Odwrotne rozpiętki z hantlami (Dumbbell Reverse Fly) – poznaj to ćwiczenie!

Jeśli głowisz się nad tym, jak wykonać odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia, poniżej przedstawiamy schemat, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez to ćwiczenie.

1. Ustaw stopy na szerokości bioder, w dłonie weź hanlte.
2. Kolana lekko ugnij, a tułów pochyl do przodu (powinien znajdować się w pozycji niemal równoległej do podłoża).
3. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, a głowę trzymaj tak, jakby była jego przedłużeniem. Ściągnij także łopatki i napnij mięśnie brzucha.
4. Unieś hantle na wysokość barków, wykonując wdech.
5. Utrzymaj tę pozycję przez krótką chwilę, a następnie z wydechem powróć ramionami do pozycji startowej.
6. Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę razy.

To ćwiczenie można także wykonywać, leżąc na ławce do ćwiczeń. Schemat ruchów jest niemal taki sam, różnicą jest położenie ciała – kładziemy się na brzuchu na ławce prostej. Reszta zasad jest taka sama.

Szukasz wskazówek, które pomogą Ci usprawnić technikę i zwiększyć swoją siłę? Poniżej przedstawiamy kilka pomocnych rad, przydatnych na każdym poziomie zaawansowania:

– wyobraź sobie, że głowa jest przedłużeniem kręgosłupa – to pozwoli Ci w łatwy sposób utrzymać jej prawidłową pozycję,
– pamiętaj o spięciu mięśni – dzięki temu trening będzie bardziej efektywny,
– skup się na właściwym oddechu – wbrew pozorom to bardzo istotna część treningu, warto o nią zadbać.

Odwrotne rozpiętki to ciekawe urozmaicenie treningu pleców i ramion. Spróbuj wprowadzić je do swojego planu treningowego i przekonaj się, jak wpłyną na rozwój Twojej siły.