Jak wykonywać przysiad sumo? Prawidłowa technika ćwiczenia na mięśnie ud

Klasyczne przysiady pewnie każdy z nas zna i nieraz miał okazję je wykonywać. Jeśli chodzi o przysiad sumo, pierwszą różnicą będzie fakt, że do jego wykonania wykorzystuje się zwykle obciążenie. Dzięki temu praca mięśni jest bardziej wytężona, a efekty stają się szybciej zauważalne. Drugą odmianą jest pozycja wyjściowa, od której rozpoczynamy ruch przysiadów sumo. Zwykle nogi rozstawiamy na szerokość barków, w tym wariancie jednak musi być ona nieco większa. Ważne jest także, by stopy i kolana skierowane były do zewnątrz. Taka pozycja może kojarzyć się z ustawieniem zapaśników w sumo – stąd nazwa tego wariantu przysiadu.

Zastanawiasz się, co daje takie urozmaicenie tego podstawowego ćwiczenia? Jakie właściwie partie mięśni angażuje przysiad sumo? Otóż największy wpływ wywiera on na mięśnie ud – zarówno dwugłowe uda, jak i mięśnie czworogłowe. Co ważne, mięśniem, który również wykonuje dużą pracę, jest mięsień pośladkowy wielki i średni. Jest to zatem ćwiczenie, które pomaga rozbudować masę mięśni dolnych partii. 

Dla kogo będzie to dobre ćwiczenie na treningu siłowym? Przede wszystkim dla osób, którym zależy na treningu wymienionych wcześniej partii. Będzie też dobrym składnikiem treningu usprawniającego całe ciało. Chętnie wybierają go panie, które za swój cel treningowy przyjmują wypracowanie pośladków i łydek.

Jakich błędów podczas przysiadów sumo należy się wystrzegać?

– Zbyt wąskie ustawienie stóp, które uniemożliwia prawidłowy sposób wykonywania ćwiczenia.
– Przeprost w kolanach i plecach, co powoduje nieprawidłowe oddziaływanie ćwiczenia.
– Brak prostej linii pleców, czyli wykonywanie tak zwanego kociego grzbietu.

Są jednak także wskazówki, które ułatwiają robienie przysiadów sumo. Oto one:

– Traktuj głowę jako przedłużenie kręgosłupa – dzięki takiemu wyobrażeniu łatwiej będzie utrzymać prawidłową postawę.
– Rozłóż ciężar równomiernie na całych stopach, nie kieruj go całkowicie na palce stóp lub pięty. Dzięki temu łatwiej będzie utrzymać równowagę i stabilność.
– Skoncentruj się na ruchach bioder i kolan. To pozwoli wyeliminować najczęstsze błędy.

Przysiady sumo to bardzo dobre ćwiczenie w świecie fitness, które odpowiednio wykonywane, niesie świetne efekty. Spróbuj swoich sił i wprowadź to ćwiczenie do swojego treningu siłowego, a z pewnością dostrzeżesz rozwój mięśni czworogłowych uda i mięśni pośladków.