Aqua aerobik – aktywność w wodzie. Jakie ma zalety i wady?

W przypadku aquafitnessu wszystkie ćwiczenia wykonujemy w wodzie, która stawia przed nami pewien opór. To właśnie dlatego wszystkie aktywności wymagają więcej energii, a tym samym spalają więcej kalorii.

Nie bez przyczyny aerobik w wodzie polecany jest osobom, które zmagają się z nadwagą i otyłością. Jedne zajęcia, które trwają zazwyczaj około 45 minut, pozwalają na spalenie nawet 500 kalorii! Trzeba jednak pamiętać, że jest to zawsze kwestia indywidualna, która zależy zarówno od zaangażowania w ćwiczenia, jak i od masy ciała ćwiczącego.

Wykonywanie ćwiczeń w basenie może przybierać różne formy. Oferta zajęć jest na ogół szeroka, co sprawia, że każdy ma szansę znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Oto kilka form aktywności w wodzie:

– aqua fitness – jest to rodzaj ćwiczeń aerobowych wykonywanych w wodzie płytkiej lub głębokiej. Nie wymaga umiejętności pływania, gdyż odbywa się zazwyczaj z użyciem specjalnego sprzętu, który utrzymuje nas na powierzchni. Ćwiczenia są na ogół wykonywane w rytm muzyki. Ten rodzaj ćwiczeń w wodzie może wykonać każdy. Ze względu na redukcję obciążeń jest on często polecany osobom z nadwagą lub osobom starszym,

– hydro spinning – ten rodzaj ćwiczeń wykorzystuje specjalne rowerki, które zanurzone są w wodzie. Jest to aktywność nakierowana na trening wytrzymałościowy oraz spalający kalorie. Zajęcia odbywają się z instruktorem oraz w rytm muzyki. Mogą one przyjmować różną intensywność,

– aqua zumba – jest to rodzaj zumby, jednak uprawianej w wodzie. Zajęcia odbywają się w sposób analogiczny do klasycznej odmiany; zadaniem uczestników jest powtarzać choreografię pokazywaną w rytm muzyki przez instruktora,

– aqua joga – jest to połączenie jogi oraz aqua aerobiku. Integruje ona ze sobą wiele rodzajów ćwiczeń: siłowe, oddechowe, a także medytację. Jest to trening wykonywany w rytm spokojnej muzyki, która pozwala się wyciszyć. Oprócz tego bardzo często wykorzystywane są światła oraz zapachy, które dodatkowo wspomagają skupienie,

– aqua senior – są to ćwiczenia przeznaczone dla osób starszych, które nakierowane są na poprawę ogólnej sprawności, a także pomagają w rehabilitacji różnego rodzaju schorzeń. Na ogół łączą w sobie ćwiczenia gimnastyczne i rehabilitacyjne przy wykorzystaniu specjalnego sprzętu.

Zazwyczaj zajęcia aqua aerobiku trwają od 30 do 45 minut, jednak można spotkać się również z godzinnymi ćwiczeniami tego typu. Składają się one z trzech części:

– rozgrzewki,
– treningu właściwego,
– rozciągania.

Rozgrzewka pozwala przygotować organizm do wysiłku. Część właściwa obejmuje ćwiczenia wytrzymałościowe oraz wzmacniające konkretne partie mięśni. Podczas jej trwania uczestnicy wykorzystują specjalne pianki zwane „makaronami”, ale także inne akcesoria jak na przykład pasy wypornościowe, deski do pływania lub specjalne hantle.

Zajęcia odbywają się pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który stoi na brzegu i pokazuje ruchy, które mają za zadanie wykonywać uczestnicy treningu. Obowiązkowym elementem aerobiku w wodzie jest dynamiczna muzyka, w której rytm wykonywane są ćwiczenia. Sprawia to, że trening staje się o wiele łatwiejszy i przyjemniejszy. Na koniec pozostaje rozciąganie, które pozwala rozluźnić napięte mięśnie.

Oto kilka zestawów ćwiczeń, które możesz praktykować w ramach aerobiku wodnego.

Jednym z ćwiczeń na płaski brzuch jest przybliżanie łokcia do kolana.

1. Stajemy prosto – to pozycja wyjściowa.
2. Unosimy lewe kolano i przeciwległy łokieć. Powinny się one ze sobą spotkać na wysokości pasa.
3. Wykonujemy ruchy naprzemiennie przez około dwie minuty.

W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest utrzymanie napięcia mięśni brzucha i prostych pleców.

W tym przypadku dobrym ćwiczeniem będą skręty tułowia. Na początek należy się wyprostować, a następnie złączyć ręce przed sobą na wysokości pasa. Ćwiczenie polega na skręcaniu bioder raz w jedną, raz w drugą stronę.

Czas na ćwiczenie na jędrne uda.

1. Stajemy bokiem do krawędzi basenu.
2. Opieramy się na niej ręką.
3. Unosimy wyprostowana nogę w bok.

Ćwiczenie powinno trwać przez mniej więcej minutę na jedną nogę.

Wykonanie tego ćwiczenia będzie wymagało użycia piłki.

1. Bierzemy piłkę w dłonie.
2. Rozstawiamy nogi na szerokość ramion.
3. Prostujemy ręce i nakreślamy nimi w powietrzu ósemki, raz przesuwając piłkę po powierzchni, a raz zanurzając ją pod wodę.

Ogromną zaletą aqua aerobiku jest fakt, że uprawiać może go każdy niezależnie od płci, wieku oraz stopnia sprawności. Dla niektórych celem ćwiczeń jest poprawa kondycji lub sprawności, dla innych – zgubienie zbędnych kilogramów. Niektórzy ćwiczą, aby zwiększyć zdolności motoryczne. Intensywność wykonywania ćwiczeń uzależniona jest od stopnia ogólnej sprawności.

