Najczęstsze kontuzje biegaczy – jakie urazy zdarzają się najczęściej początkującym biegaczom?

Urazy mięśni i stawów, a czasami złamania kości, przy tym ból i doskwierający obrzęk... Urazy to bez wątpienia nic przyjemnego, zwłaszcza jeśli wykluczają nas na kilka dobrych tygodni z normalnego funkcjonowania i treningowej rutyny. Jakie są najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji podczas biegania?

Urazy mogą mieć źródło w wielu błędach treningowych. Do uszkodzenia może dojść w wyniku źle dobranego treningu, zbytniego przeciążenia organizmu, niewystarczającej rozgrzewki czy niedoleczenia poprzednich urazów. Nieraz to po prostu nieszczęśliwy wypadek, za który obarczyć możemy własną nieuwagę, bądź los. Wystarczy tylko, że potkniemy się o jakiś obiekt lub niewłaściwie ułożymy stopę. Zła technika biegu także może prowadzić do przeciążeń, które prędzej czy później objawią się dolegliwościami bólowymi.

Jak nietrudno się domyślić, najbardziej narażoną na wszelkiego rodzaju uszkodzenia partią ciała podczas biegania są nogi. Kontuzje mogą dotyczyć tak naprawdę wszystkich części kończyn dolnych. Poniżej przedstawiamy te, które występują stosunkowo często.

Najczęściej występującym urazem w tym obrębie jest skręcenie stawu skokowego bądź jego zwichnięcie. Oba uszkodzenia cechują się bólem i obrzękiem oraz zmuszają do czasowego zawieszenia aktywności fizycznej. 

W obrębie dolnej części kończyny dolnej często można także zaobserwować zapalenie ścięgna Achillesa. Charakteryzuje się bólem ścięgna lub jego okolicy podczas aktywności. 

Jako kolejny uraz w obrębie stopy można wymienić zapalenie rozcięgna podeszwowego, które objawia się bólem w okolicy środka stopy i pięty. Najczęstszą przyczyną jest nieodpowiednia technika biegania bądź zbytnie przeciążenie podczas treningu.

Jeśli chodzi o kontuzje biegacza, łydki są na nie bardzo narażoną partią. Bardzo często występującą dolegliwością jest tak zwane shin splints, czyli uczucie napięcia przyśrodkowej strony kości piszczelowej. Wynika to ze zwiększonego napięcia mięśni i powięzi oraz powtarzających się mikrourazów głównie w obrębie mięśnia piszczelowego tylnego. 

Równie często może dochodzić do naderwania mięśni podudzia bądź zmęczeniowego złamania kości piszczelowej. Dotyczy to zwykle osób, prowadzących siedzący tryb życia, które mają słabe i nierozciągnięte mięśnie łydki.

Do kontuzji w obrębie ud dochodzi najczęściej przez przetrenowanie, niepoprawny sposób biegania i nadmierne rozciąganie mięśni. Zwykle dotyczy to mięśnia dwugłowego uda, które może zostać naderwane. 

Sprinterzy mogą również cierpieć na ból i napięcie z tyłu uda, które spowodowane jest działaniem dużej siły na niedostatecznie rozciągnięte mięśnie.

Z uszkodzeniami kolan biegacze mają chyba w największym stopniu styczność. W obecnych czasach wiele osób cierpi na dolegliwości ze strony tej części ciała, biegacze dodatkowo je eksploatują i nadwerężają.

Jakie dolegliwości najczęściej stoją za bólem kolan? Jedną z nich jest tak zwane kolano skoczka – objawia się bólem pod rzepką. Powoduje je bieganie po trudnym terenie, które z kolei wymusza przeciążenia mięśni. 

Podobnie jak w przypadku kostki, staw kolanowy również może zostać skręcony. Wówczas więzadła zostają zerwane i konieczna jest pomoc specjalisty w dojściu do zdrowia i pełnej sprawności.

Mawia się, że lepiej zapobiegać, niż leczyć. Wielu urazom podczas biegania można skutecznie zapobiec, wdrażając kilka nawyków do swojego planu treningowego. Oczywiście nie wszystko da się przewidzieć, ale warto dołożyć starań, by przebieżki były dla nas jak najbardziej bezpieczne. Na co więc warto zwrócić uwagę?

Rozgrzewka to klucz do sukcesu, czyli bezpiecznego treningu. Jak wiadomo, to właśnie dzięki ćwiczeniom rozgrzewkowym mamy szansę dać sygnał naszemu ciału, by było gotowe na większy wysiłek. Dzięki temu mamy szansę stopniowo wprowadzać poszczególne partie ciała na coraz wyższe obroty, by ostatecznie móc biec bezpiecznie.

Odpowiednie przygotowanie obejmuje także zbilansowaną dietę, regenerację, sen i nawadnianie organizmu. Trzeba działać na wielu płaszczyznach jednocześnie, by dostrzegać efekty i cieszyć się dobrym zdrowiem na długo.

W związku z tym, że to nogi pracują w bieganiu najintensywniej, powinniśmy zatroszczyć się o nie ze szczególną uwagą. Dobór odpowiedniego obuwia może pozwolić na uniknięcie wielu niechcianych kontuzji. Gdy but odpowiednio stabilizuje kostkę i ścięgno Achillesa, a także w żaden sposób nie uciska podbicia stopy i jest dobrze wyprofilowany do jej podeszwy, wówczas rośnie komfort biegu, a ryzyko kontuzji spada. Warto by buty do biegania były zrobione z oddychającego materiału, a ich podeszwa pochłaniała wstrząsy. Zwróć uwagę także na pozostałe elementy ubioru dla biegacza, by cały trening przebiegał Ci przyjemnie i wygodnie. 

Bieganie to bez wątpienia jedna z najbardziej przystępnych form aktywności fizycznej. Mimo wszystko kontuzje zdarzają się. Warto wiedzieć, co zrobić, by ich unikać i uprawiać bieganie jak najbezpieczniej.