Makarasana – pozycja krokodyla. Jak wykonać tę sekwencję jogi?

Makarasana, znana jako pozycja krokodyla, to asana jogi wykonywana przez leżenie na brzuchu, z rozciągniętymi nogami. Ta poza jest znana ze swojego działania relaksującego, zwłaszcza w obszarze dolnej części pleców i kręgosłupa. Nazwa „Makarasana” pochodzi z sanskrytu, gdzie „Makara” odnosi się do mitycznej morskiej istoty, która w różnych interpretacjach bywa porównywana do krokodyla, delfina lub rekina.

W hinduistycznej mitologii Makara jest pojazdem boga morza, Waruny, oraz bogini rzeki, Gangi. Jej symbolika łączy przeciwstawne cechy: twardy grzbiet, który ochrania, oraz miękki brzuch, który jest źródłem siły. Makarasana, choć prosta w formie, oferuje głębokie korzyści na poziomie podświadomości, pomagając praktykującym przekraczać własne ograniczenia i osiągać stan głębszej duchowej i emocjonalnej harmonii.

Makarasana jest zalecana podczas sesji oddechowych. Z uwagi na pozycję, w której trzeba położyć się na brzuchu, Makarasana sprzyja głębokiemu oddychaniu brzusznemu, co jest korzystne dla poprawy pojemności płuc i pozbycia się dyskomfortu psychicznego.

Ta sekwencja jogi jest także często rekomendowana osobom, cierpiącym na bóle dolnej części pleców. Do tego też warto ją wykonywać w trakcie medytacji. Jeśli masz trudności z pozycjami siedzącymi, będzie to dobra alternatywa. Praktykujący jogę mogą również ćwiczyć makarasanę przed snem, by uspokoić umysł i przygotować ciało do snu. 

Wykonywanie pozycji krokodyla jest bardzo proste. Weź matę, załóż wygodną koszulkę, legginsy do jogi i spróbuj. Oto kroki:
– Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogi i rozprostuj tułów. Wyciągnij ręce nad głowę, starając się w pełni zrelaksować. Nogi powinny być złączone, a stopy lekko napięte.

– Bierz głębokie oddechy. Z wydechem zegnij łokcie tak, aby znalazły się na wysokości przepony lub nieco niżej, w rejonie pępka. Ułożenie dłoni dostosuj do swoich potrzeb. Przedramiona powinny leżeć równolegle do ciała, blisko tułowia, z dłońmi umieszczonymi niemal pod barkami.

– W czasie kolejnego wdechu unieś głowę, szyję i klatkę piersiową, a łokcie, dłonie i złączone nogi pozostaw tak, jak były. Pozostań tak chwilę i z wydechem powróć do pozycji wyjściowej.

– Podczas następnego wdechu jednocześnie unieś głowę, szyję i klatkę piersiową, zginając kolana i przyciągając stopy jak najbliżej pośladków. Pozostań w tej pozycji chwilę, by dobrze się rozciągać, a następnie z wydechem powróć do leżenia na brzuchu.

Choć Makarasana jest powszechnie ceniona za właściwości regeneracyjne i relaksacyjne, to istnieją pewne sytuacje, w których powinna być stosowana z ostrożnością lub całkowicie omijana. Kobiety w ciąży, zwłaszcza w późniejszym etapie, powinny unikać odmian pozycji krokodyla ze względu na ucisk na brzuch. Osoby z poważnymi zaburzeniami żołądkowymi również mogą doświadczać dyskomfortu podczas praktyki tej asany. 

Makarasana jest asaną, która nie tylko wspiera fizyczne i psychiczne zdrowie, ale również oferuje głębokie duchowe doświadczenie, umożliwiając osiągnięcie wewnętrznego spokoju i harmonii. Praktykując tę pozę, warto pamiętać o odpowiednim dopasowaniu technik oraz świadomym słuchaniu sygnałów wysyłanych przez własne ciało.