Wykonanie ćwiczenia zacznij od nałożenia na kolana taśmy oporowej typu mini band na wysokość kolan. Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu z gumą, na pośladki jest niezwykle prosta. Na początek stań w taki sposób, aby rozstawić nogi na szerokość bioder oraz żeby palce były skierowane nieco na zewnątrz. Następnie patrząc przed siebie, wyprostuj ręce i wyprowadź ramiona naprzód tak, jak w typowych przysiadach. Napnij mięśnie brzucha i wykonując wdech, ugnij kolana, dbając o to, by twoje plecy były cały czas wyprostowane. Aby wrócić do pozycji wyjściowej, wstań, napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe.
- Wariant nr 2. Drugi rodzaj przysiadu z gumą, który można wykonywać, by rozwinąć mięśnie ud i pośladków wymaga skorzystania z pełnowymiarowej gumy. Ustaw stopy na szerokość barków i jeden z jej końców przygnieć stopami do podłoża. Pozycja powinna być wyprostowana, a drugi kraniec gumy trzymany na wysokości klatki piersiowej z wykorzystaniem obu rąk.
Zachowując proste plecy, wykonaj przysiad. Ugnij nogi i płynnym oraz wolnym ruchem opuszczaj swoje ciało do momentu, gdy biodra znajdą się poniżej linii kolan. W tym czasie taśma musi pozostawiać w dłoniach pomiędzy klatką piersiową a głową. Następnie ponownie unieś biodra powyżej kolan, wykonując powolny i płynny ruch. Przy prostowaniu ciała pamiętaj, by nie był to ruch zbyt dynamiczny i zakończony przeprostem.
Liczba powtórzeń oraz serii w obu tych ćwiczeniach, które można włączyć do treningu z gumami, zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Jeśli zdecydujesz się założyć taśmy o wyższym stopniu oporu, możesz zmienić ilość serii, czy też powtórzeń w każdej z nich. Co ważne oba powyższe ćwiczenia możesz wykonać praktycznie wszędzie. Przy poprawnym wykonaniu efektem będą jędrne pośladki i mocniejsze mięśnie ud.
