Jak zwiększyć siłę ciosu?

W klubie warto wykonywać ćwiczenia niezwiązane bezpośrednio z samą walką: martwy ciąg, przysiady oraz szybkie pompki. Siła ciosu nie wynika z samych ramion – pochodzi z tułowia oraz dolnych partii ciała. Dlatego podczas treningu warto się na nich skupić i zwiększać swoją ogólną siłę i wytrzymałość.

Warto pamiętać, że w boksie naszym największym przeciwnikiem jest zmęczenie i wynikający z niego brak koncentracji. Kiedy jesteśmy skrajnie wyczerpani, możemy mieć problem z silnym wyprowadzeniem ciosu czy utrzymaniem gardy. Dlatego trenując w klubie siłowo nie możemy zapominać o treningach kondycyjnych. Włączmy do swojego programu treningowego regularne bieganie bądź inny sport, który będzie zwiększał naszą wydolność płuc i wytrzymałość.

Nie da się ukryć, że trenowanie boksu może wiązać się z urazami. Jak w każdej dyscyplinie sportu, tak samo w boksie podejmujemy ryzyko kontuzji. Jednak w większości przypadków jesteśmy w stanie skutecznie się przed nimi ochronić albo zminimalizować ich skutki. Dlatego przygotowując się do treningu bokserskiego w klubie, powinniśmy zaopatrzyć się w:

ochraniacze bokserskie, takie jak kask bokserski oraz ochraniacz na zęby – dzięki nim jeśli nie utrzymamy gardy, minimalizujemy szkody wyrządzone przez cios bokserki otrzymany od partnera,
dobrze dobrane rękawice bokserskie, z odpowiednim poziomem amortyzacji siły uderzenia,
odpowiedni strój: buty i odzież bokserską, czyli wygodne, niekrępujące ruchów ubrania, pozwalające na szybkie i pewne poruszanie się.

Jeśli dopiero zaczynamy trenować boks, to przed pierwszą lekcją należy porozmawiać z trenerem boksu i poznać teorię tego sportu. Pamiętajmy, że zanim zaczniemy wyprowadzać mocne ciosy, będziemy musieli nauczyć się prawidłowej postawy bokserskiej, trzymania gardy oraz odpowiedniego sposobu chodzenia. Będziemy musieli też poznać zasady walki bokserskiej.