Bieganie po schodach – efekty i zalety treningu

Regularne wplatanie biegania po schodach do treningów biegowych niesie ze sobą całą masę korzyści. Stanowi rewelacyjny sposób na wzmocnienie siły biegowej, podniesienie poziomu wydolności i wytrzymałości. Z tego powodu ten rodzaj treningu wprowadzają do swojego planu biegacze, którzy przygotowują się do udziału w maratonach, ultramaratonach i półmaratonach a także ci, którzy trenują do zawodów w biegach górskich. Większość osób nie ma w swoim otoczeniu terenów górzystych ani nawet pagórkowatych i zmuszona jest na co dzień do biegania po płaskiej nawierzchni.

Zanim zaczniesz trening na schodach, możesz przygotować się do niego na siłowni. Wystarczy, że ustawisz na bieżni mechanicznej odpowiedni poziom nachylenia. Nie musisz jednak tego robić, ponieważ jeśli biegasz regularnie, Twoje ciało jest gotowe na tego typu wysiłek. Jeżeli trenujesz trzy – cztery razy w tygodniu, na bieganie po schodach przeznacz jeden z treningów. Przed każdym treningiem tower runningu, zrób krótką rozgrzewkę. Może ona polegać na marszu po schodach w górę i w dół przez 3-5 minut. Z góry należy schodzić dziarsko i dynamicznie. Możesz trzymać się poręczy, jeśli czujesz taką potrzebę. Nie biegaj po schodach dłużej niż 30 minut a po zakończeniu treningu koniecznie wykonaj rozciąganie. Ograniczy to ryzyko kontuzji. Pamiętaj o tym, by nie garbić się podczas wbiegania i nie podciągać ramion do góry a także, żeby nie koślawić kolan. Każdy schodek należy pokonywać kładąc na nim całą powierzchnię stopy, zaczynając od pięty, kończąc na palcach. Dzięki temu praca nóg będzie intensywniejsza a Ty będziesz mógł/mogła liczyć na lepsze wzmocnienie mięśni.

Bieganie po schodach wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka:

– podnosi poziom wydolności – wspiera pracę serca i układu krwionośnego oraz pracę płuc i układu oddechowego. Tętno spoczynkowe spada, podobnie jak ciśnienie. Dzięki biegom po schodach możemy więc trenować dłużej i intensywniej,

– wzmacnia mięśnie – podczas tej aktywności pracują praktycznie wszystkie mięśnie nóg, od łydek przez uda aż po biodra. Dużo siły wkładają tu zwłaszcza stabilizatory miednicy, stawów skokowych i kolan, mięśnie łydki strzałkowe i brzuchate, mięśnie czworogłowe uda i mięśnie pośladków. Nie można jednak zapominać o pracy rąk, mięśni brzucha oraz pleców, które również biorą udział w tej aktywności,

– poprawia koordynację ruchową – w trakcie biegania po schodach ruchy muszą być szybkie i zwinne, dlatego zwiększa się koordynacja wzrokowo-ruchowa,

– zmniejsza ryzyko kontuzji – zarówno stawy kolanowe jak i skokowe są znacznie mniej obciążone niż podczas biegania po płaskich terenach,

– wzmacnia odporność organizmu – silmy wysiłek, któremu poddawane jest nasze ciało podczas biegów po schodach wspiera pracę układu immunologicznego,

– pozwala spalić kalorie w dużych ilościach – w trakcie biegania po schodach można spalić nawet kilkaset kalorii. Dzięki treningowi na schodach można więc stracić nadprogramową tkankę tłuszczową,

– wzmacnia psychikę – w trakcie wbiegania po schodach organizm poddawany jest naprawdę ciężkim próbom charakteru. Dzięki temu po każdym treningu można poczuć się silniej i pewniej,

– pomaga rozładować stres – tak intensywny wysiłek jest najlepszym treningiem, jeśli chce się przy okazji wyrzucić z siebie negatywne emocje i oczyścić umysł.

Jeśli jesteś fanem biegania i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się buty do biegania, odzież, akcesoria oraz wiele innych ciekawych produktów.