Savasana w jodze – praktyka relaksu i oddechu. Poznaj asanę pozycji trupa

Savasana, zwana też śavasaną lub shavasaną, objaśniana jest jako pozycja trupa. Joga wzięła tę nazwa z sanskrytu i oznacza kolejno Sava, czyli zwłoki, oraz Asana, czyli pozycja. Skąd tak drastyczne nawiązanie? Chodzi bowiem o sam wygląd tej asany. Podczas jej wykonywania ciało znajduje się w spoczynku, praktykujący leży na plecach i stara się maksymalnie rozluźnić, co przypomina właśnie wspomniane ciało nieboszczyka.

Savasana uważana jest za jedną z trudniejszych praktyk jogi, choć tak naprawdę jej wykonanie nie wymaga wielkich umiejętności i lat doświadczenia. To pozycja, którą wykonywać mogą nawet początkujący jogini. Skąd więc jej trudność? Otóż wykonywanie Savasany wymaga całkowitego leżenia w bezruchu. Trzeba wyciszyć umysł i ciało, odprężyć każdą część ciała, wyregulować oddech i świadomie pozwolić ciału na uspokojenie. Dla wielu może wydawać się pozycją łatwą albo nawet stratą czasu podczas sesji jogi, ale taki rodzaj medytacji, oddania się wręcz działaniu grawitacji ma naprawdę ogromne działanie nie tylko na ciało, ale także stan naszego umysłu.

Jak każda asana, tak i savasana wymaga prawidłowej techniki wykonania. Oto porady, które krok po kroku pokażą Ci, jak wykonać tę asanę.

1. Usiądź na macie do jogi ze skrzyżowanymi nogami i udami podciągniętymi do tułowia. Odchyl się do tyłu, oprzyj łokcie na macie i stopniowo połóż się na podłodze.

2. Wyprostuj nogi i szyję. Ręce ułóż wzdłuż tułowia wewnętrzną stroną do góry.

3. Zamknij oczy i wykonuj głębokie wdechy i powolne wydechy. Kontroluj tempo swojego oddechu i poddaj się w pełni działaniu grawitacji i ciężkości ciała.

4. Skup się na rozluźnieniu każdego mięśnia w Twoim ciele. Puść po kolei każdy z nich. Możesz przeskanować całe ciało i sprawdzać, czy każda jego część nie jest napięta. Zacznij od palców u stóp, przez łydki, uda, brzuch, plecy, ramiona, aż po mięśnie twarzy i sam czubek głowy.

5. Oczyść swoje myśli, postaraj się „wyłączyć” umysł i pozwolić sobie na reset.

6. Nie zasypiaj. Choć warunki są sprzyjające, to nie czas na drzemkę. Postaraj się pozostać w pełni świadomym bezruchu. Skup się na rozluźnianiu każdej części ciała, zanurz się w wyciszeniu i pozwól sobie całkowicie się zrelaksować.

7. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 minut.

Pamiętaj, by savasanę wykonywać zawsze na koniec sesji jogi. Wykonanie jej w środku sesji może uniemożliwić prawidłowe wykonanie pozostałych pozycji. Gdy nauczysz się praktykować tę asanę regularnie, dostrzeżesz, jak wiele może zmienić z pozoru zwykłe leżenie na podłodze.

Choć właściwie może wykonywać tę asanę każdy, istnieje kilka sytuacji, w których praktykowanie tej pozycji może wiązać się z pewnym dyskomfortem. Nad wykonywaniem pozycji Savasany warto zastanowić się w przypadku:

– Osób cierpiących na kłopoty z oddychaniem, na przykład chorych na astmę. Pozycja leżąca może dodatkowo utrudniać tę czynność. Warto wówczas przyjąć pozycję nieco bardziej wyprostowaną.

– Osób po urazach pleców bądź operacjach w obrębie jamy brzusznej.

– Osób cierpiących na ostry i przewlekły ból pleców. Rozwiązaniem może być podłożenie pod kolana zwiniętego koca bądź wałka. Równie dobrze można spróbować wykonać tę asanę z ugiętymi kolanami.

– Kobiet w ciąży. Długie leżenie na plecach może powodować ucisk żyły głównej, co może mieć wpływ na przepływ krwi do dziecka. Warto w takim przypadku zastanowić się nad praktyką Savasany bądź ją lekko zmodyfikować.

Pozycja Savasana to asana, która przygotowuje ciało do relaksu. Pozwala zredukować napięcie w ciele i uspokoić umysł. Dzięki niej można osiągnąć stan pełnego odprężenia, a stres i napięcie zostają zredukowane. Warto wprowadzić Savasanę do wieczornej rutyny bądź na zakończenie sesji jogi, by poznać jej dobroczynne działanie.