Podciąganie na drążku – najważniejsze porady dotyczące techniki. Podstawy
Jest to ćwiczenie tyleż skuteczne, co niosące ze sobą wiele pułapek. Jakich? W przypadku podciągania na drążku niezmiernie istotna jest technika. Niewłaściwe wykonywanie powtórzeń okaże się bowiem niczym innym jak przysłowiową parą w gwizdek. Tym samym chcąc osiągnąć jak najwięcej, musisz się jak najmocniej przyłożyć do nauki podstaw.
Od czego zacząć? Odpowiedź może zabrzmieć dziwnie, ale jest jak najbardziej poważna – od zwisania na drążku. Wbrew pozorom zwis to niezwykle ważny element treningowy. Warto popracować nad pozycją i chwytem. W ten sposób wyrobisz w sobie odpowiednie nawyki i nauczysz się trzymać pozycję, co będzie miało ogromne znaczenie przy późniejszym treningu. Dzięki temu każde powtórzenie w przyszłości będzie prawidłowe technicznie i skuteczne.
Po pierwsze, złap drążek do podciągania nachwytem lub podchwytem. Zawiśnij luźno, wyprostuj i rozluźnij ciało. Potem ściągnij łopatki i wypchnij w przód klatkę piersiową. Dzięki temu osiągniesz pozycję, która sprawi, że trudniejsze stanie się mimowolne popełnianie błędów przy podciąganiu. Naucz się tej pozycji, to pierwszy kluczowy etap.