Aqua fitness to sport, który polecany jest dla osób: 

– po kontuzjach,
– z wadami postawy,
– ze zwyrodnieniami,
– w starszym wieku seniorów.

Jest to spowodowane rehabilitacyjnymi właściwościami ćwiczeń wodzie. Wyporność sprawia, że ciało wydaje się lżejsze, a przeciążenia podczas wykonywania treningu są o wiele mniejsze niż w przypadku tradycyjnych ćwiczeń. Sprawia to, że jest je w stanie wykonać więcej osób – bez względu na wiek, również te, które zmagają się z problemami z kręgosłupem.

Jedną z najważniejszych zalet aerobiku w wodzie jest właśnie to, że tego typu aktywność jest dostępna praktycznie dla każdego. Szczególnie zaleca się ją osobom otyłym, które ze względu na duże obciążenie stawów nie powinny nadużywać innych aktywności fizycznych. Aerobik w wodzie będzie sposobem na pierwsze ćwiczenia ruchowe w procesie wychodzenia z otyłości.

Trening w basenie przeznaczony jest dla wszystkich grup wiekowych – od małych dzieci po seniorów. Jedną z jego największych zalet jest fakt, że nie wymaga on doświadczenia w uprawianiu sportu. Wręcz przeciwnie. Przyczynia się on do zwiększenia zdolności motorycznych. Oprócz tego wpływa on pozytywnie na układ nerwowy, działając rozluźniająco, a także relaksująco, co znacząco przyczynia się do poprawy samopoczucia.

Aqua aerobik polecany jest również kobietom w ciąży. Jest to zasługa wcześniej wspomnianej już wyporności wody, która znacznie odciąża kręgosłup. Pozwala to kobietom w sposób bezpieczny rozluźnić się i zrelaksować. Sposób prowadzenia zajęć pozwala na uprawianie aqua fitnessu nawet przez 9 miesięcy ciąży. Pomaga to w utrzymaniu dobrej kondycji, co przekłada się na zwiększenie prawdopodobieństwa prawidłowego przebiegu ciąży.

Działanie wody łagodzi nacisk na układ oddechowy, który odczuwalny jest w końcówce ciąży – to przynosi znaczną ulgę. Ćwiczenia aqua fitness warto kontynuować również po porodzie, ponieważ mogą się one przyczynić do redukcji cellulitu.

Wiele osób interesuje obecnie aqua aerobik; zalety i wady tej aktywności są różne i warto je poznać przed rozpoczęciem treningów.

Aqua aerobik – zalety

Zajęcia w wodzie są bardzo korzystne dla całego naszego organizmu. Przede wszystkim warto zaznaczyć, że w wodzie stawy i kości nie są obciążone, a nasz zakres ruchu staje się szerszy. Dzięki temu ćwiczyć w ten sposób mogą praktycznie wszyscy. Najważniejsze zalety aerobiku w wodzie to między innymi:

– duża dostępność – ćwiczyć może praktycznie każdy,
– możliwość ćwiczeń w grupie, jak i samodzielnie,
– wzmocnienie mięśni,
– spalanie dużej ilości kalorii,
– redukcja stresu i napięcia mięśniowego,
– wzmocnienie koordynacji ruchowej,
– wsparcie w rehabilitacji wielu urazów,
– odciążenie kręgosłupa, ważne na przykład przy wypadaniu dysku,
– zmniejszenie cellulitu i redukcja tkanki tłuszczowej,
– rozwinięcie i poprawa ogólnej kondycji organizmu​​

Aqua aerobik – wady

W teorii każda aktywność fizyczna ma swoje wady. Warto pamiętać, że i fitness w wodzie będzie niekorzystnie wpływał na organizm osób, które z jakiegoś powodu mają przeciwwskazania do takich ćwiczeń. Jeszcze do niedawna uważano, że taki trening zmniejsza gęstość kości, dziś jednak teoria ta jest sprawdzana i nie znajduje potwierdzenia.

Efekty aqua aerobiku mogą naprawdę robić wrażenie, ponieważ obejmują one bardzo wiele obszarów. Pierwsze rezultaty można dostrzec już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Przede wszystkim aqua fitness to rodzaj aktywności, który bardzo skutecznie wspomaga odchudzanie. Polecany jest on osobom z nadwagą, ponieważ podczas poruszania się w wodzie stawy nie są tak bardzo obciążane. Wykonywanie ćwiczeń w wodzie spala również bardzo dużo kalorii, co prowadzi do przyspieszenia metabolizmu. Pozwala to stosunkowo szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Ćwiczenia wykonywane w środowisku wodnym, dzięki właściwościom wypornościowym, pozwalają także na redukcję bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dotyczy to też dolegliwości spowodowanych zwyrodnieniami stawów.

Aqua aerobik to sport, który poprawia kondycję, elastyczność ciała, ogólną sprawność motoryczną, a także koordynację, siłę i wytrzymałość. Są to ćwiczenia angażujące właściwie większość mięśni, co przekłada się na znaczne zwiększenie sprawności. Wśród innych zalet aerobiku wodnego należy wymienić obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, jak również regulację dopływu krwi do kończyn.

Aqua aerobik w ciąży poprawia samopoczucie poprzez wydzielanie się hormonów szczęścia. Przed podjęciem aktywności dobrze jest jednak skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę.

Aqua aerobik to gimnastyka w wodzie, bezpieczna dla stawów i kręgosłupa. Ćwiczenia odbywają się w wodzie zarówno w aquaparkach, jak i małych basenach. Efekty można dostrzec stosunkowo szybko, a przeciwwskazania do udziału w zajęciach są nieliczne. To świetny sposób, aby wzmocnić ciało, nie obciążając go nadmiernie.