Jakie buty do biegania po asfalcie? Na co zwrócić uwagę?

Zastanawiając się, jakie buty – damskie i męskie – do biegu po asfaltowych nawierzchniach okażą się najlepszym wyborem, warto zwrócić uwagę na kilka podstawowych kwestii. Ilość dostępnych modeli i wariantów w tej kategorii, może bowiem okazać się przytłaczająca – zwłaszcza dla początkującego biegacza. Aby nieco ograniczyć spektrum możliwości, warto skupić się na podstawowych cechach odpowiednich butów przeznaczonych do biegania. Należy do nich m.in.:

Rodzaj amortyzacji – to, jak but będzie amortyzował, ma kluczowe znaczenie, kiedy chodzi o wpływ wstrząsów na organizm biegacza. Zadbanie o wysoką amortyzację daje gwarancję, że spora część siły wytworzonej podczas uderzenia stopy o nawierzchnię, zostanie częściowo przejęta przez amortyzację. Wówczas pozostała część ma szansę równomiernie rozprowadzić się i zostać zaabsorbowana przez mięśnie oraz stawy. Do najpopularniejszych form amortyzacji w butach do biegania po asfalcie, należy pianka EVA oraz Air Max. Przed zakupem konkretnego modelu butów, warto sprawdzić jak zaprojektowane zostało obuwie – jaka technologia była użyta do produkcji oraz czy stopień zastosowanej amortyzacji jest wystarczająco wysoki, aby zapewnić stabilizację, komfort i ochronę podczas biegu po asfalcie.

Rozmiar obuwia – jedna z najbardziej podstawowych kwestii, która wpływa na jakość użytkowania butów. W trakcie treningu stopa ulega odczuwalnym przesunięciom. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest wybranie przy zakupie rozmiaru o 0,5 cm większego od regularnego. Klasycznym sposobem mierzenia długości stopy, jest postawienie jej na kartce papieru. Następnie dostawiając pięty do ściany, wystarczy zakreślić ołówkiem linię tuż za okolicami palców i zmierzyć ją za pomocą linijki. Do uzyskanego wyniku należy dodać wspomniane 0,5 cm zapasu. W ten sposób można otrzymać wymaganą długość wkładki buta. Dlatego idealnie jest, gdy but dopasowuje się do kształtu stopy – dzięki temu będzie chronił mięśnie, achillesa i ścięgna.

Zastanawiając się, jakie buty do biegania w terenie czy po betonie okażą się najlepszym wyborem, trudno jest wskazać jeden model, który odpowiadałby każdemu biegaczowi. Nawet najpopularniejszy wariant butów na asfalt, dla niektórych może okazać się zupełnie nietrafionym wyborem. Ogromny wpływ ma na to ukształtowanie stopy, które jest indywidualną kwestią dla każdego użytkownika. Dlatego przed zakupem profesjonalnych butów do biegania po asfalcie, warto ustalić swój typ stopy. Wśród trzech podstawowych rodzajów, wyróżnia się:  

Pronacja – rotacja wewnętrzna. W tym przypadku dotyczy ona ruchu stopy do wewnątrz w trakcie biegu (zapadanie się do środka). Osoba posiadająca takie ukształtowanie kończyny, powinna wybierać obuwie dedykowane „pronatorom”. Wyróżnia je dodatkowe zabezpieczenie ruchów skrętnych w okolicach kostki. Ponadto w konstrukcji podeszwy, buty te mogą mieć dodatkowy element pomagający stabilizować oraz wzmacniać amortyzację w newralgicznych punktach – np. przedniej części stopy. Warto pamiętać, że stopień nadpronacji (sposób kontaktu z podłożem stopy) może mieć znaczący wpływ na biomechanikę całego naszego ciała.

Supinacja – rotacja zewnętrzna. Jest to metoda układania stóp, która w przeciwieństwie do pronacji sprzyja ułożeniu kończyny w kierunku zewnętrznym. W takich przypadkach stosuje się bardziej neutralną budowę buta. Oznacza to, że podeszwa powinna mieć taką samą budowę zarówno po wewnętrzne, jak i po zewnętrznej stronie.

Stopa neutralna – wskazuje na regularny układ stopy i równomierne rozkładanie ciężaru. Podobnie jak w przypadku supinacji, biegaczom posiadającym neutralny typ stopy, zaleca się wybieranie modelu butów o regularnej budowie. Umożliwi to prawidłowe rozkładanie ciężaru na całej powierzchni kończyny i uniknięcie przeciążenia.

W szczegółowym określeniu typu stopy, niezwykle pomocna jest wizyta u ortopedy lub fizjoterapeuty. Profesjonalna diagnostyka umożliwia dobór odpowiednich butów do biegania z dużą amortyzacją, uwzględniając naturalny ruch kolan i stawów.