Trening na trampolinach – jakie ćwiczenia warto wziąć pod uwagę?

Osoby, które chcą rozpocząć treningi na trampolinach, mają naprawdę wiele możliwości do wyboru. Na przykład dla osób, które chcą spalić bardzo dużo kalorii, polecane są intensywne ćwiczenia wykorzystujące tak zwaną tabatę. Są to ćwiczenia interwałowe o dużej intensywności. Bardziej zaawansowane osoby mogą z kolei postawić na treningi z wykorzystaniem różnych dodatkowych sprzętów. Wszelkie hantle, piłki czy nawet sztangi potrafią znacząco utrudnić trening, ale też sprawić, iż będzie on znacznie bardziej efektywny. Zanim jednak zdecydujemy się na wdrożenie takich ćwiczeń do swojego planu treningowego, powinniśmy upewnić się, czy wytrzymamy takie obciążenia. Do tego stawy w dolnych kończynach powinny być w bardzo dobrym stanie. 

Na zupełnie inne treningi mogą też liczyć dzieci. W ich wypadku nie spotkamy oczywiście dużego obciążenia, a z kolei będą to ćwiczenia dużo bardziej rozwojowe. Mają one pomagać w zwiększeniu sprawności małego dziecka czy też jego koordynacji ruchowej i wzrokowej.

Bardzo popularne są również grupowe treningi nazywane często jumping fitness. Są to specjalne zajęcia z instruktorem, który kieruje całą grupę i w zależności od planu stopniowo zwiększa intensywność, czy też dba o jej odpowiednie utrzymanie. 

Dobrym wyborem dla osób, które zaczynają treningi, będzie rozpoczęcie ich na własną rękę. Na trampolinie można wtedy wykonywać podstawowe ćwiczenia, które równie dobrze robimy na sucho, lecz dodanie do nich trampoliny znacząco zwiększa ilość spalanych kalorii. Polecane ćwiczenia, które można wykonać na trampolinie to przysiady, bieg w miejscu, skoki z przyciąganiem kolan, pajacyki, skoki wysokie, skoki w przód, tył, bok, czy też skoki z dodatkiem ruchów rąk. Wybór jest naprawdę przeogromny i tylko od Ciebie zależy, na jakie się zdecydujesz.

Zastanówmy się jednak jakie są jednak wady i zalety takich ćwiczeń? Zacznijmy od wad i przeciwwskazań, które zdecydowanie trzeba wziąć pod uwagę, jeśli nie chcemy dobrze zaprzyjaźnić się z fizjoterapeutą. Wszelkiego rodzaju treningi na trampolinie są niezalecane dla kobiet w ciąży oraz do 6 miesięcy po porodzie. Zbyt intensywne i długotrwałe skakanie na trampolinie sprawia, że przeciążone są mięśnie dna miednicy, które u kobiet w ciąży już są osłabione. Konsekwencje zbyt intensywnych treningów mogą być poważne, gdyż mowa tu o zaburzonej pracy dna miednicy i mięśni głębokich, bólach bioder, a także problemach z nietrzymaniem moczu, stolca czy też gazów. W najgorszym wypadku można nawet zerwać więzadła podtrzymujące narządy w rejonie dna miednicy.

Oczywiście nie oznacza to, że wykonywanie ćwiczeń na trampolinach to bardzo niebezpieczna forma aktywności. Urazy pojawiają się głównie w momencie treningów o zbyt wysokiej intensywności, przez co wystarczy jedynie dobrze skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dobrać odpowiednią intensywność treningów. Odpowiednio zaplanowane treningi z wykorzystaniem trampoliny przede wszystkim korzystnie wpływają na nasz metabolizm, gdyż pozwalają spalić spore ilości kcal. Wszystko to dzięki temu, że skoki na trampolinie jednocześnie angażują naprawdę wiele partii mięśniowych.

Dodatkowo skacząc, rozwijamy swoją koordynację ruchowo-wzrokową. Możemy też liczyć na poprawę kondycji fizycznej i wydolności organizmu. Taki rodzaj wysiłku fizycznego pozwala też znacząco rozwinąć mięśnie kończyn dolnych, a także pośladków. Oprócz tego zapewniają nam po prostu satysfakcję i radość, gdyż w trakcie skakania wydzielane są endorfiny, które odpowiadają za te emocje. 

Nie zapominajmy o innej zalecie, jaką oferują treningi na trampolinach – dowolność. Tylko od nas zależy to, jakie ćwiczenia będziemy wykonywać i możemy decydować się na te, które najbardziej nam odpowiadają.

Właśnie nad treningami, tak zwanego jumping fitness, zdecydowanie warto się zastanowić i sprawdzić je, gdy szukamy ciekawej formy aktywności na trampolinie. Są to zajęcia cardio, w których można liczyć na szybką muzykę, dobry humor ze strony wszystkich uczestników i wzajemne rozwijanie swojego ciała. W trakcie takich zajęć wykonuje się takie ćwiczenia jak podskoki, pajacyki, bieg w miejscu, przysiady, skoki w przód, tył lub bok i wiele więcej ćwiczeń cardio. Pojawiają się też na przykład elementy krążenia ramion. 

Jest to nie tylko świetna forma zabawy, ale też doskonały trening. Osoby, które decydują się uprawiać jumping fitness, mogą liczyć na znaczący rozwój fizyczny ciała i wiele korzyści zdrowotnych.

Trening z wykorzystaniem trampolin to bardzo ciekawe urozmaicenie codziennych aktywności fizycznych. Warto jednak pamiętać, że ma on swoje wady i zalety. Przed udaniem się do pobliskiego parku trampolin lub na salę treningową, warto skonsultować się z lekarzem, żeby upewnić się, iż nie ma poważnych do tego przeciwwskazań.