Joga – wojownik 1 (Virabhadrasana 1). Pozycja, którą warto poznać!

Nazwa wojownika 1 (Virabhadra) nie jest przypadkowa. Przedstawia bowiem mitycznego wojownika Virabhadry, stworzonego przez boga Sivę. Jest symbolem siły, męstwa oraz gotowości do działania. W praktyce jogi pozycja ta jest bardzo ważna, gdyż uczy odwagi i determinacji nie tylko na macie, ale również w życiu codziennym.

Tę pozycję warto praktykować na samym początku jogi, ponieważ rozgrzewa mięśnie nóg, ramion i tułowia przygotowując ciało do bardziej zaawansowanych asan.

Wzmocnienie nóg i pośladków to jedna z największych korzyści, jakie przynosi pozycja wojownika 1. Jeśli więc zależy Ci na wysmukleniu i ujędrnieniu tych partii ciała, to pozycja wojownika 1 powinna stać się jedną z często wykonywanych przez Ciebie asan.

Ćwiczenie nie tylko wzmacnia nogi, ale również rozciąga mięśnie głębokie biodrowo-lędźwiowe i pomaga rozładować napięcie w dolnej części pleców oraz miednicy. To dobra wiadomość dla kobiet, które borykają się z bolesnymi miesiączkami i bólami brzucha.

Uniesienie klatki piersiowej, rąk oraz wydłużenie pleców to znaczący krok w kontrolowaniu prawidłowej postawy ciała. Jeśli garbisz się, regularna praktyka tej pozycji pozwoli Ci wyeliminować ten problem.

Przyjęcie postawy wojownika przynosi również szereg korzyści emocjonalnych. Pomaga w budowaniu pewności siebie i poczucia własnej wartości. Utrzymanie tej pozycji, zwłaszcza rozkroku, wymaga skupienia i uważności, a regularna praktyka przynosi odprężenie. Wspomaga również koncentrację na osobistych celach oraz determinuje do ich realizacji. Praktykując tę pozycję, możesz nauczyć się wytrwałości potrzebnej do przetrwania trudnych momentów w życiu.

Pozycja wojownika 1 należy do przyjemnych ćwiczeń hatha jogi. Pamiętaj jednak o dostosowaniu rozstawu nóg do wzrostu oraz poziomu elastyczności ciała. Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z jogą, nie musisz robić dużego kroku w przód. Z biegiem czasu możesz wydłużyć rozstaw nóg.

Unikaj także zbytniego wygięcia w dolnej części pleców. Jak to zrobić? Zaangażuj mięśnie brzucha, delikatnie wsuwając miednicę pod siebie. Jeśli masz z tym trudności, możesz delikatnie skręcić biodra (tak jak opisaliśmy to w kroku 6) lub zmniejsz rozstaw nóg.

Jeśli nadal masz trudności z utrzymaniem równowagi, to stań blisko ściany, dotykając jej lekko tylną nogą. W ten sposób będzie Ci o wiele łatwiej. 

Mimo, że pozycja wojownik 1 należy do prostych i przyjemnych, to nie wszyscy mogą ją wykonywać. Przeciwskazaniem są problemy z kolanami i kręgosłupem, a także urazy bioder, kostek, barków i szyi. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby mające niskie ciśnienie krwi, gdyż trzymanie rąk w górze może powodować zawroty głowy, a nawet omdlenia.

Mamy nadzieję, że pozycja wojownik 1 stanie się jedną z Twoich ulubionych. Jej wykonanie jest proste. Wystarczy dobra mata do jogi, wygodne legginsy do ćwiczeń i odrobina chęci.