Na czym polegają ćwiczenia unilateralne (jednostronne)?

Zaplanowanie dobrego treningu siłowego, który przyniesie wymierne efekty to naprawdę trudne zadanie. Jedno jest pewne. Nie może zabraknąć w nim unilateralnych ćwiczeń, które są jednymi z najbardziej efektywnych, gdy oczekujemy równomiernego przyrostu masy mięśniowej.

Ponadto ćwiczenia unilateralne pozwalają na wzmocnienie niezwykle istotnych mięśni stabilizujących. To właśnie one mają spory wpływ na naszą siłę, a poprzez unilateralne ćwiczenia są bardzo dobrze angażowane do pracy.

Trening unilateralny to też świetny sposób na poprawę stabilizacji i czucia mięśniowego, czyli rzeczy niezbędnych w przypadku ćwiczeń tego typu, ale też przydatnych podczas treningów siłowych. Jest to również metoda na dysproporcję pomiędzy dwoma częściami ciała, na przykład rękoma, wśród których jedna jest często mniejsza. 

Ćwiczenia wykonywane na jednej stronie są też znacznie zdrowsze. Nie obciążają aż tak układu kostnego oraz stawów, gdyż do podobnego zaangażowania mięśni potrzebny jest znacznie mniejszy ciężar. Dlatego są też często stosowane podczas rehabilitacji po urazach. Ćwiczenia unilateralne mogą pomóc wzmocnić mięśnie w kontuzjowanym obszarze z pomocą tak zwanej edukacji krzyżowej. Według niej dzięki ćwiczeniom unilateralnym do pracy pobudza się również mięśnie znajdujące się po przeciwnej stronie ciała.

Oczywiście nie można zapominać o rozwijaniu kończyn dolnych. W ich wypadku również spotkamy bardzo proste ćwiczenia, które wymuszą bardziej równomierną pracę mięśni. W tym wypadku będą to bardzo proste wykroki czy też zakroki. Oczywiście do nich można dołożyć obciążenie, które wzmoży efekty.

Takich ćwiczeń można wymienić znacznie więcej. Do unilateralnych ćwiczeń zaliczamy przysiad bułgarski, wiosłowanie renegata, podrzuty i rwanie sztangielki, wiosłowanie jednorącz półsztangą lub sztangielką, wyciskanie sztangielki, a także martwy ciąg wykonywany jednonóż. Są świetnym narzędziem, gdy interesuje nas trening, w trakcie którego mięśnie zmuszone są do wytężonej pracy. Przez to warto je dodać do swojego planu treningowego.

Powyższe ćwiczenia to jedynie najprostsze przykłady. Wartych uwagi ćwiczeń unilateralnych jest znacznie więcej i potrafią być one naprawdę trudne technicznie. Dlatego przed zabraniem się za nie, warto zapoznać się z prawidłową techniką wykonania i dobrze jej się nauczyć. Często może w tym pomóc bardziej doświadczona osoba, która na początku do tego będzie obserwować i pilnować nas podczas trudniejszych ćwiczeń. Trzeba w końcu pamiętać, że wywieranie nacisku na jedną ze stron ciała wymaga świetnej kontroli własnych mięśni, umiejętności ich odpowiedniego wykorzystania tak, by ciało miało odpowiednią stabilizację.