Dragon flag – opis i zalety ćwiczenia
Dragon flag jest ćwiczeniem często spotykanym u osób uprawiających street workout. Zostało spopularyzowane dzięki filmom z Bruce'em Lee. Występuje w wielu wariantach, jednak najbardziej podstawowym jest ten, kiedy ćwiczenie wykonuje się na ziemi. Trening ten ma wiele zalet:
– wzmacnia mięśnie brzucha i pośladków, pozwalając zbudować estetyczny sześciopak,
– stabilizuje centrum ciała, czyli wzmacnia mięśnie core, zwiększając przy tym równowagę, ale i stabilność w trudniejszych ćwiczeniach,
– dobrze przygotowuje do martwego ciągu, pompek, wykonywania ciężkich przysiadów ze sztangą z przodu,
– zwiększa siłę.
To ćwiczenie z własnym ciężarem ciała efekty przynosi przy odpowiedniej liczbie powtórzeń. Pamiętaj, że przydaje się nie tylko do dalszych treningów gimnastycznych. Ma duże znaczenie również w treningu siłowym, chociażby kształtując wytrzymałość.
