Pompki
- Aby prawidłowo wykonać pompkę, oprzyj nogi i dłonie na podłożu, a następnie je wyprostuj.
- Powoli opuszczaj ciało, tak by klatka piersiowa niemalże dotykała podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Brzuszki rowerowe
Brzuszki rowerowe to ćwiczenie, które pozwoli ci zadbać o mięśnie brzucha. Jak prawidłowo je wykonać?
-Zacznij od położenia się płasko na plecach i wyprostowaniu całego ciała, pamiętaj, by pępek był napięty i wciągnięty.
- Następnie połóż ręce za głową w taki sposób, by łokcie były skierowane do góry.
- Gdy przyjmiesz odpowiednią pozycję, przejdź do podniesienia i ugięcia kolan – uda powinny być w pozycji prostopadłej do ziemi, a łydki równoległej.
- Następnie podnieś głowę oraz górną część brzucha, po czym dotknij swojego lewego kolana prawym łokciem, jednocześnie prostując prawą nogę. Powtórz tę czynność na drugiej nodze.
Podciąganie na drążku
- Podciąganie na drążku zacznij od pełnego zwisu na nim.
- Następnie powoli unieś swoje ciało, w taki sposób, by twoja broda znalazła się tuż nad drążkiem – dopiero w tym momencie następuje pobudzenie i pełny skurcz mięśni.
- Powoli opuść się, aż do pełnego wyprostowania rąk.
Przysiady
Przysiady to jedne z najważniejszych ćwiczeń w kalistenice kobiecej. Jak wykonać prawidłowo to ćwiczenie?
- Zacznij od stanięcia w rozkroku na szerokości bioder ze stopami przemagającymi w całości do podłogi.
- Twoje plecy powinny być wyprostowane a brzuch wciągnięty.
- Ugnij kolana i opuszczaj się aż do chwili, gdy udo oraz łydka stworzą kąt prosty.
- Jeśli masz problemy z równowagą, wyciągnij ręce do przodu.
Mostek
Jak wykonać mostek?
-Na początku połóż się na plecach z nogami wygiętymi w kolanach. Dłonie powinny być położone na podłożu tak, by końcówki palców dotykały twoich ramion.
- Gdy przyjmiesz pozycję, przejdź do uniesienia pośladków i bioder, a następnie barków.
- Jeśli twoje ciało na to pozwoli, możesz oderwać od podłoża także głowę.
Pompki na poręczach
Pompki na poręczach to ostatnie ćwiczenie niezbędne do wykonania prawidłowego treningu kalisteniki kobiecej.
- Na początku znajdź dwa stabilne krzesła, które posłużą ci za poręcze (jeśli jesteś na siłowni, wykorzystaj znajdujący się tam sprzęt specjalistyczny).
- Złap poręcze wewnętrzną stroną dłoni, po czym podkurcz nogi, w taki sposób by w najniższej pozycji wciąż nie dotykały ziemi.
- Następnie prostując ramiona, unieś swoje ciało, zrób wdech i powoli opuść się do momentu, gdy odczujesz napięcie w barkach.
