Odkryj korzyści płynące z Pozycji dziecka (Balasana) w jodze. Dowiedz się, jak prawidłowo wykonać tę relaksującą asanę, by złagodzić stres.
Czujesz się zmęczony, a może zestresowany? Szukasz skutecznego sposobu na rozluźnienie napiętego ciała i umysłu? W takim razie powinna zainteresować Cię Balasana, czyli pozycja dziecka w jodze. To sprawdzone rozwiązanie dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania. Podpowiemy dzisiaj, jak ją wykonać prawidłowo oraz jakie korzyści ona daje.
Balasana – czyli pozycja dziecka, aby ją wykonać, trzeba usiąść na piętach, położyć się do przodu, tak by czoło dotykało maty. Wielu twierdzi, że przenosi do czasów dzieciństwa.
Pozycja ta charakteryzuje się niskim środkiem ciężkości i bliskością do ziemi, co sprzyja stabilizacji i uspokojeniu. Jest to pozycja bardzo skromna i zwarta, dająca uczucie bezpieczeństwa i komfortu przypominającego bezpieczne, ciepłe schronienie w łonie matki.
Balasana to pozycja, która może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Jest to asana dla osób odczuwających zmęczenie psychiczne i fizyczne i poszukujących wyciszenia, relaksu i ukojenia. Poznaj korzyści płynące z wykonywania Balasany:
– Redukcja stresu i napięcia: podczas wykonywania pozycji dziecka obniża się poziom stresu, wycisza układ nerwowy i uspokaja umysł.
– Rozciąganie ciała: pozycja ta delikatnie rozciąga kręgosłup, mięśnie dolnej części pleców, biodra, uda i stawy kolanowe. Jest to szczególnie korzystne po długim dniu siedzenia lub intensywnej aktywności fizycznej.
– Wzmocnienie zdolności koncentracji: Balasana sprzyja medytacji, pomaga wyciszyć umysł i skupić się na oddechu.
– Poprawa trawienia: delikatny nacisk na brzuch podczas wykonywania pozycji może stymulować układ trawienny i pomóc w łagodzeniu dolegliwości takich jak wzdęcia czy zaparcia.
– Ukojenie dla zmęczonych nóg: po całym dniu stania lub chodzenia pozycja ta przynosi ulgę zmęczonym nogom. Dzięki praktyce jogi możesz w szybki sposób zrelaksować się i zminimalizować zmęczenie.
Wykonanie pozycji dziecka może wydawać się proste, jednak bardzo istotne jest, byś zwrócił uwagę na kilka kwestii. To od nich zależy, czy ta asana będzie wykonywana prawidłowo, bezpiecznie i skutecznie. Poniżej znajdziesz przewodnik krok po kroku, jak prawidłowo wykonać tę asanę uwzględniając zarówno komfort, jak i skuteczność rozciągania.
Pierwszym krokiem jest rozłożenie maty do jogi. Następnie klęknij na niej. Kolana powinny być na szerokości bioder, dzięki czemu rozluźnią się dolne części pleców oraz staw biodrowy. Stopy powinny być złączone tak, by duże palce u stóp stykały się ze sobą. Na stopach oprzyj pośladki. Dzięki temu zachowasz stabilność podczas ćwiczenia.
Gdy znajdziesz się już w pozycji siedzącej, powoli pochyl tułów do przodu. Powinien powstać łuk prowadzący od kości ogonowej, aż po szyję i głowę. Ruchy, jakie wykonujesz, powinny być płynne. Jeżeli masz problemy z wykonaniem tego etapu, ponieważ odczuwasz ból w kolanach, możesz je unieść. Możesz również podłożyć pod nie zrolowany ręcznik lub koc. Wtedy nie będą one tak obciążone, także miednica ułoży się naturalnie, a ty nie będziesz odczuwać nacisku na żołądek.
Następnym krokiem jest oparcie czoła o matę. Jeżeli nie jesteś w stanie tego zrobić, także możesz zastosować koc lub inny przedmiot. Wtedy na nim opierasz czoło. Gdy już to zrobisz, wyciągnij ręce przed siebie, dłońmi skierowanymi w dół. Takie ułożenie pomoże Ci rozciągnąć ramiona oraz górną część pleców i klatkę piersiową. Jeżeli preferujesz bardziej relaksującą wersję, możesz także położyć ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry, co dodatkowo pomoże odprężyć ramiona.
Kolejnym krokiem jest rozluźnienie. Zamknij oczy i głęboko oddychaj przez nos. Taki sposób oddychania pomaga zapanować nad stresem oraz wyciszyć umysł i ciało. W zależności od Twego samopoczucia możesz w pozycji Balasana pozostać kilka minut, aż do momentu, gdy poczujesz się zrelaksowany i spokojny.
Pozycja ta jest uniwersalna i możesz ją wykonywać o każdej porze dnia. Oto, na jakie korzyści możesz liczyć, w zależności od pory dnia.
