Joga po treningu siłowym czy przed intensywnymi ćwiczeniami? Poznaj jej wpływ na giętkość ciała. Jak sprawdza się joga przed treningiem?
Joga to aktywność, która niesie wiele korzyści dla całego organizmu. Jeśli zastanawiasz się, czy warto włączyć ją do swojej rutyny po treningu, sprawdź, jakie zalety płyną z połączenia jogi z innymi formami ćwiczeń. Odkryj, jak joga może wspomóc regenerację, poprawić elastyczność i wzmocnić efekty Twoich treningów.
Istnieje przynajmniej kilka powodów, dla których joga po treningu jest korzystna dla ciała. Praktykowanie konkretnych asan może być świetną alternatywą dla rozciągania statycznego, bardzo często pomijanego po ćwiczeniach.
Relaksacja po treningu, zwłaszcza takim, który naraża ciało na przeciążenia mięśniowe, jest niezbędna. Pozwoli Ci uzyskać lepsze efekty treningu siłowego, ale również też dotleni mięśnie. W rezultacie dzięki dodaniu jogi do treningu możesz szybciej wrócić do ćwiczeń, bo tkanka mięśniowa będzie łatwiej się regenerowała, a same ćwiczenia dadzą efekty. W ten sposób niwelowane są też nieprzyjemne odczucia, takie jak bolesność mięśni, występowanie DOMSów czy ograniczenie zakresu ruchu.
Elastyczność mięśni i prawidłowy zakres ruchu w stawach to kluczowe elementy, jeśli chcesz robić postępy w treningach. Regularne rozciąganie pomaga zniwelować przykurcze i zwiększyć mobilność, co ułatwia utrzymanie równowagi w trudniejszych pozycjach. Choć ćwiczenia siłowe mogą prowadzić do napięć i sztywności spowodowanych przeciążeniem, joga działa przeciwnie – poprawia przepływ krwi do mięśni, wspomaga ich regenerację, a także zwiększa ogólną sprawność i stabilność ciała.
Dzięki temu, że joga wpływa na dotlenienie organizmu i ułatwia tym samym doprowadzenie składników odżywczych do komórek mięśni, niweluje się podatność na kontuzje. Przyczepy są wzmocnione, a połączenia stawowe na tyle ruchome, że może to znacznie zmniejszyć ryzyko urazu podczas ćwiczeń. Równie istotne przed intensywnym treningiem jest zastosowanie rozgrzewki, która świetnie uzupełni późniejszą praktykę jogi i przygotuje ciało do ćwiczeń z obciążeniem.
Pobudzenie metabolizmu wpływa nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej. Poprawnie wykonywane pozycje i aktywności odgrywają ogromną rolę nie tylko w uzyskaniu giętkości i zmniejszeniu napięcia mięśniowego, ale też usuwaniu z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii.
Regeneracja powinna dotyczyć nie tylko ciała, ale i ducha. Taka forma aktywności fizycznej pozytywnie wpływa na funkcjonowanie systemu nerwowego, co przekłada się między innymi na jakość snu. Zarówno joga, jak i medytacja sprzyjają zachowaniu równowagi duchowej i usunięciu natrętnych myśli. Pozwalają znaleźć spokój i osiągnąć stan relaksu nawet po wykonaniu intensywnych ćwiczeń.
Zastanawiasz się, czy warto praktykować jogę przed czy po treningu? O wiele więcej korzyści płynie z praktyki jogi po treningu siłowym albo cardio. Co więcej, niektórzy trenerzy przekonują, że trening poprzedzony jogą może być mniej efektywny i dawać zauważalnie gorsze rezultaty. Wynika to z wpływu praktyki na wydłużanie mięśni, co bezpośrednio przekłada się na ograniczenie ich zdolności do wzrostu i wzmacniania poprzez kurczenie się. Taki efekt niekorzystnie odbija się na ich kondycji po ćwiczeniach.
W zasadzie – po każdym. Joga pomaga regenerować mięśnie, a to jest potrzebne po wszystkich rodzajach treningów. Jednocześnie są takie rodzaje ćwiczeń, które szczególnie skorzystają, jeśli po nich zdecydujesz się na praktykę jogi. Mowa na przykład o ćwiczeniach siłowych, zwłaszcza związanych z treningiem oporowym. W ich przypadku potrzeba dotlenienia mięśni i ich rozciągnięcia jest duża, bo same ćwiczenia przebiegają ze znacznym obciążeniem. Na dobrą sprawę jednak możesz ćwiczyć sekwencje jogi po każdym dniu treningowym.
Jak każde ćwiczenia, również joga powinna być wykonywana w zgodzie z pewnymi zasadami. Podczas praktykowania sekwencji pamiętaj o kilku wskazówkach:
– mata do jogi przyda Ci się podczas treningu we wszystkich pozycjach poza stojącymi,
– warto ćwiczyć w odpowiednim stroju – skarpetki gwarantują przyczepność, a legginsy do jogi i dobrane koszulki do jogi zapewnią swobodę ruchów,
– jeśli niektóre pozycje sprawiają Ci problem, spróbuj wykorzystać do nich kostki do jogi,
– jeśli Twoją praktykę kończy medytacja, dobrym wyborem będzie wykorzystanie poduszki do medytacji i jogi, która zapewni Ci maksymalny komfort,
– jeśli czujesz osłabienie, zdecyduj się na przekąskę, na przykład taką jak batony zbożowe, aby uzupełnić siły,
– nie zapominaj o oddechu, który powinien być zharmonizowany z sekwencjami ruchu dla uzyskania przyjemności z treningu jogi i najlepszych efektów.
O ile lepiej nie wykonywać jogi przed planowanym treningiem siłowym czy cardio, tak po nim będzie świetnym wyborem. Pozwoli zregenerować mięśnie, odzyskać siły i wyciszyć układ nerwowy. Praktyka jogi może pomóc w uzyskaniu lepszych efektów ćwiczeń, zwłaszcza gdy zdecydujesz się na połączenie jogi z treningiem siłowym.
