Joga dla biegaczy – czy warto włączyć asany do treningu?

Joga i bieganie to połączenie, które może przynieść wiele korzyści, jeśli jest odpowiednio zbalansowane. Rozciąganie wspomaga biegaczy, poprawiając elastyczność mięśni i zwiększając zakres ruchowy, co zmniejsza ryzyko kontuzji i urazów. Regularna praktyka pomaga także w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Uczy również kontroli oddechu, co przekłada się na lepszą wydolność i koncentrację. Ponadto, jako uzupełnienie treningu, może przyspieszyć regenerację.

Ważne jest jednak, aby stosować sesje jogi z umiarem i w odpowiednich momentach treningu. Mogą być szkodliwe, jeśli nie dostosuje się pozycji do indywidualnych potrzeb i istniejących urazów. Biegacze powinni wybierać odpowiednie sekwencje, które wspierają ich cele treningowe, a nie obciążają nadmiernie organizmu.

Joga po bieganiu jest świetnym sposobem na przyspieszenie regeneracji i rozluźnienie całego ciała. Sesja skoncentrowana na delikatnym rozciąganiu i odprężeniu może pomóc w poprawie krążenia oraz zmniejszeniu sztywności. Relaksacyjne pozycje zniwelują napięcia w biodrach, ścięgnach i dolnej partii pleców, co przełoży się na szybszą regenerację i lepsze samopoczucie po treningu.

Joga przed bieganiem może być korzystna, ale trzeba stosować ją z umiarem. Zamiast długich, statycznych pozycji, lepiej skupić się na dynamicznych ruchach i delikatnym rozciąganiu, które pobudzą mięśnie i stawy, nie nadwyrężając ich przed biegiem. Należy unikać zbyt intensywnych póz, które mogą pogorszyć ich wytrzymałość i efektywność.

Joga regeneracyjna sprawdzi się po treningu długodystansowym i po krótkich dystansach, kiedy organizm potrzebuje do efektywnego odpoczynku i rozluźnienia. Te style skupiają się na długim trzymaniu pozycji, co pozwala na głębokie rozciągnięcie, poprawę elastyczności i relaksację. Pomagają również w regeneracji, zmniejszając ból i napięcie w ciężko pracujących mięśniach.

Rodzaje jogi dla biegaczy, którzy chcą włączyć je przed głównym treningiem, powinni wybierać dynamiczniejsze style, takie jak vinyasa czy power yoga. Polegają one na płynnym przechodzeniu między pozycjami. Warto się do nich przekonać, gdyż pomagają w rozgrzewce, poprawiając krążenie oraz mobilność i przygotowują całe ciało do wysiłku fizycznego. 

Możesz także rozważyć taki rodzaj, jak ashtanga. Jest ona intensywna, acz dobrze rozciąga miednicę i kręgosłup. Wykonanie jej w pełni to duży wysiłek, dlatego też, jeśli jesteś zmęczony biegiem, rozważ krótszą sekwencję na koniec biegu. 

Jedną z polecanych póz dla biegaczy, którzy chcą ćwiczyć asany przed treningiem biegowym, jest Powitanie Słońca. Rozpoczyna się od asany góry, gdzie stoisz prosto z dłońmi złączonymi przy klatce piersiowej. Następnie unosisz ręce nad głowę i wykonujesz skłon do przodu, dotykając dłońmi ziemi. Z półskłonu przechodzisz do deski i opuszczasz ciało, po czym unosisz klatkę piersiową w psa z głową w górę i przechodzisz do psa z głową w dół. Potem powracasz do pozy wyjściowej, wyciągając ręce w górę.

Oprócz tego warto także dodać takie pozy jak:

– wykrok z wyciągnięciem – z pozy klęczącej zrób duży wykrok do przodu i unieś ręce nad głowę;
– poza krzesła – stojąc, zegnij kolana, jakbyś chciał usiąść na krześle, i wyciągnij ręce w górę; 
– poza wojownika – stojąc w szerokim rozkroku, zrób wykrok, ustawiając jedną nogę zgiętą, a drugą wyprostowaną, jednocześnie unosząc ręce do góry. 

Joga to doskonałe uzupełnienie treningu biegowego, które może przynieść wiele korzyści zarówno w zakresie poprawy siły i elastyczności, jak i wytrzymałości. Wybierając odpowiednie asany, możesz także walczyć z przykurczami, zwiększyć zakres ruchu oraz wzmocnić powięzi i uelastyczniać stawy, w tym skokowe. To także dobry sposób, by zadbać o rozciągnięcie górnej i dolnej części ciała. Zanim dodasz jogę do swojego planu, warto skonsultować się z trenerem lub przeczytać dodatkowe poradniki.