– Poranna praktyka – jest to sposób na łagodne rozbudzenie umysłu i ciała. Pozycja ta rozluźnia mięśnie po nocnym bezruchu, uspokaja umysł i pozwala Ci mentalnie przygotować się na czekające Cię w ciągu dnia wyzwania. Ranek to odpowiedni czas na to, by skupić się na oddechu i ustawić pozytywne intencje na cały dzień.
– Po treningu – po takich aktywnościach jak bieganie, jazda na rowerze czy intensywny trening siłowy, Balasana pomaga przyspieszyć regenerację mięśni pleców, bioder i nóg. Zmniejsza ich napięcie oraz pomaga je rozciągnąć. Unikniesz w ten sposób zakwasów i innych dolegliwości zazwyczaj występujących po wysiłku.
– Wieczorna praktyka – koniec dnia to odpowiedni czas na uspokojenie się i przygotowanie organizmu do snu. Wykonanie Balasany o tej porze dnia pozwala zredukować stres, jaki nagromadził się w mięśniach przez cały dzień. Uspokaja się i wycisza także umysł. Dzięki temu zaśniesz bez problemów, a sen będzie głęboki i relaksujący.
– W chwilach stresu – także w ciągu dnia, gdy zaczynasz czuć się przytłoczony natłokiem zajęć lub zestresowany, joga może Ci pomóc. Praktyka pozycji dziecka pozwala na relaks, oderwanie się od codzienności oraz skupienie się na uspokojeniu oddechu. A to z kolei wpływa w naturalny sposób na obniżenie poziomu stresu. Dzięki temu możesz przywrócić równowagę między yin i yang.
Balasana to pozycja, która może być praktykowana zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowanych miłośników jogi. Jednak by w pełni wykorzystać potencjał tej asany, warto pamiętać o kilku kwestiach.
– Skup się na prawidłowej postawie – upewnij się, że twoje kolana są odpowiednio rozstawione, a czoło spoczywa na macie lub poduszce, aby zminimalizować napięcie w szyi i plecach. Twoje ręce powinny być wygodnie rozciągnięte do przodu lub luźno ułożone wzdłuż ciała, w zależności od tego, co jest dla ciebie wygodniejsze. Pięta powinna stanowić podparcie dla pośladków.
– Praktyka relaksacji – naucz się oddychać głęboko i równomiernie. Wdech i wydech to najważniejsze elementy relaksacji w jodze.
– Daj sobie czas – nie martw się, jeśli na początku trudno Ci się całkowicie rozluźnić. Relaksacja jest umiejętnością, którą można rozwijać z czasem. Pozwól sobie na kilka minut spokoju w tej pozycji podczas każdej sesji jogi, aby stopniowo przyzwyczaić ciało do pełnego odprężenia.
– Pogłębienie rozciągania – aby zintensyfikować rozciąganie, delikatnie przesuwaj biodra do tyłu podczas oddychania, co pozwoli na większe otwarcie i rozciągnięcie pleców. Rozciągaj ręce jak najdalej do przodu, aby zwiększyć napięcie wzdłuż kręgosłupa.
– Eksperymentowanie z pozycją rąk – spróbuj różnych ustawień rąk, aby odkryć nowe obszary rozciągania. Wyciągając ręce wzdłuż tułowia, możesz zwiększyć relaksację w ramionach i górnej części pleców.
– Zastosowanie akcesoriów – używaj klocków, wałków lub zrolowanych ręczników, aby dostosować pozycję do swoich potrzeb. Te narzędzia mogą pomóc w osiągnięciu głębszego rozciągnięcia lub zapewnić dodatkowe wsparcie tam, gdzie tego potrzebujesz.
Pozycja dziecka jest asaną w jodze oferującą relaksację i rozciąganie. Mimo licznych korzyści istnieją jednak sytuacje, w których wykonanie tej pozycji może być niewskazane. Oto przegląd głównych przeciwwskazań do praktykowania Balasany:
– Ciąża – kobiety w ciąży, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze nie powinny wykonywać tej asany. Nacisk na brzuch może być niebezpieczny. Zaleca się unikanie tej pozycji lub skonsultowanie się z lekarzem.
– Kontuzje kolan lub kostek – jeżeli borykasz się z problemami stawowymi, możesz odczuwać ból, lub dyskomfort w czasie wykonywania tej pozycji.
– Biegunka lub inne problemy żołądkowe – pozycja dziecka może zaostrzyć objawy żołądkowe przez ucisk narządów wewnętrznych brzucha.
– Wysokie ciśnienie krwi – osoby z nadciśnieniem powinny unikać pozycji, gdzie głowa jest poniżej serca, co może krótkotrwale zwiększyć ciśnienie krwi.
Pozycja dziecka to prawdziwy dar dla Twojego ciała i umysłu. To prosta, a zarazem niezwykle skuteczna asana, która pomoże Ci się zrelaksować, odprężyć i naładować pozytywną energią. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, Pozycja dziecka z pewnością stanie się Twoim ulubionym sposobem na chwilę wytchnienia w codziennym zgiełku.
