Joga – pozycje stojące w praktyce. Jak wykonać asany stojące?

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, wiesz już pewnie, jak ważne jest wzmocnienie mięśni grzbietu oraz elastyczność całego ciała. Nauka współpracy z własnym ciałem, połączona z odpowiednim oddechem, może wydawać się wyzwaniem – joga angażuje nie tylko ciało, ale i umysł. Właśnie dlatego na początek w praktyce jogi skupiamy się na pozycjach stojących. Pomagają one zbudować stabilność, siłę oraz równowagę, które są fundamentem dalszych, bardziej zaawansowanych asan.

Z zasady asany stojące mają kilka zalet, dzięki którym praktykowane są przez początkujących. Jedną z głównych jest brak większych przeciwwskazań do ich wykonywania. Należy oczywiście unikać praktyki, która sprawia dyskomfort i ból, a także ograniczyć ćwiczenia podczas bólu głowy czy menstruacji oraz chorób. Poza tym jednak w jodze pozycje stojące mają głównie zalety.

Asany stojące pozwalają łagodnie rozruszać stawy. To szczególnie wskazane dla osób mających problem z nadmiernym napięciem albo prowadzących siedzący tryb życia. Ich praktyka dotyka praktycznie wszystkich części ciała, dlatego działanie jest kompleksowe.

Jeżeli masz problem z nieprawidłową postawą ciała, co może objawiać się między innymi napięciem mięśni i bólem, odpowiedzią jest joga – pozycje stojące w szczególności. Choć są łatwe, wymagają zaangażowania całego ciała. Z tego powodu wzmacniają kręgosłup, a prawidłowo i regularnie wykonywane mogą pomagać w redukowaniu niektórych problemów, jak na przykład niewielkie wady ustawienia nóg czy ograniczony zakres ruchomości barków i bioder.

Różnorodność pozycji stojących sprawia, że świetnie przygotowują one do trudniejszych asan. Wzmacniają mięśnie nóg, otwierają klatkę piersiową. W grupie pozycji stojących można znaleźć takie, które wprost uznawane są za wstęp do trudniejszych praktyk.

Regularnie wykonywane pozycje stojące w jodze redukują wiele nieprzyjemnych objawów i dolegliwości. Mowa na przykład o zaburzeniach koordynacji i równowagi czy problemach z trawieniem. Mogą poprawiać krążenie i ułatwiać oddychanie osobom cierpiącym na astmę. 

Jak wszystkie praktyki jogiczne również pozycje stojące wpływają na wyciszenie organizmu. Tonizują układ nerwowy, dzięki czemu poprawiają jakość snu i zmniejszają poziom odczuwanego stresu. Z tego powodu mogą pomagać na przykład w utracie wagi i ujędrnieniu ciała. Dzięki uziemieniu, które występuje w pozycjach stojących, można zwiększyć pewność siebie i zapewnić sobie równowagę psychiczną.

Pozycje stojące są obecne w praktycznie wszystkich praktykach, poczynając od hatha yoga, przez yogamudra, po iyengara. Różnią się formą wykonania. Niektóre wymagają, aby przenosić ciężar ciała na jedną nogę, podczas gdy inne zapewniają stabilność na obu stopach, w rozkroku. Niektóre pozycje jogi stojącej są inwersyjne, czyli głowa znajduje się poniżej serca. To zwykle ich dotyczą liczniejsze przeciwwskazania. Sprawdźmy, jakie pozycje są najbardziej znane.

Jest to pozycja inwersyjna, gdzie głowa jest niżej niż serce. Nie poleca się jej przy nadciśnieniu, problemach z kręgosłupem czy ciąży i menstruacji. Uczy, kiedy robić wdech i wydech z uwagi na ułożenie ciała i przepony. Wydłuża ciało, zwiększa jego elastyczność i zakresu ruchu, a także pomaga pracować nad postawą i się zrelaksować.

Kolejna pozycja stojąca, która wymaga nieco wcześniejszej praktyki. Układa się w niej ciało na sposób, jakby siedziało się na krześle, z twarzą skierowaną do sufitu. Świetnie wzmacnia nogi, zwłaszcza uda i stawy. Pomaga skupić się na oddychaniu, a przez to prowadzi do równowagi psychicznej. Jest też pozycją wyjściową między innymi do opisywanej wyżej garudasany.

Tadasana jest asaną przemiany i rozgrzewki jednocześnie. Jest bardzo łatwa do wykonania dla osób, które nie mają dostatecznej siły czy sprawności, wymaganych do innych asan. Sama w sobie ułatwia naukę skupienia na oddechu przez niewielkie wymagania fizyczne. Jest świetna na początek, bo pozwala skorygować postawę i nauczyć koncentracji. Może być wykonywana przez dzieci, a jest polecana dla nastolatków. Nie ma przeciwwskazań, aby wykonywać ją w ciąży.

Ta pozycja opiera się na poprzedniej – aby ją rozpocząć, stań w tadasana, a potem wyciągnij dłonie ku górze. Asana świetnie uziemia i jest jedną z podstawowych pozycji w praktyce hatha jogi i innych gatunków. Stanowi dobrą rozgrzewkę. Jednocześnie relaksuje, odstresowuje oraz energetyzuje organizm, a także pomaga przywrócić równowagę emocjonalną. Ze względu na ułożenie ciała jest odradzana osobom, które mają problemy z równowagą lub równomiernym oddychaniem.

Asany stojące mogą działać korzystnie dla ramion i barków, a także wszystkich innych części ciała, zależnie od sekwencji ruchów. Aktywują stawy, pozwalają poprawić koordynację ruchową i uzyskać równowagę psychiczną. Aby jednak wykonywać je bezpiecznie, warto zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria, takie jak:

– mata do jogi,
– skarpetki do jogi, które zapewnią stabilizację podczas części pozycji,
– spodnie do jogi – wygodne i niekrępujące ruchów,
– staniki do jogi dla kobiet, dla zapewnienia komfortu zwłaszcza przy większym biuście.

Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu możesz bezpiecznie wykonywać wszystkie pozycje. Jeśli czujesz, że niektóre sprawiają Ci trudność, poradź się nauczyciela jogi. Pomoże Ci on dostosować je albo skoryguje Twoją postawę, jeśli jest to potrzebne. Jeżeli w jakiejś pozycji odczuwasz ból albo jesteś zirytowany, usuń ją z praktyki – być może Twoje ciało lub umysł nie są na nią gotowe.