Powitanie Słońca w praktyce jogi. Poznaj asany Surya namaskar

Powitanie Słońca jako sekwencja świętych słów, a jeszcze nie ruchów, było znane w czasach tradycji wedyjskiej. Mantry, bo o nich mowa, były wyśpiewywane o wschodzie słońca podczas oddawania mu pokłonów. Pierwsze informacje o praktyce fizycznej surya namaskar pochodzą jednak z XX wieku i pojawiły się w praktyce hatha jogi. Obecnie ta sekwencja w różnych wariantach jest praktykowana we wszystkich systemach.

Powitanie Słońca przede wszystkim na za zadanie nauczyć Cię uważności na połączenie ciała i umysłu, a także oddechu. To podstawowe zadanie jogi jest tutaj widoczne. Dodatkowo to świetna praktyka na rozgrzanie po pobudce, która może być łączona również z medytacją.

Sekwencja Powitania Słońca bywa trudna dla osób, które są początkujące. Z tego powodu czasami niektóre pozycje zastępuje się łatwiejszymi do wykonania. W ten sposób powstają warianty sekwencji, o których przeczytasz nieco niżej.

Ta joga powinna być praktykowana przede wszystkim o poranku – podczas wschodu słońca. Co ciekawe, sekwencje można wykonywać w dostosowanym do potrzeb tempie. Zrobione szybko, będą poprawiały krążenie. Wykonywane powoli, wzmacniają ciało i rozciągają mięśnie. 

Jak zawsze podczas praktyki jogi, warto pamiętać o odpowiednich akcesoriach, takich jak:

– mata do jogi,
– koszulka do jogi, która zapewni swobodę ruchów,
– legginsy do jogi.

Do niektórych pozycji w łatwiejszych wersjach przydadzą się też krzesło czy kostki do jogi.

Chcesz dowiedzieć się, jak wykonywać łatwiejsze wersje sekwencji Powitania Słońca? Jest to możliwe, bo istnieje w sumie około 40-50 systemów bazujących na podstawowym surya namaskar. Oto nazwy niektórych z nich:

– Powitanie Słońca (Surya Namaskar),
– Powitanie Półsłońca (Ardha Surya Namaskar),
– Powitanie Słońca A (Surya Namaskar A),
– Powitanie Słońca B (Surya Namaskar B),
– Powitanie Słońca w pozycji siedzącej (Upavistha Surya Namaskar).

Istnieje również możliwość wykonania tej sekwencji na przykład z użyciem krzesła, dla wsparcia. To dobra opcja na Powitanie Słońca dla początkujących.

Surya namaskar to praktyka, która oddziałuje na ciało i psychikę. Można ją dołączyć do dalszych, bardziej zaawansowanych sekwencji – wówczas jest świetną rozgrzewką. Szczegółowy opis Powitania Słońca pod kątem asan znajdziesz niżej, a tymczasem sprawdź, co daje ten rodzaj praktyki.

Dzięki zróżnicowanej sekwencji ruchów w Powitaniu Słońca joga ta oddziałuje na praktycznie wszystkie partie mięśni. W ten sposób rozluźnia je i wydłuża, a jednocześnie wzmacnia. Ma to zbawienny wpływ na kręgosłup, a silniejsze mięśnie głowie wpływają na postawę ciała. Większy zakres ruchów i elastyczność również są ważne. W ten sposób możesz też wzmacniać swoją kondycję, przygotowując się do bardziej zaawansowanych sekwencji.

Te sekwencje ruchów wpływają na poprawę krążenia. W efekcie zapewnia to szybsze odprowadzanie limfy oraz łatwiejsze odprowadzanie toksyn z organizmu. Jeśli zadbasz o oddychanie w zgodzie z ruchami, możesz dodatkowo zatroszczyć się o układ immunologiczny, dotleniając narządy i bezpośrednio wpływając na zdrowie.

Powitanie Słońca wzmacnia mięśnie, ale również ułatwia spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. To przekłada się na łatwiejsze usuwanie nadmiernych kilogramów z obszarów, z których zwykle trudno jest się ich pozbyć na przykład klatki piersiowej, szyi czy ramion. Układ trawienny jest aktywowany i pracuje intensywniej, dzięki czemu produkty przemiany materii są szybciej usuwane z organizmu.

Kompleksowa praktyka Powitania Słońca połączona z panowaniem nad oddechem sprawia też, że wiele gruczołów w organizmie działa po prostu sprawniej. Mowa na przykład o tarczycy czy przysadce mózgowej, ale nie tylko. Regularna praktyka może pomóc w uregulowaniu cyklu, zajściu w ciążę, a także poprawić funkcjonowanie układu krążenia.

Wiele pozycji medytacyjnych i praktyka, która łączy ciało i oddech, zapewnia równowagę psychiczną. Sekwencje ruchów w Powitaniu Słońca pomagają poradzić sobie z bezsennością i efektami długotrwałego stresu. Redukują też napięcie mięśniowe i pomagają w regeneracji układu nerwowego.

Z zasady Asana Powitania Słońca jest praktyką dla osób zaawansowanych. Każdą z jej odmian można ćwiczyć, jeśli ma się dostatecznie silne ciało. Zależnie od wersji może ona usprawniać inne aspekty zdrowia między innymi krążenie krwi czy łączenie ruchu z oddechem. Wykonywanie trudniejszych pozycji należy zawsze dostosować do swoich możliwości, w tym tych związanych z wykonywaniem medytacji w ruchu.

Powitanie Słońca to seria trudna dla osób początkujących. Z tego powodu mogą one zdecydować się na szereg ułatwień:

– wykonywanie wariantu z krzesłem, który jest łatwiejszy dla osób mało zaawansowanych w praktyce,
– uginanie kolan w pozycjach, gdzie nogi muszą być proste na przykład pozycji psa z głową w dół,
– używanie koca lub kostek do jogi w pozycjach takich jak pozycja kobry – podkładamy je pod udami, co ułatwia utrzymanie pozycji i odciąża plecy.

Jeśli odczuwasz ból przy pozycjach, warto wykonywać je w innych wariantach albo poprosić o pomoc nauczyciela jogi. Podpowie on, jak uzyskać korzyści dla całego ciała przy ćwiczeniach.

Wiesz już, na czym polega Powitanie Słońca, co daje i jakie pozycje wchodzą w jej skład. Jak każda sekwencja, również i ta ma swoje przeciwwskazania. Nawet jeśli poprawia samopoczucie, pozycja ta nie jest wskazana dla:

– kobiet w ciąży,
– osób, które cierpią na dyskopatię i inne choroby kręgosłupa,
– osób z nadciśnieniem i problemami z sercem,
– chorych cierpiących na zapalenie stawów,
– osób, które przeszły kontuzje nadgarstków i nie wyleczyły ich do końca,
– ćwiczących, którzy odczuwają osłabienie.

Można dokonywać dowolnej liczby powtórzeń tych pozycji jogi. Regularna praktyka Powitań Słońca znacznie poprawia nie tylko psychiczne nastawienie każdego dnia, ale również zwiększa elastyczność i jest świetną rozgrzewką przed aktywnym dniem.