Ćwiczenie na klatkę piersiową numer 1: Wyciskanie ze sztangą lub hantlami
Ćwiczone mięśnie: głównie klatka piersiowa.
Sposób wykonania ćwiczenia: połóż się na plecach na ławeczce, prostą sztangę trzymaj w rękach rozstawionych na szerokość barków. Wyprostuj ręce nad barkami. Zegnij ręce kontrolując opuszczanie sztangi, aż do klatki piersiowej. Powoli unieś sztangę prostując ręce (ale nie całkowicie).
Oddychanie: zrób wdech podczas zginania rąk, a wydech podczas podnoszenia.
Zalecenia dot. bezpieczeństwa: w celu ulżenia/ochrony odcinka lędźwiowego zegnij nogi w kolanach i przybliżając stopy do pośladków. Dobierz obciążenie do swojego poziomu.
Powtórzenia: 3 serie po 12-15 powtórzeń z 1 min przerwy.