Salamba Sarvangasana, czyli pozycja świecy w jodze. Jak wykonać, co daje?

Sarvangasana, jak określa ją sanskryt, to pozycja inwersyjna, czyli odwrócona. Oznacza to, że serce jest powyżej głowy. W pozycji tej, wykonywanej w standardowej formie, wyprostowane nogi są uniesione do góry, prostopadle do podłogi, a ciało podtrzymywane na ramionach i głowie. Jest to znana niektórym osobom z zajęć wychowania fizycznego pozycja świecy. Sposób wykonania tej asany sprawia, że bywa ona trudna dla początkujących. Na szczęście są metody, aby sobie ją ułatwić, o czym za chwilę.

Istnieje wiele wskazań do pozycji świecy, jest polecana między innymi dla osób, które wyczynowo uprawiają sporty oparte na powtarzalnych czynnościach na przykład bieganie. Warto znać korzyści płynące z wykonywania tej asany, aby móc z niej korzystać wtedy, kiedy jest to szczególnie zalecane. Poniżej przedstawiamy wpływ pozycji świecy na organizm.

Pozycja ta jest dość wymagająca i do prawidłowego jej wykonania potrzeba mocnych mięśni głębokich i stabilności ciała. Jednocześnie sama w sobie świetnie wzmacnia plecy i rozciąga mięśnie wzdłuż kręgosłupa, co ogólnie poprawia postawę ciała i stymuluje układ nerwowy. Dodatkowo podczas oparcia na ramionach wzmacniane są ich mięśnie, a z uwagi na pozycję szyi – redukowana jej sztywność.

Sarvangasana stymuluje naczynia krwionośne i wzmacnia serce. Nogi położone wyżej niż na co dzień są stymulowane do przepływu krwi i jednocześnie ograniczenia obrzęków limfatycznych. W efekcie zmniejsza się problem żylaków i pajączków. Poprawione krążenie wpływa też na ukrwienie płuc, a to redukuje objawy duszności na przykład w astmie.

Dzięki bezwysiłkowemu dopływowi krwi do górnej części ciała podczas pozycji świecy, ukrwione są narządy wzroku, a także mózg. To pozwala zredukować między innymi zmęczenie oczu, a także zmniejsza problemy z obniżonym nastrojem czy bezsennością. Pozycja ta pozwala regenerować układ nerwowy poprzez wywierany nacisk i dokrwienie mózgu.

Poprzez ukrwienie tarczycy i przytarczyc dochodzi do regulowania wydzielania hormonów, co pozwala łagodzić wiele dolegliwości, gdy asana wykonywana jest regularnie. Dodatkowo odwrócenie grawitacji przeciwdziała skutkom obniżenia narządów dna miednicy, co jest istotne zwłaszcza dla kobiet po ciąży i porodzie. Może też pozytywnie wpływać na zdolności reprodukcyjne.

Odwrócenie grawitacji daje ulgę również w problemach z układem trawiennym i wydalniczym. Można w ten sposób zredukować napięcie i zaparcia. Dodatkowo poruszenie jelit sprawia, że mogą się one łatwiej odgazować. Zmniejszenie nacisku na pęcherz moczowy i odbytnicę może pomagać przy nietrzymaniu moczu czy hemoroidach.

Nie każdy jest w stanie od razu wykonać pozycję poprawnie. Zdarza się, że nawet zaawansowane treningi nie pozwalają na długo wykonywać świecy – zwłaszcza gdy pojawiają się problemy z oddechem albo ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zamiast całkowicie rezygnować z pozycji, możesz dodać do sekwencji jogi jej zmodyfikowaną wersję.

Pozycja świecy na krześle wymaga zastosowania wałka, który podkładamy pod barki, a także krzesła, na którym oprzemy biodra – można na nim położyć matę do jogi. Przydają się paski do jogi, dzięki którym można łatwiej trzymać się nóg krzesła, zapewniając sobie stabilność. Jest to w praktyce asana zbliżona do pełnej pozycji, jednak biodra i barki mają dodatkowe podparcie.

Jak zwykle w przypadku pozycji w jodze istnieją przeciwwskazania, czyli sytuacje, w których nie należy wykonywać pozycji Sarvangasana. Większość z nich można skonsultować z dobrym nauczycielem jogi, który powinien pomóc w razie wątpliwości albo tak skorygować sekwencję ruchów, by była możliwa do bezpiecznego i komfortowego wykonania, bez ryzyka kontuzji czy dyskomfortu. Do przeciwwskazań pozycji świecy należą:

– ciąża,
– trwająca menstruacja,
– infekcje w obrębie gardła, zatok i uszu,
– zmiany w obrębie tarczycy, zwłaszcza jej przerost czy powiększenie,
– problemy z kręgosłupem na przykład dyskopatia, przebyty uraz,
– stany zapalne stawów,
– problemy z sercem,
– nadciśnienie,
– osłabienie wątroby czy śledziony.

Jeśli podczas wykonywania pozycji czujesz ból kręgosłupa, zaprzestań jej praktykowania. Zamiast tego udaj się do lekarza, aby zdiagnozować źródło problemu.

Sarvangasana uznawana jest za matkę asan. Przy jej regularnym wykonywaniu możesz zauważyć pozytywne efekty dla ciała i umysłu. Unikaj tej pozycji, jeśli masz problem ze wzrokiem albo cierpisz z powodu nadciśnienia. Pamiętaj, że zawsze możesz skonsultować się z instruktorem jogi – pomoże Ci on w wykonaniu pozycji, a także zaleci jej modyfikację, gdy będzie to konieczne.