Jak zacząć trenować bouldering? Co to za rodzaj wspinaczki?

Po polsku głazownictwo, po angielsku bouldering. Czym jest ta dyscyplina sportu i na czym polega? Nazwa pochodzi od angielskiego słowa boulder, które oznacza głaz. Bouldering to dyscyplina sportu, która polega na wspinaniu się na wspomniany głaz, jednak w przeciwieństwie do klasycznej wspinaczki, odbywa się to bez asekuracji w postaci liny. Sam głaz powinien mieć kilka metrów wysokości (maksymalnie cztery), a wspinacz powinien zabezpieczyć nawierzchnię wokół głazu, materacami. Jako, że bouldering uprawia się bez liny, co sprawia, że ryzyko upadku jest stosunkowo duże, materace pomagają unikać kontuzji i poważnych urazów ciała. Mimo, że nazwa sugeruje bardzo konkretne miejsce uprawiania tego sportu, bouldering można uprawiać także na ściance wspinaczkowej.

Początki boulderingu datuje się na lata 50. ubiegłego wieku. Powstanie tej dyscypliny sportowej zawdzięczamy Johnowi Gillowi, amerykańskiemu matematykowi i oczywiście wspinaczowi. To on jako pierwszy rozpoczął pokonywanie niskich formacji, takich jak głazy i kamienie, bez asekuracji. Mimo, że sam ojciec boulderingu twierdzi, że zawodowi alpiniści trenowali już bez zabezpieczenia na różnego typu głazach, to właśnie on jako pierwszy zaczął wyróżniać ten sport jako osobną dyscyplinę. On także zasugerował używanie magnezji w celach wspinaczkowych. Wcześniej ze specyficznych właściwości magnezji korzystali gimnastycy. Za czasów Gilla, bouldering uprawiano jedynie na głazach, kamieniach i skałach, obecnie istnieją specjalne ścianki boulderowe, na których można trenować i uczyć się tej aktywności fizycznej.

Głazownictwo to sport, do którego uprawiania potrzeba siły i elastyczności a także koordynacji ruchowej. Nie oznacza to jednak, że bouldering wymaga nie wiadomo jakiej sprawności fizycznej. Jest to sport dla osób, które są już w jakiejś formie, jednak jeśli nie jest ona zbyt wysoka, nie oznacza to, że trzeba z niego zrezygnować. W końcu zarówno siłę mięśni jak i elastyczność, wydolność, koordynację ruchową i ogólną formę fizyczną można wyćwiczyć. Jeśli więc nie ma się doświadczenia we wspinaczce klasycznej, warto zapisać się do sekcji wspinaczkowej i trenować pod okiem doświadczonego instruktora. Tam nauczyć się można techniki wspinania. Treningi na siłowni pozwolą zaś wyrównać braki na pozostałych polach.

Najbardziej popularnymi skalami trudności w boulderingu jest skala amerykańska i francuska. Amerykańska skala, znana jako Verm, oznaczana jest przez literę V oraz cyfrę oznaczającą poziom trudności. Skala francuska jest taka sama jak ta, która obowiązuje podczas wspinaczki klasycznej. Stopień trudności trasy oznacza się więc cyframi, literami i ewentualnymi znakami +. Oba systemy można przeliczać na siebie nawzajem. I tak na przykład amerykańskie V11 równoznaczne jest z francuskim 8A. Najtrudniejsze do zdobycia baldy mają wartość V17 w skali amerykańskiej i 9A w skali francuskiej.

