Jak ćwiczyć na orbitreku – poznaj najważniejsze zasady treningu

Orbitrek pozornie może wydawać się prostym w użyciu urządzeniem. Wystarczy złapać uchwyty i stanąć na przygotowanych platformach na nogi. W rzeczywistości jednak właściwe wykorzystanie możliwości sprzętu wymaga zdecydowanie lepszego przygotowania.

Przede wszystkim kluczowa jest pozycja. Podobnie jak w innych ćwiczeniach właściwa postawa nie tylko pomaga uniknąć bolesnych kontuzji, ale także wspomaga proces budowania wymarzonej sylwetki. Podczas całego treningu z wykorzystaniem orbitreka należy zachować proste plecy, ściągnięte łopatki oraz wciągnięty brzuch. Należy pamiętać, aby podczas treningu nie pochylać się i nie ściskać uchwytów zbyt mocno. Zachowanie wyprostowanej i stosunkowo luźnej pozycji przyniesie najlepsze efekty i pozwoli oddziaływać treningiem na różne grupy mięśniowe.

Dodatkowo warto stosować ćwiczenia rozciągające. W przypadku trenowania 3 razy w tygodniu warto przynajmniej po 2 sesjach zadbać o stretching najważniejszych partii mięśniowych.

Maszyny eliptyczne stanowią świetne narzędzie również dla osób doświadczonych. Trenując już ponad 2 miesiące z wykorzystaniem urządzenia, można przejść do systematycznego zwiększania stopnia trudności. Doskonale w tym sprawdzi się ustawianie dodatkowych oporów. Nowoczesne orbitreki magnetyczne mogą imitować wchodzenie pod górę lub oferować dodatkowe obciążenie. Przy jednoczesnym wydłużeniu fazy wysiłkowej i skróceniu spoczynkowej można uzyskać bardzo dobre efekty. Przede wszystkim wzmocnione zostaną mięśnie nóg i poprawie ulegnie ogólna wydolność.

Orbitrek poza właściwym treningiem stanowi również świetną formę rozgrzewki. Pozwala rozgrzać mięśnie nóg, ramion, barków oraz zwiększyć tętno. Właściwe rozgrzanie zmniejsza ryzyko kontuzji już w trakcie właściwego treningu, a także przeprowadzić ten na zdecydowanie większej intensywności. Bez względu na staż treningowy warto skorzystać z tej opcji rozgrzewki, gdyż jako jedna z nielicznych pozwala aktywować wiele grup mięśniowych.

Za sprawą wysokiej uniwersalności trening na urządzeniu przynosi pozytywne efekty dla różnych grup osób. Zaangażowanie pośladków, nóg, ramion i mięśni brzucha sprawia, że orbitrek jest jednym z najbardziej odpowiednich urządzeń do prowadzenia treningów.

Zmagający się z nadmiarowymi kilogramami i chcący przeprowadzić trening cardio, mogą tego dokonać na orbitreku. Trening właściwy gwarantuje szybkie spalanie tkanki tłuszczowej dzięki zaangażowaniu wielu partii mięśniowych w jednym czasie. Dodatkowo możliwość dostosowania prędkości pozwala stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń cardio. Jako że orbitrek nie obciąża stawów w trakcie ćwiczeń, stanowi bardzo dobrym wybór na sam początek gubienia wagi. Orbitrek pozwala spalić aż 13 kalorii na każdą minutę aktywności. Zwiększając intensywność i wydłużając czas ćwiczeń, można dodatkowo zwiększyć tę wartość. Orbitrek pozwala zatem bardzo efektywnie walczyć o lepszą sylwetkę i pozbycie się tłuszczu.

Treningi ogólnorozwojowe są coraz częściej wybierane przez osoby, które chcą zadbać o samopoczucie i poprawić pracę układu krążenia. W tym zadaniu orbitrek sprawdza się doskonale. Bez ryzyka kontuzji pozwoli wzmocnić mięśnie rąk, nóg, brzucha i ramion, a także spalić tłuszcz. Trening całego ciała jest zalecany dla wszystkich osób, które chcą rozpocząć aktywny tryb życia.

Osoby starsze z uwagi na swój wiek mają utrudnione zadanie, jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. Większość sportów wiąże się ze zbyt dużym obciążeniem stawów. Orbitrek natomiast łączy w sobie zalety treningu siłowego oraz cardio. Dodatkowo odciąża stawy. Dzięki temu nawet osoby w podeszłym wieku bez obaw o kontuzję mogą regularnie trenować. Możliwość kontrolowania tętna podczas ćwiczeń pomoże dodatkowo zachować bezpieczeństwo i przerwać aktywność we właściwym momencie.

Wykonujący klasyczne treningi siłowe i budujący masę mięśniową również powinni rozważyć orbitrek. Pomoże w rozgrzewce i przygotuje mięśnie na bardziej intensywny wysiłek. Pomoże także uzyskać właściwy puls do dalszej aktywności. Dodatkowo już po 20 minutach organizm zaczyna spalać zbędny tłuszcz. Orbitrek tym samym świetnie komponuje się z budowaniem sylwetki.

Praca nad wydolnością organizmu na trenażerze charakteryzuje się bardzo wysoką skutecznością. Dobierając właściwy czas trwania treningu i obciążenie na orbitreku można skutecznie zwiększać próg tlenowy. Chcąc poprawić kondycję, należy ćwiczyć w formie interwałów i zbliżać się do tętna maksymalnego.

Orbitrek jest ceniony głównie za szerokie oddziaływanie na organizm i możliwość szybkiego zauważenia pozytywnych zmian. Pierwsze efekty pojawiają się już po mniej więcej dwóch tygodniach regularnej aktywności. Obejmują głównie poprawę wydolności i kondycji fizycznej. Zwłaszcza osoby początkujące zauważą, że zdecydowanie mniej się męczą i mogą pozwolić sobie na większą intensywność ćwiczeń.

Pozytywnym rezultatem jest także poprawa sylwetki. Nie trzeba wykonywać ćwiczeń siłowych, aby wzmocnić nogi, ramiona czy brzuch. Wystarczy jedynie dobrze wykorzystany orbitrek.

Trenażery magnetyczne wspierają także gubienie zbędnych kilogramów. W połączeniu z odpowiednią dietą pozwalają szybko pozbyć się tłuszczu.

Ostatnim efektem jest ogólne wsparcie dla układu ruchu. Orbitrek to urządzenie, które pomaga zwiększyć elastyczność ciała i zakres ruchu w wielu płaszczyznach. Przynosi wszechstronne efekty i pozytywnie działa na cały organizm.

Orbitrek to wyjątkowe urządzenie fitness, które z powodzeniem można wykorzystać w domu. Trenowanie na orbitreku bez konieczności wyjazdów na siłownię to świetny wybór dla osób, którym zależy na pełnej swobodzie treningów. Ćwiczenia w domu można wykonywać w dowolnym momencie. Orbitrek elektromagnetyczny dodatkowo świetnie sprawdzi się dla każdego domownika. Bez względu na ogólną sprawność pomoże w uzyskaniu dobrych efektów. Osoby początkujące mogą ustawić najmniejsze obciążenie i ćwiczyć bez wyraźnego obciążania organizmu. Bardziej zaawansowani natomiast zwiększając obciążenie, zrealizują intensywniejszy plan treningowy.