Jakie ćwiczenia przy przepuklinie pępkowej wykonywać? Porady

Bardzo ważne jest, aby w przypadku tej dolegliwości unikać pogłębiania istniejącej przepukliny pępkowej. Należy dobierać takie formy aktywności fizycznej, które przyczynią się do poprawy stanu zdrowia, a nie jego pogorszenia. Zawsze pamiętaj, by ćwiczyć rozsądnie. 

W przypadku przepukliny szczególnie ważne jest także zwracanie uwagi na obszary bardziej narażone na obciążenia, takie jak okolice pępka i pas brzuszny. Istotne jest również stosowanie odpowiednio dobranych ćwiczeń, które mogą przyczynić się do redukcji przepuklin i uniknięcia konieczności interwencji chirurgicznej.

Podczas treningu mającego na celu poprawę kondycji fizycznej powinieneś unikać ćwiczeń i działań powodujących wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Jest to jedna z najważniejszych zasad bezpiecznego treningu, o której należy pamiętać. Wzrost ciśnienia w jamie brzusznej może przyczynić się do pogłębienia problemu przepukliny. Dlatego zaleca się wybieranie bezpiecznych metod treningowych, które nie obciążają wrażliwych obszarów brzucha.

Zanim przystąpisz do ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem prowadzącym. Zdecyduje on, czy możesz wykonywać samodzielne ćwiczenia, które będą pomocne w dochodzeniu do zdrowia. 

Podczas wyboru odpowiedniej aktywności fizycznej przy przepuklinie pępkowej należy kierować się przede wszystkim bezpieczeństwem i delikatnością. Biorąc pod uwagę obecność worka przepuklinowego, który może być wrażliwy na nadmierny nacisk na brzuch. Spacer, nordic walking oraz pływanie będą odpowiednie, ponieważ nie generują dużego ciśnienia narządów jamy brzusznej. Zaletą tych ćwiczeń jest to, że nie trzeba szczególnie specjalistycznego sprzętu; wystarczą wygodne buty i kijki nordic walking. Zalecane są także specjalnie dobrane zestawy ćwiczeń, takie jak te na zdrowy kręgosłup, które wzmacniają mięśnie brzucha i pleców, a tym samym mogą pomóc w zapobieganiu dalszym komplikacjom. 

Dobrym wyborem może być też pilates lub joga, acz ta ostatnia wymaga szczególnej ostrożności. Obejmuje ona różnorodne pozycje, które mogą pomóc we wzmacnianiu i rozciąganiu ciała, jednak niektóre mogą zwiększać ciśnienie wokół narządów jamy brzucha, co nie jest wskazane przy przepuklinie.

Przepuklina pępkowa u dzieci jest dość powszechnym zjawiskiem i zazwyczaj nie wymaga intensywnej interwencji, chyba że nie znika samoistnie w miarę wzrostu dziecka lub powoduje poważne komplikacje. W przypadku zalecenia przez lekarza wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby były one delikatne i bezpieczne. 

– Zachęć dziecko do leżenia na plecach, umieść jego dłonie na brzuchu i poproś, aby głęboko oddychało, skupiając się na unoszeniu rąk podczas wdechu i ich opuszczaniu podczas wydechu. To wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia kontrolę nad oddychaniem.

– Leżąc na plecach na macie do ćwiczeń, dziecko może powoli przyciągać kolana do klatki piersiowej, jednocześnie kierując głowę i ramiona w stronę kolan. 

– Pozycja motyla: stopy złączone przed sobą, kolana rozłożone na boki. To ćwiczenie delikatnie rozciąga i wzmacnia mięśnie wokół pachwin i brzucha.

– Dziecko leży na plecach, stopy na podłodze, kolana zgięte. Następnie powoli unosi miednicę do góry, tworząc linię od kolan przez biodra do klatki piersiowej.

Jeśli przepuklina została stwierdzona u niemowlaka, specjaliści zalecają, aby kłaść niemowlę na brzuchu i obserwować czy wypukłość się zmniejsza. Ta pozycja sprzyja aktywizacji i wzmacnianiu mięśni brzucha. Dodatkowo leżenie na brzuchu pomaga w delikatnym ucisku jelit, co utrudnia ich przemieszczanie się poza obręb jamy brzusznej. 

W przypadku niewielkiej przepukliny w obrębie brzucha, można trenować na siłowni, jednak należy dopasować ruchy do swoich możliwości. Wyklucz przede wszystkim ciągi, przysiady klasyczne, wyciskanie na stojąco i leżąco oraz wiosłowanie ze sztangą. Unikaj podnoszenia ciężarów. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, skonstruuj je w taki sposób, aby ograniczyć pracę tłoczni brzusznej. Dobrym pomysłem jest także zmniejszenie ilości powtórzeń w serii. Pamiętaj o rozsądku także podczas treningu fitness, a unikniesz powikłań. 

Ćwiczenia na brzuch przy przepuklinie pępkowej, takie jak brzuszki, nie są wskazane. Powodują duży wzrost ciśnienia w jamie brzucha, co może pogłębić problem, a tym samym spowodować ból i ucisk. Osoby z przepukliną powinny unikać ćwiczeń obejmujących pchanie, takich jak pompki czy wyciskanie oraz zawierających ciągnięcie. Te ostatnie to podciąganie lub ukośne skręty. Należy unikać także takich sportów jak zapasy czy piłka nożna. 

Ćwiczenia dla osób z przepukliną pępkową powinny być przemyślane i bezpieczne, by nie doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Ważne jest, aby wybierać te formy aktywności, które nie zwiększają ciśnienia w ścianach brzucha, a jednocześnie zapewniają wzmocnienie mięśni i poprawę ogólnej kondycji. Pamiętaj o konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby upewnić się, że są one odpowiednie i bezpieczne.