Jeśli interesujesz się boulderingiem i planujesz rozpocząć swoją przygodę z tym sportem, rozważ zapisanie się na sztuczną ścianę wspinaczkową. Nie będziesz musiał/musiała dbać o zabranie ze sobą materaców asekuracyjnych (crash pad), ponieważ będą one znajdować się w sali. Jedyne, czego będziesz potrzebować to wygodna odzież sportowa, która nie krępuje ruchów oraz specjalne buty wspinaczkowe zapinane na rzep bądź wiązane na sznurówki. Obuwie trudno zastąpić jakimkolwiek innym, ponieważ cechuje się one wysokim stopniem profilowania oraz świetną przyczepnością zarówno na skałkach jak i na ściankach. Poza obuwiem, warto nabyć magnezję. Jest to preparat, który poprawia chwyt poprzez zabezpieczenie dłoni przed poceniem. Na rynku dostępne są trzy rodzaje magnezji – magnezja w proszku (woreczek), w kostce i w płynie (buteleczka). Ze względu na pylenie, część wspinaczy decyduje się na korzystanie z magnezji w postaci kostki lub płynu. W specjalnych halach wspinaczkowych magnezja powinna być dostępna bez problemu, jednak warto wcześniej upewnić się, czy na pewno tak jest.

Jeśli nie opanowałeś/opanowałaś jeszcze techniki wspinania się, polecamy rozpocząć swoją przygodę z boulderingiem na sztucznej ściance wspinaczkowej. Najlepiej pod okiem instruktora. Jest to najlepszy i zarazem najłatwiejszy sposób na poznanie swoich możliwości w bezpieczny sposób. W razie upadku w trakcie wspinaczki na ściance będziesz znajdować się pod opieką wykwalifikowanej kadry, która będzie mogła pomóc Ci w razie potrzeby. Treningi na ścianie wspinaczkowej mają także inne zalety, Jedną z nich jest możliwość poznania kilku tras w drodze na ten sam głaz. Wszystkie trasy różnią się między sobą stopniem trudności, który wpisuje się w znane na świecie wspinaczkowe skale trudności. Jeśli nie masz żadnego doświadczenia we wspinaczce a marzą Ci się początki na boulderze, polecamy zapisanie się na sekcję wspinaczkową bądź indywidualne treningi z instruktorem, który zapozna Cię z tym sportem, zanim wybierzesz się na swój pierwszy, choćby niewielki głaz.

Bouldering to sport, który angażuje do pracy całe ciało. Rewelacyjnie wzmacnia mięśnie rąk i nóg a także pleców i brzucha. Pomaga rozwijać elastyczność i gibkość. Pozwala też wzmocnić pewność siebie i podnieść poczucie własnej wartości. Wejście na bald potrafi dać człowiekowi naprawdę ogromną satysfakcję. Trening na baldach pomaga także zwalczać problemy związane z lękiem wysokości i niepokoje związane z tym, że w każdej chwili możesz odpaść od skałki. Upadając na materac, nie zrobisz sobie poważnej krzywdy a zyskać możesz naprawdę dużo radości, szczęścia i motywacji do dalszej pracy nad sobą.

Polska obfituje w liczne formacje skalne, które stanowią prawdziwy raj zarówno dla fanów wspinaczki klasycznej jak i boulderingu. Najbardziej znanym w kraju regionem jest Jura Krakowsko-Częstochowska. Miłośnicy boulderingu najczęściej wybierają Zimny Dół, w okolicach Krakowa a także Górę Zborów i Górę Kołoczek, którą zlokalizować można około 60 kilometrów od Częstochowy. Poza Jurą, wiele do zaoferowania dla spotterów ma także Małopolska. Około 35 kilometrów od Tarnowa, znaleźć można Ciężkowice. Poza wymienionymi regionami popularne wśród fanów boulderingu są także Sudety a dokładniej Sokoliki, Kamienna Góra (w okolicach Jeleniej Góry) czy Bor koło Machova.

Jeśli dopiero zaczynasz stawiać pierwsze kroki we wspinaczce, wybierz się na ściankę wspinaczkową. Treningi na boulderowniach sztucznych są znacznie bardziej bezpieczne i pozwolą Ci lepiej opanować technikę. Ćwicząc pod okiem instruktora, nabierzesz umiejętności, które pozwolą Ci podszkolić technikę wspinania się na tyle, że zdobywanie boulderowni w terenie nie będzie stanowiło dla Ciebie dużych trudności. Poza tym, na hali wspinaczkowej, nie musisz mieć swojego sprzętu. Możesz go wypożyczyć za niedużą kwotę.