Jak mieć wcięcie w talii? – ćwiczenia na talię osy

Tak zwana talia osy to potoczna nazwa na sylwetkę, w której talia jest widocznie węższa od bioder oraz od biustu. Takie wcięcie wpisuje się w obecne kanony piękna, przez co wiele kobiet walczy o posiadanie widocznego wcięcia w talii, dzięki któremu sylwetka będzie nieco podobna do kształtu klepsydry. To nie jest jednak takie proste.

Należy zdawać sobie sprawę, że bardzo dużo zależy od indywidualnej budowy ciała. Nawet wypracowanie szczupłej sylwetki może nie być gwarantem posiadania talii osy. Genetyka to jednak na szczęście nie wszystko i wiele zależy od nas samych. Wdrażając do swojego życia zbilansowaną dietę oraz konkretne ćwiczenia można zbliżyć się do wymarzonego wcięcia w talii. Jak to zrobić?

Skoro wcięcie w talii to marzenie wielu kobiet, jak je osiągnąć? Jednym ze sposobów są właśnie odpowiednie ćwiczenia. Trzeba jednak pamiętać, że same treningi to nie wszystko. Muszą być regularne, dobrze opracowane, a do tego połączone z odpowiednią dietą. Tylko wtedy można zagwarantować pożądane efekty.

Ćwiczenia na wcięcie w talii będą skupiały się na dwóch obszarach. Pierwszy to biodra i pośladki, a drugi to brzuch. To właśnie te fragmenty ciała są odpowiedzialne za wizualny efekt wcięcia w talii. Ważne są przede wszystkim te ćwiczenia, w których trenujemy mięśnie skośne brzucha. Są one o tyle trudne, że trzeba je wykonywać tak, by tych mięśni brzucha nie zwiększyć. Wtedy osiągnęlibyśmy efekt odwrócony od zamierzonego i zamiast ładnego wcięcia w talii, sylwetka byłaby dużo bardziej „prostokątna”. Jednym z ćwiczeń, na które trzeba uważać i wykonywać je w rozsądnych ilościach są brzuszki na ukos. 

Ponadto warto zastanowić się nad różnymi ćwiczeniami i treningami fitness, w trakcie których pracują biodra. Korzystanie z hula-hop, czy też treningi tańca latynoamerykańskiego mogą znacznie pomóc w modelowaniu sylwetki i uzyskaniu talii osy. Jakie ćwiczenia warto robić, chcąc wypracować talię osy?

- Twisty. Jest to ćwiczenie, które można wykonać w domu. Rozpoczynają się na lekko ugiętych nogach, na których zaczynamy skakać. W tym czasie nogi należy skręcić w jedną, a tułów w drugą stronę. Około 20 powtórzeń takiego ćwiczenia w 3-4 seriach wykonywane 3 razy w tygodniu powinno być dobrym początkiem walki o wcięcie w talii.

- Skłony do przodu. Stojąc z nogami w rozkroku, wystarczy przechylać swoje ciało w jedną ze stron. Jeśli przechylamy się w prawo, to lewa ręka powinna być uniesiona nad głowę, a prawa oparta o biodro. Każda seria skłonów powinna składać się z około 30 powtórzeń w każdą ze stron.

- Russian twist. Jest to ciekawe ćwiczenie, jednak trzeba jednak pamiętać, że jest to trening dość wymagający, w którym nauczenie się odpowiedniej techniki może zająć nieco czasu. Oprócz tego wymaga ono użycia hantla lub kettlebell, które będą pełnić funkcję dodatkowego ciężaru. Jak je prawidłowo wykonać?

Russian twist to ćwiczenie siłowe, które zaczynamy od zejścia na ziemię. Po tym, jak usiądziesz, weź ciężar na wysokość klatki piersiowej, złącz i ugnij nogi w kolanach, a następnie lekko unieś stopy. Teraz odchyl tułów do tyłu, dbając o to by pośladki i brzuch były napięte, klatka piersiowa z przodu, a łopatki ściągnięte zachowując prosty kształt pleców w odcinku lędźwiowym. W ten sposób osiągniesz pozycję wyjściową do russian twist, jednego z najlepszych ćwiczeń, gdy chcesz zwiększyć wcięcie w talii. 

Z pozycji wyjściowej trzymając odważnik, zacznij skręcać tułów w jedną ze stron, przenosząc hantle czy kettlebell. Gdy dojdziesz do punktu, w którym mięśnie brzucha są maksymalnie napięte, zatrzymaj się na kilka sekund i wykonaj ten sam ruch, ale tym razem do poczucia oporu po drugiej stronie. Najważniejsze w trakcie wykonywania tego ćwiczenia jest zaangażowanie tułowia, który ma brać czynny udział w przenoszeniu odważnika. Konieczne jest także zadbanie o to, by mięśnie brzucha były napięte. W razie problemów z wykonaniem tego ćwiczenia możesz ustawić swoje pięty na podłodze do momentu, gdy poczujesz się na tyle pewnie, by wykonać pełny russian twist.

Poza ćwiczeniami można też pomyśleć o innych sposobach. Jedną z metod wykorzystywanych przez kobiety, aby wysmuklić sylwetkę, jest założenie gorsetu. Przy jego używaniu trzeba jednak pamiętać o kilku zasadach i naprawdę bardzo uważać. Z pomocą gorsetu można dość łatwo osiągnąć talię osy i jednocześnie zniszczyć swoje zdrowie. 

Zbyt ciasny gorset bardzo mocno uciska żebra, wątrobę, utrudnia oddychanie, a może nawet mieć negatywny wpływ na stan macicy. 

Jeśli jednak chcesz korzystać z gorsetu, by wspomóc ćwiczenia fizyczne, musisz pamiętać o tym, że należy go właściwie dobrać. Na samym początku nie powinien być zbyt ciasny i zacieśniać można go z czasem. W ten sposób korzystanie z niego będzie mniej szkodliwe dla ciała, a po czasie uda Ci się pozbyć kilku centymetrów w talii.

Legendarna talia osy to marzenie większości kobiet. Wiele z nich posiada ją w sposób naturalny, inne muszą nieco nad nią popracować. Warto jednak pamiętać, że wykonując regularne ćwiczenia i dbając o zbilansowaną dietę, jest ona jak najbardziej możliwa do wypracowania. Jako alternatywę można wykorzystać także gorset.