawania zakrzepów żylnych.

– Lepsza koncentracja – poranne ćwiczenia pozwalają nam lepiej skupić się w pracy, szkole czy po prostu na zadaniach w ciągu dnia.

– Poprawa humoru – poranny trening sprawia, że wydzielają się endorfiny, które poprawiają nastrój i dodają energii.

– Zachowanie prawidłowej postawy ciała oraz wzmocnienie mięśnie kręgosłupa i wspieranie stawów.

– Wyrobienie dobrych nawyków. Poranna rutyna i regularność sprawiają, że w naszym organizmie wyrabiają się dobre nawyki.

– Lepsza przemiana materii – wczesne poranne ćwiczenia przed śniadaniem szybko spalają tkankę tłuszczową i kalorie. To „kopnięcie” dla samego układu wewnętrznego rozpoczyna wysiłek organizmu do szybkiej jego pracy, aktywuje pracę jelit, a także polepsza ich perystaltykę. Dzięki temu możesz redukować nadmierne kilogramy, a także poczuć się zdrowo!

– Większa elastyczność ciała i wzmocnienie mięśni – rozpoczęcie dnia od dobrej sesji treningowej pozwoli twojemu ciału poruszać się przez cały dzień na wysokich obrotach.

– Lepsza jakość snu – choć mowa o ćwiczeniach po przebudzeniu, warto wspomnieć o ich istocie dla samego snu. Gimnastyka o poranku, podobnie jak każdy wysiłek fizyczny – dotlenia mózgu, a co za tym idzie, szybciej zasypiamy i jeszcze lepiej śpimy. Gorzej, gdy ćwiczymy późnym popołudniem lub wieczorem – wówczas zasypianie może być nieco utrudnione.

Pamiętaj, że gimnastykę poranną może wykonywać każdy! Wiek nie gra roli – gimnastyka poranna dla dorosłych i dzieci przyniesie takie same, cenne korzyści. Płeć także nie ma znaczenia – zarówno poranne ćwiczenia dla mężczyzn, jak i kobiet będą dobrym wyborem. Nie jest to wymagająca aktywność fizyczna, chociaż nie da się ukryć, że przy niej również można się spocić. Poza tym poranne ćwiczenia nie powinny być bardzo obciążające, a raczej lekkie i przyjemne, tak aby nasz organizm mógł się powoli obudzić po długiej nocy.

Jakie ćwiczenia rano wykonywać? Oto kilka porannych ćwiczeń, które możesz wykonać po przebudzeniu, aby pobudzić mięśnie całego ciała, a także umysł i dobrze rozpocząć dzień. Wstań więc z łóżka i do dzieła! Gdy tylko uda ci się wyrobić nawyk, poranne ćwiczenia w domu staną się coraz łatwiejsze. 

1. Rozciąganie – poranne rozciąganie możesz wykonać, leżąc wygodnie w łóżku. Zacznij się przeciągać we wszystkie strony, aż poczujesz przyjemne uczucie rozluźnienia. Następnie wykonaj skręty ciała z rękami złączonymi nad głową. 

2. Prostowanie nóg – leżąc na plecach, unieś jedną nogą do góry i wytrzymaj w takiej pozycji 15-20 sekund. Opuść nogę i powtórz to samo z drugą kończyną. Wykonaj kilka powtórzeń.

3. Unoszenie tułowia – zmień pozycję i połóż się na brzuchu, podeprzyj na przedramionach i powoli unieś tułów do góry, ściągając jednocześnie łopatki i napinając mięśnie grzbietu. Głęboko oddychaj.

4. Pajacyki – to ćwiczenie kojarzone jest głównie z aktywnością szkolną. Pajacyki zwiększają przepływ krwi. Jak je wykonywać? Unieś ręce do góry nad głowę, stopy zachowaj równolegle. Podskakuj, rozkładając ręce i nogi do boku. Powtórz kilka razy.

5. Pompki – push-up to jedno z najprostszych porannych ćwiczeń, które można wykonać w domu. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, tułowia, obręcz barkową oraz ustabilizować ciało. Zrób podpór przodem, zegnij kolana i przesuń ciężar do przodu, zginając łokcie w pozycji pełnej push-up.

6. Brzuszki – wzmocnij mięśnie brzucha dzięki temu łatwemu porannemu ćwiczeniu. Jest to jedno ze szczególnie efektywnych porannych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni. Połóż się na plecach, zegnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze i rozstawiając biodra. Połóż ręce za głową i delikatnie unieś łopatki z maty do ćwiczeń, łokcie trzymaj otwarte na zewnątrz, broda powinna być oddalona od klatki piersiowej (wyobraź sobie, że między brodą, a klatką trzymasz jabłko, opuść się powolnym i stabilnym ruchem z powrotem).

7. Przysiady – to sposób na poranne ćwiczenie, które zna tak naprawdę każdy. Świetnie wzmacnia nogi i pośladki, a tym samym staw kolanowy. Przyjmij pozycję stojącą, stopy rozstaw na szerokość bioder, a potem wyciągnij ręce w przód na wysokość klatki piersiowej. Zginamy kolana i wykonujemy przysiad, schodząc w dół, napinając przy tym mięśnie brzucha i wypychając pośladki do tyłu (nie odrywając podeszwy od podłoża). Pamiętaj o ilości powtórzeń.

Na koniec, po wykonanych ćwiczeniach warto się wyprostować i zrelaksować, spokojnie oddychając (wdech nosem i wydech ustami). Połóż się na plecach, zamknij oczy i skup się w stu procentach na tym, jak zachowuje się Twoje ciało.

Przedstawione ćwiczenia bez większych problemów wykonasz samemu w domu. Przekonaj się, jak z rana może poczuć się twoje ciało i umysł. Dzięki ćwiczeniom zyskasz energię, zdrowie, a także obudzisz się z innym nastawieniem i chęcią do życia oraz działania.