Bieganie a pośladki - jak bieganie wpływa na wielkość i jędrność pupy

Podczas biegu, pośladki utrzymują miednicę na odpowiednim poziomie, zarówno względem tułowia jak i kończyn dolnych. Dają dodatkowy napęd i ograniczają ryzyko kontuzji, związanych między innymi z: bólem piszczeli, zapaleniem ścięgien Achillesa, zespołem pasma biodrowo-piszczelowego oraz z tak zwanym kolanem biegacza. Intensywna praca mięśniowa pupy bardzo korzystnie wpływa na jej kondycję ogólną.

Wiele osób, a zwłaszcza kobiet (to one częściej zwracają większą uwagę na tę partię ciała niż mężczyźni), zastanawia się, czy dzięki treningom biegowym, pupa będzie jędrniejsza czy wręcz przeciwnie, bardziej oklapnięta. Podczas biegu unosi się ona i opada, co nasuwa na myśl wspomniane obawy. Są one jednak bezpodstawne, ponieważ, mimo że tego nie widać, pracuje ona wtedy bardzo intensywnie. Dzięki temu nie musisz martwić się o to, że będzie ona obwisła. Treningi biegowe nie tylko wzmocnią tę część ciała, ale także ją ujędrnią. Wraz z jędrnością, możesz także liczyć na walkę z cellulitem. Bieganie pozytywnie wpływa bowiem na jego likwidowanie.

Jak wiadomo, bieganie należy do ćwiczeń aerobowych. Te z kolei stanowią świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. W uproszczeniu, pupa składa się z mięśni i tłuszczu, w związku z tym, to, czy pośladki staną się mniejsze czy większe, zależne jest od innych czynników. Nietrudno zauważyć, że bardzo duży wpływ na to ma aktualna sylwetka oraz dieta, którą stosuje osoba zainteresowana. Bieganie pomaga wyrzeźbić figurę i zmienić stosunek ilości tkanki tłuszczowej do ilości tkanki mięśniowej. Może więc rozbudować mięśnie, unieść pośladki i sprawić, że będą zbite i jędrne. Spalając tłuszcz, może jednak zmniejszyć objętość pupy, zwłaszcza, gdy treningi połączy się z deficytem kalorycznym. Pupa będzie wtedy mniejsza, ale krąglejsza i z mniej zauważalną pomarańczową skórką. W przypadku osób drobnych i szczupłych, które nie posiadają nadprogramowej ilości tkanki tłuszczowej, zwłaszcza jeśli stosują one dietę wysokobiałkową, bieganie wzmocni pośladki i powiększy nieco ich objętość.

Bieżnia daje więcej możliwości, aby w stosunkowo krótkim czasie uzyskać efekty, które zadowolą najbardziej wymagające osoby. W szybki i prosty sposób można bowiem zmieniać jej ustawienia. Wystarczy, że zmienisz jej nachylenie, a trening stanie się nie tylko bardziej intensywny, ale również bardziej efektywny. Zwłaszcza pod względem rzeźbienia mięśni pośladkowych. Takich możliwości nie oferuje nam niestety trenowanie na dworze. Biegając na bieżni, warto zmieniać kąt nachylenia raz na mniejszy, raz na większy, aby trening nie był jednostajny. Jeżeli poza zgrabniejszą pupą, marzy Ci się także mniejsza ilość tkanki tłuszczowej, postaw na trening interwałowy. Pożądany efekt uzyskasz dzięki niemu jeszcze szybciej.

Jeżeli zależy Ci na tym, by Twoje pośladki nabrały kształtów brazylijskich, trening cardio, jakim jest bieganie, nie będzie w stanie powiększyć ich w stopniu, który Cię zadowoli. Na ratunek przyjdzie Ci jednak trening siłowy. Jeśli chcesz mieć naprawdę duże i krągłe pośladki, postaw na wykroki i różnego rodzaju przysiady z obciążeniem. Może być nim sztanga, kettlebell lub guma fitness. Wykonuj martwy ciąg i tak zwane hip trusty, czyli unoszenie bioder do góry w pozycji leżącej na plecach.

Jędrne i uniesione pośladki oraz mniej widoczny cellulit. Takie efekty daje bieganie, zwłaszcza uzupełnione o podbiegi i odpowiednią dietę. Warto zwrócić uwagę na fakt, że piękne pośladki pomagają także podnosić osiągi. Dzięki wyrzeźbionym mięśniom pośladkowym, biega się bowiem szybciej i sprawniej.

Jeśli jesteś fanem biegania i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się buty do biegania, odzież, akcesoria oraz wiele innych ciekawych produktów.