Joga – pozycja żółwia (Kurmasana). Jak ją poprawnie wykonać?

Pozycja żółwia, znana również jako Kurmasana, to zaawansowane ćwiczenie o naprawdę ciekawym znaczeniu. Żółw to zwierzę o twardej skorupie, która chroni go przed urazami. W Kurmasanie ciało przypomina żółwia, co symbolizuje wycofanie się i ochronę przed światem zewnętrznym. Praktykując tę pozycję, możesz poczuć się bezpiecznie i niczym żółw schować się przed światem, a to pomaga w osiągnięciu głębszej medytacji. Ułożenie ciała w pozycji żółwia zachęca również do głębszego spojrzenia w siebie i skupienia się na tym, co dzieje się w naszym wnętrzu, a nie wokół nas.

Żółw często postrzegany jest jako symbol długowieczności i spokoju. Ćwiczenie tej pozycji wspomaga osiągnąć stabilność umysłu oraz ciała. Jest to kluczowe do utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego.

Pozycję żółwia należy praktykować po solidnym rozgrzaniu mięśni na przykład w środku praktyki jogi bądź w ramach sekwencji hip-opening.

Kurmasana jest uważana za trudną pozycję, która wymaga odpowiedniego przygotowania. Przed próbą wykonania tej asany, zaleca się rozgrzanie ciała, po to aby nie uszkodzić stawów barkowych. Możesz wykonać pozycję Baddha Konasana (szewca), czy Janu Sirsasana (głowa do kolana). W ten sposób dokonasz rozciągnięcia ramion oraz bioder.

Poniżej przedstawiamy jak wykonać kurmasanę krok po kroku.

1. Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. Rozstaw nogi na szerokość większą niż szerokość bioder.

3. Zegnij kolana i oprzyj stopy na podłodze.

4. Zsuń cały tułów do przodu, sięgając rękami w kierunku stóp. Trzymaj plecy prosto i miej wydłużony kręgosłup.

5. Ramiona przesuń pod udami, tak aby ręce znalazły się za łydkami, a dłonie dotykały podłogi. 

6. Staraj się wyprostować nogi.

7. Gdy Twoje ramiona są pod nogami, kontynuuj pochylanie się do przodu.

8. W miarę możliwości wyciągnij ręce na boki lub do tyłu za łydki. Trzymaj się nadgarstków lub jeśli dasz radę, połącz dłonie za plecami nóg. 

9. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 sekund do 1 minuty.

10. Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej. 

Pozycja żółwia powinna być wykonywana bardzo powoli ze świadomością ruchu ciała. Nie należy podejmować prób na siłę, ponieważ może to skończyć się bolesnymi urazami nie tylko kręgosłupa, ale również szyi i ud.

W przypadku praktyki Kurmasany regularność to podstawa. Nie zrażaj się – może minąć kilka tygodni, a nawet miesięcy, zanim Twoje ciało zacznie przypominać skorupę żółwia.

Joga niestety również ma ograniczenia. Tej asany nie mogą wykonać osoby, borykające się z dyskopatią, ponieważ głębokie zgięcie może nasilić ich dolegliwości bólowe. Skolioza oraz inne chorzenia kręgosłupa również wymagają konsultacji z instruktorem jogi przed podjęciem próby wykonania tej pozycji.

Kontuzje bioder i kolan – aby nie przeciążać tych części ciała, zrezygnuj z pozycji żółwia. Kurmasana wywiera także duże obciążenia na kolana, barki oraz szyję. 

Jesteś w ciąży? Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem. Kurmasana nie jest polecana w zaawansowanej ciąży, bowiem może powodować ucisk na brzuch, ograniczając przestrzeń dla rozwijającego się dziecka.

Zainspirowała Cię pozycja żółwia? Koniecznie postaraj się ją wykonać. Już wiesz, jak to zrobić. Teraz pora na praktyczne ćwiczenia.