Joga – pozycja drzewa (vrksasana). Wszystko, co musisz wiedzieć o tej asanie

W dawnych czasach jogini często medytowali w lasach, ponieważ właśnie tam mogli liczyć na cień, wodę oraz pożywienie na przykład owoce czy orzechy. Las był dla nich przestrzenią, w której doświadczali wyciszenia oraz zbliżenia do matki natury.

Rozpoczynasz przygodę z jogą? Z pewnością wiesz, że asany mają głęboko ukryte znaczenie – pozycja drzewa również. W jodze symbolizuje ona stojący balans – podporę, czyli stabilność. Stopa, na której stoisz, jest niczym korzeń drzewa. Tułów wraz z głową to pień, który rośnie w stronę słońca. Natomiast ręce to gałęzie. 

Pozycja drzewa to również symbol życia i witalności, którą bierzemy ze słońca. Nawiązuje też do obfitości, jaką dają rośliny. Warto ją włączyć do sekwencji jogi dla dorosłych oraz jogi dla dzieci. Może być świetnym sposobem na rozpoczęcie sesji, ponieważ przygotowuje ciało i umysł. Zalecana jest zwłaszcza na początku przygody z tą aktywnością fizyczną.

Słyszałeś o pozycji drzewa w jodze? Jak wygląda? Zanim odpowiemy na to pytanie, chcemy przestawić Ci korzyści wynikające z praktykowania tej pozycji. Asana drzewo działa na ciało i umysł. Regularnie wykonując to ćwiczenie, możesz liczyć na wzmocnienie takich partii ciała jak nogi, plecy i ramiona. 

Praktykowanie pozycji drzewa dobrze działa także na mięśnie głębokie odpowiadające za stabilność i równowagę. Vrksasana rozciąga także kostki, uda oraz biodra, a prawidłowo wykonywana – rozluźnia mięśnie pleców i wzmacnia mięśnie nóg.

Aby utrzymać stabilność i równowagę w pozycji drzewa trzeba się skupić, czyli oczyścić umysł z nadmiaru myśli i bodźców. Taka forma medytacji jest polecana osobom, które mają problem z rozładowaniem emocji i często się denerwują.

Już wiesz jakie korzyści przynosi pozycja stojąca drzewa. Wykonanie tego ćwiczenia wcale nie jest trudne, ale wymaga skupienia i odpowiedniego przygotowania. Będzie Ci potrzebna mata do jogi oraz wygodny strój, mogą to być legginsy do jogi, które nie krępują ruchów ciała.

1. Teraz nadszedł czas poznać kroki pozycji drzewa dla początkujących. Oto co musisz zrobić:

2. Stań w Tadasanie i opuścić ręce wzdłuż tułowia.

3. Ugnij prawe kolano, a stopę oprzyj na wewnętrznej stronie lewego uda, jak najbliżej pachwiny. 

4. Wyprostuj nogę na której opierasz ciężar ciała. Lewa stopa niech w całości opiera się na macie.

5. Znajdź jeden punkt w oddali i to właśnie na nim skup wzrok. W ten sposób złapiesz równowagę. 

6. Unieś ręce nad głowę, złącz dłonie w gest Namaste i wyprostuj barki.
Gotowe! Jesteś w pozycji drzewa.

W przypadku pozycji jogi na stojąco wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 1 minutę. Następnie powoli opuść ręce, nogę i wróć do Tadasany. Koniecznie przećwicz vrkasanę na lewą nogę – również pozostając w tej pozycji przez 1 minutę. 

Wiesz, jak prawidłowo wykonać pozycję drzewa. Mimo że kroki w pozycji drzewa nie są skomplikowane, to koniecznie pamiętaj o kilku istotnych kwestiach. Przede wszystkim ćwicząc w ten sposób, plecy muszą być proste, a barki wciągnięte. Pamiętaj również o wyciągniętym kręgosłupie.

Prawa stopa powinna być mocno dociśnięta do uda, a palce lewej stopy szeroko rozstawione. Jeśli masz problem z dociśnięciem stopy do uda, możesz ułożyć ją pod kolanem. Nadal Ci się nie udaje? Spróbuj wykonać pozycję drzewo przy ścianie. 

Z pewnością zdajesz sobie sprawę, jak pozytywny wpływ na ciało ma joga. Pozycja drzewa to jedno z tych ćwiczeń, których wykonywanie niesie za sobą naprawdę spore korzyści. Niestety nie wszyscy mogą go wykonywać. Pozycja nie jest wskazana dla osób borykających się z przepukliną kręgosłupa czy bólem ramion. 

Vrksasana nie jest zalecana osobom cierpiącym na nadciśnienie i migreny, ponieważ trzymanie rąk nad głową może pogłębić ich dolegliwości. 

Z Vrksasany, czyli pozycji drzewa mogą czerpać duchową siłę i spokój ducha osoby początkujące oraz zaawansowane. Zachęcamy Cię do wykonania tego ćwiczenia oraz innych asan z hatha jogi. Z pewnością będziesz zachwycony z efektów, jakie przyniosą.