Trening pilates dla mężczyzn - dlaczego warto uprawiać pilates? Przykładowe ćwiczenia do planu treningowego

Twórcą treningu pilates jest Joseph Pilates - zawodowy sportowiec i miłośnik aktywności fizycznej. Stworzył on swoją metodę będąc sanitariuszem w szpitalu dla jeńców wojennych. Pilates, który w dzieciństwie dużo chorował, wytrenował swoje ciało tak, że jako czternastolatek pozował do rysunków anatomicznych. Wyniki sportowe, które osiągał sprawiły, że pracował później zawodowo jako bokser, cyrkowiec i instruktor samoobrony. Swoich pacjentów rehabilitował za pomocą stworzonych przez siebie urządzeń, złożonych z łóżek szpitalnych i systemu sprężyn. Kładł on nacisk na rozciąganie mięśni i wzmacnianie ich. Ćwiczenia polecał wykonywać w rytm głębokiego i powolnego oddychania. To połącznie sprawiło, że chorzy szybciej stawali na nogach i wracali do formy. Joseph, twórca tego treningu, stworzył więc zupełnie nową metodę trenowania. Połączył on bowiem elementy jogi, ćwiczeń siłowych, baletu i gimnastyki. Jego metoda jest tak wszechstronna, że zapewnia nie tylko większą siłę fizyczną, ale i poczucie relaksu i uelastycznienia. Pilates okazał się dyscypliną, która podbiła serca milionów osób na całym świecie. Wspaniały wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka, który wywiera pilates, sprawia, że powinien uprawiać go każdy, komu zależy na poprawie samopoczucia i sprawności fizycznej.

Regularne wykonywanie ćwiczeń pilates w sposób prawidłowy:

- rzeźbi mięśnie brzucha jak mało który trening siłowy. Jeśli więc marzy Ci się kaloryfer na brzuchu, zachęcamy do rozpoczęcia przygody z pilatesem;

- podnosi poziom siły. Podczas treningu korzysta się ze wszystkich grup mięśniowych;

- dodaje energii. Jako, że pilates należy do ćwiczeń izometrycznych, po treningu nie odczuwa się takiego zmęczenia, jak na przykład po sesji w siłowni;

- podnosi poziom wytrzymałości. Już po 10 sesjach zauważyć można pozytywny wpływ pilatesu na wytrzymałość ogólną;

- kształtuje rewelacyjną sylwetkę. Pilates to aktywność, do której używa się ciężaru własnego ciała. Obciążenie jest więc duże, mimo tego, że podczas treningu nie grozi Ci zadyszka;

- podnosi poziom sprawności seksualnej. Angażując do pracy mięśnie miednicy i mięśnie Kegla, pilates pozytywnie wpływa na poprawę życia seksualnego.

Ćwiczenia pilates dla mężczyzn polegają głównie na podniesieniu poziomu siły i wytrzymałości. Poprawiają pracę mięśni całego ciała, w tym mięśni głębokim, znanych jako core muscles. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia, które warto wykonywać regularnie, aby móc cieszyć się zdrowym kręgosłupem, wzmocnionymi mięśniami i większą parą w plecach i brzuchu. Pamiętaj, że pilates to forma ćwiczeń, która w dużej mierze skupia się na rozciąganiu i uelastycznianiu mięśni, dlatego nie zapominaj o stretchingu. Po każdym treningu siłowym i ćwiczeniach wzmacniających, wykonuj ćwiczenia rozciągające. Nie tylko zapobiegnie to zakwasom, ale również zwiększy efektywność treningu.

Corkscrew

- Połóż się na plecach i ugnij kolanach tak, by łydki znajdowały się równolegle do maty (kąt 90 stopni).

- Ręce połóż wzdłuż tułowia.

- Weź głęboki oddech i w tym samym czasie postaraj się wyprostować nogi.

- Obciągnij palce i zacznij "rysowanie" okręgów na suficie w jedną stronę.

- Po 15 sekundach zmień kierunek rysowania.

- Zegnij kolana i opuść nogi na matę.


Pompki w klęku podpartym

- Uklęknij na macie i oprzyj na niej dłonie. Ręce trzymaj wyprostowane jak do klasycznej pompki.

- Łydki utrzymuj równolegle do podłoża a kolana zgięte.

- Wraz z wdechem ugnij ręce w łokciach.

- Wraz z wydechem wyprostuj łokcie.

- Pamiętaj o tym, że wdech należy robić nosem, wydech natomiast ustami.

- Zwróć uwagę na to, by przez cały czas trwania ćwiczenia mieć napięte mięśnie brzucha.


Side Plank

Plank to tak zwana deska. Side plank natomiast to jedna z wersji tego ćwiczenia. Aby ją wykonać:

- Połóż się na prawym boku i wyciągnij rękę, na której leżysz do przodu tak, by znajdowała się w prostopadle do reszty ciała. Łokieć musi znajdować się dokładnie na wysokości ramienia.

- Weź wdech i ułóż kończyny dolne na sobie tak, by lewa noga znajdowała się na prawej.

- Robiąc wydech podciągnij biodra do góry, dźwignij górną połowę ciała i oprzyj się o przedramię ręki, na której leżałeś.

- Dłoń trzymaj płasko na podłodze, rękę zgiętą w łokciu.

- Oddychaj spokojnie i głęboko utrzymując pozycję przez 60 sekund.

- Po tym czasie odłóż biodro z powrotem na matę i wróć do pozycji wyjściowej.

- Zmień stronę i powtarzaj ćwiczenie pamiętając o głębokim oddychaniu.

W ofercie sklepów Decathlon, jak i w naszym sklepie internetowym znajdziesz niezbędne wyposażenie, w tym m.in.: wygodną odzież do treningów, maty do pilatesu oraz akcesoria fitness.