Martwy ciąg rwaniowy – jak się przygotować do ćwiczenia?
Choć wydawałoby się, że nikomu nie trzeba o tym elemencie przygotowania do treningu przypominać, pragniemy to jednak podkreślić – rozgrzewka to klucz do udanego i bezpiecznego treningu. Przygotuj odpowiednio swoje mięśnie do wysiłku, rozgrzej je i spraw tym samym, że będą lepiej przygotowane do większego wysiłku a przy tym bardziej elastyczne i odporniejsze na kontuzje.
W przypadku rwaniowego martwego ciągu, warto by przygotowanie obejmowało także klasyczną wersję tego ćwiczenia. Dzięki temu wypracujesz prawidłową postawę ciała i będziesz musiał skupić się jedynie na modyfikacji niektórych etapów technicznych całego ćwiczenia – to duże ułatwienie. Warto też przed rozpoczęciem ćwiczenia dobrać odpowiedni ciężar. Co ciekawe, będzie on zwykle o 30-50% niższy niż w przypadku klasycznej wersji. Wszystko dlatego, że jest nieco bardziej wymagający i kontuzjogenny.
Przygotowując się do treningu nie zapomnij zabrać ze sobą dobrych butów sportowych. Dobrych, czyli jakich? Takich, które zapewnią Ci stabilność, utrzymają stopy w prawidłowym położeniu i nie będą utrudniać wykonywania poszczególnych elementów treningowych. Stabilizacja jest tu szczególnie ważna, gdyż stawy skokowe mogą być w tej wersji ciągu bardziej narażone na kontuzje.
Teraz gdy wiesz już, jak się przygotować do martwego ciągu, sprawdź jak poprawnie wykonać - technika ma ogromne znaczenie.
