Joga – pozycje odwrócone. Działanie, przeciwwskazania, przykłady asan

Pozycje odwrócone to takie asany, w których głowa znajduje się poniżej poziomu serca. W praktyce zazwyczaj są to pozycje w staniu, ale nie tylko. Co więcej, wiele z nich wcale nie wymaga odrywania stóp od podłogi!

Bardzo ważne jest jednak, aby wykonywać te ćwiczenia bezpiecznie – pozycje odwrócone mogą być kontuzjogenne, jeśli nie są praktykowane prawidłowo. Warto zaopatrzyć się w sprzęt taki jak:

– mata do jogi,
– koszulki i topy do jogi, które będą odpowiednio obcisłe i nie będą opadały na twarz przy wykonywaniu asan,
– kostki do jogi, dzięki którym łatwiej wykonasz niektóre pozycje.

Ta wyjątkowa grupa asan, jeśli jest prawidłowo wykonywana, może mieć zbawienny wpływ na ludzki organizm. Ich najważniejszym zadaniem jest odwrócenie niekorzystnego wpływu grawitacji na ciało. Poniżej przedstawiamy jak dokładnie wpływają na organizm.

Pozycje odwrócone przede wszystkim wpływają na serce. Dzięki wykorzystaniu siły grawitacji krew swobodniej przez nie przepływa. Podczas wykonywania pozycji odwróconych krew żylna dopływa do serca bezwysiłkowo, co pozwala temu organowi na regenerację i wzmocnienie. W pozycjach z nogami w górze układ krwionośny jest dodatkowo wzmacniany i polepsza się krążenie, zwłaszcza kończyn dolnych z objawami żylaków czy pajączków.

Odwrócenie ciała ma wpływ nie tylko na wyżej wymienione układy. Dzięki poprawie przepływu limfy wzmacnia się również układ immunologiczny i przyspiesza usuwanie z organizmu produktów przemiany materii. Redukuje to też problem obrzęków.

Pozycje głową do dołu dotleniają między innymi tarczycę i gruczoły przytarczyczne, przez co regulują układ hormonalny. Dodatkowo przysadka i szyszynka również są odpowiednio dotlenione, co przekłada się na równowagę psychiczną i emocjonalną.

Ten rodzaj asan nie tylko wzmacnia organizm, ale też pomaga regulować problemy ze snem. Dzięki niemu możesz łatwiej sie wyciszać, a gdy to potrzebne, przy odpowiedniej sekwencji ruchów również energetyzować. 

Dzięki formie wykonywania asan pozycje odwrócone w jodze wpływają również na układ pokarmowy, wydalniczy i moczowy. Przede wszystkim redukują ucisk na dno miednicy, częsty przy opadaniu organów z wiekiem czy po porodach. Regularnie wykonywany trening to odwrócenie negatywnego działania grawitacji i znaczna poprawa komfortu życia, od problemów z nietrzymaniem moczu, przez zagazowanie jelit, po funkcjonowanie wątroby.

Najbardziej znaną pozycją inwersyjną jest sirsasana, czyli asana stania na głowie. Jest jednak też dość trudna i na pewno nie będzie dobrym wyborem dla początkujących. Warto, aby przy jej wykonywaniu na początku pomagał nauczyciel jogi, jako że może być trudna w realizacji. Część osób potrzebuje też dodatkowej asekuracji – jest to bowiem asana, w której całkowicie odrywasz stopy od podłoża. A jakie jeszcze pozycje odwrócone można praktykować? Są to:

– sarvangasana, czyli świeca,
– adho mukha svanasana, czyli pies z głową w dół,
– halasana, czyli pług,
– uttanasana – pozycja skłonu do przodu,
– vrksasana – pozycja stania na rękach,
– baddha hasta uttanasana – wisząca poza.

Jak widać, pozycje odwrócone w jodze dostosowane są zarówno do potrzeb osób początkujących, jak i zaawansowanych praktyków. Istnieją jednak przeciwwskazania, które sprawiają, że nie każdy może wykorzystywać te sekwencje ruchów. Zapoznaj się z nimi przed rozpoczęciem praktyki, aby nie zaszkodzić swojemu ciału!