Jak pozbyć się tłuszczu na udach? Ćwiczenia na bryczesy

Bryczesy to tłuszcz pod pośladkami, który gromadzi się po zewnętrznej stronie ud. Problem ten dotyczy głównie kobiet i często bywa źródłem niezadowolenia ze swojej sylwetki oraz poważnych kompleksów. Nazwa tej przypadłości wzięła się od spodni przeznaczonych do jazdy konnej, które charakteryzują się rozszerzeniem w górnej części nóg. Bryczesy bardzo często idą w parze z cellulitem.

Odkładanie się tkanki tłuszczowej po zewnętrznej stronie ud może mieć kilka przyczyn. Najczęstszą z nich jest nadwaga lub otyłość. W większości przypadków dolegliwość ta dotyczy osób o zbyt dużej masie ciała. Nie jest to jednak jedyna przyczyna. Odpowiedzialnym mogą być także uwarunkowania genetyczne. Jeżeli u osób spokrewnionych również występuje taki problem, może mieć on podłoże genetyczne. Inną przyczyną jest obrzęk limfatyczny. W tym przypadku bryczesy nie są spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej, a zastojem limfy.

Ćwiczenia siłowe to jeden ze sposobów, który możemy zastosować w walce z bryczesami. Same w sobie nie spalą one tkanki tłuszczowej, ale pozwolą wzmocnić mięśnie, co po pewnym czasie przełoży się na wypracowanie smukłości nóg. Można wymienić bardzo dużo ćwiczeń, które są w stanie wpłynąć pozytywnie na walkę z tym problemem. Jak się pozbyć bryczesów na udach? Oto 5 ćwiczeń, które mogą w tym pomóc!

To jedno z najbardziej popularnych i skutecznych ćwiczeń. Jego wykonywanie należy rozpocząć od przyjęcia pozycji wyjściowej. Polega ona na położenie się na boku, utrzymując ciało w linii prostej. Następnie uginamy nogę znajdującą się na górze i przyciągamy kolano do klatki piersiowej. Przytrzymujemy 10 sekund, a następnie wracamy do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie powtarzamy w zakresie 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Skutecznym ćwiczeniem na bryczesy jest również modyfikacja popularnej deski. Oprócz nóg angażuje ona także mięśnie rąk oraz brzucha. Na początek należy zrobić deskę bokiem. W tym celu trzeba położyć się na boku, oprzeć tułów na przedramieniu i unieść biodra do góry. W tej pozycji całe ciało powinno znajdować się w linii prostej. Ruch polega na podniesieniu w górę wyprostowanej nogi i unieruchomienie jej na wysokości głowy. Ćwiczenie wykonywać w liczbie 10-15 wzniosów na stronę.

Hip thrusty to ćwiczenie, które potrafi dać popalić. Zaczynamy od położenia się na plecach. Ważne, aby docisnąć odcinek lędźwiowy do maty. Stopy powinny być ze sobą złączone podeszwami, a kolana szeroko rozstawione na zewnątrz. Następnym krokiem jest przesunięcie pięt jak najbliżej pośladków. Czas na rozpoczęcie ruchu. W tym celu wykonując wdech, należy unieść biodra w górę. Aby wykonać go prawidłowo, należy zadbać o spięcie pośladków. W górze warto pozostać około 3 sekund, a potem wrócić do pozycji wyjściowej. Ruch powtórzyć około 15-20 razy.

Jak pozbyć się bryczesów? Ostatnie ćwiczenie będzie wymagało wykorzystania gumy oporowej. Aby rozpocząć, usiądź na krześle, a następnie załóż gumę na uda tuż nad kolanami. Nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder w ten sposób, aby taśma była lekko napięta. Wykonując wdech, należy rozszerzyć jednocześnie obie nogi, doprowadzając taśmę do maksymalnego napięcia. Taką pozycję należy utrzymać przez 3 sekundy, a następnie powrócić do punktu wyjścia. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy.

Każda kobieta, która chce popracować nad bryczesami, musi zdawać sobie sprawę, że na końcowy sukces składa się wiele elementów. Szczupłe, smukłe i pozbawione cellulitu nogi to wynik konsekwencji oraz przestrzegania kilku zasad. Jeżeli wszystkie te elementy zgrają się ze sobą, jest bardzo duża szansa na widoczne efekty i poprawę wyglądu nóg. Jak schudnąć z bryczesów?

Podstawą sukcesu jest w tym przypadku regularne wykonywanie treningów. Warto, aby opisane wyżej ćwiczenia wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Można również skorzystać z pomocy trenerki. Trzeba się jednak uzbroić w cierpliwość, ponieważ na pierwsze efekty trzeba będzie trochę poczekać. Trening siłowy powinien być uzupełniony treningiem cardio. Aeroby to świetny sposób na pobudzenie metabolizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Dobrze, aby je wykonywać w dni, kiedy nie trenujemy siłowo. Cardio może mieć dowolną formę – rower, bieganie, marsz czy orbitrek.

Ostatnim elementem składowym, który pozwoli pozbyć się bryczesów z ud, jest dieta. To, co jemy oraz ile jemy, ma kluczowe znaczenie dla rezultatów treningów. Podstawą skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej jest ujemny bilans kaloryczny. Jeżeli nie będzie on utrzymywany, nie będziemy spalać tłuszczu. Ważne jest również dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych i unikanie przetworzonego jedzenia.

Bryczesy na udach to bez wątpienia uciążliwy problem. Na szczęście można sobie z nim poradzić samodzielnie. Połączenie ćwiczeń ukierunkowanych na tę partię ciała z treningiem cardio i zdrową dietą po pewnym czasie przyniesie oczekiwane rezultaty. Wystarczy się jedynie uzbroić w konsekwencję i cierpliwość.

Warto sprawdzić ofertę Decathlon, znajdziesz tam szeroki wybór akcesoriów treningowych, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. Stroje treningowe, maty do ćwiczeń, gumy oporowe i wiele innych. To wszystko dostępne jest w naszym asortymencie!