Co daje bieganie? 

Nie od dziś wiadomo, że bieganie jest jedną z najbardziej skutecznych aktywności fizycznych poprawiających kondycję, sylwetkę i samopoczucie. Zalety biegania względem zdrowia są niezliczone, ponadto nie wymaga ono zakupu żadnego dodatkowego sprzętu – wystarczą wygodne buty do biegania i w drogę! Należy jednak podkreślić, że korzyści, które niesie ze sobą bieganie, można odczuć wtedy, kiedy jest uprawiane regularnie z zachowaniem odpowiednich odstępów czasu na odpoczynek i regenerację. A zatem, jakie korzyści przynosi bieganie?

Otyłość można jednak zwalczyć poprzez podjęcie walki o zdrowie, zmieniając swoje nawyki i decydując się na stanowcze kroki – aktywność fizyczna jest w tym kontekście niezbędna. Bieganie znacząco przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ długotrwały i intensywny wysiłek fizyczny powoduje jej spalanie. Jest szczególnie wskazane dla osób z dużą nadwagą, jednak każdy intensywny wysiłek fizyczny powinien być najpierw skonsultowany z lekarzem i dietetykiem, aby móc opracować skuteczny plan redukcji masy ciała w bezpieczny sposób. Ważne jest stopniowe wdrażanie treningów biegowych oraz systematyczne zwiększanie ich intensywności, aby nie obciążyć zbytnio stawów i mięśni.

Lepsza praca mózgu i redukcja stresu

Intensywny wysiłek fizyczny wzmaga produkcję endorfin – hormonów szczęścia oraz serotoniny odpowiadającej za dobre samopoczucie. Obniża także poziom stresu i dotlenia mózg, ma wpływ na pamięć, koncentrację i myślenie oraz sprawność umysłową. Dla wielu osób bieganie stanowi świetną formę relaksu i aktywnego odpoczynku, pozwalającego pozbyć się napięcia i zaznania spokoju. Niepodważalną zaletą biegania jest lepsze samopoczucie osób uprawiających ten sport, dzięki czemu stanowi ważny aspekt w zapobieganiu wahań nastroju, zaburzeń psychicznych oraz spadku energii życiowej.

Osoby trenujące często podkreślają, że bieganie pozwala zostawić im zmartwienia i smutki za sobą, zdystansować się w stosunku do zaprzątających im głowę spraw oraz uspokoić myśli, spojrzeć na problemy z innej perspektywy. Dobra kondycja psychiczna jest niezbędna dla normalnego funkcjonowania, podejmowania racjonalnych decyzji, logicznego myślenia i zdolności do szybkiego rozwiązywania problemów. Z kolei dobre samopoczucie i optymistyczne podejście do życia wpływają na każdy aspekt codzienności – relacje z bliskimi, sytuację zawodową czy rozwijanie swoich pasji i samospełnienie się. Ważne, aby nie zaniedbywać tej sfery życia. Wysiłek fizyczny sprawia, że nie ma konieczności szukania dodatkowych metod na polepszenie nastroju. Bieg pozwala spojrzeć na wszystko z innej strony, przynosi radość i poczucie dobrze spędzonego czasu.

Wzmocnienie ciała

Bieganie prowadzi do wzmocnienia całego ciała, nie tylko jego dolnej części. W końcu podczas uprawiania tego sportu pracuje praktycznie każda jego partia i zaangażowanych jest jednocześnie wiele różnych mięśni. Regularne treningi wzmacniają całe ciało, zapewniając mu smukłość, jędrność i siłę.

Modelowanie sylwetki

Zmiana wyglądu ciała, zwiększenie smukłości i wyraźnie zarysowane mięśnie to niekiedy jedne z głównych efektów, jakie chcą osiągnąć osoby podejmujące wysiłek w formie biegania. Nic dziwnego – bieganie oprócz korzyści zdrowotnych pozwalają na skuteczną poprawę wyglądu całej sylwetki poprzez zwiększenie jędrności, pozbycia się oponki i boczków. Płaski brzuch i zgrabne nogi gwarantowane!

Skuteczna metoda odchudzania

Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie nawyki żywieniowe i zbilansowana dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną pozwalają na zachowanie szczupłej sylwetki. Systematyczne bieganie z pewnością przyczyni się do zmniejszenia masy ciała i eliminacji nadprogramowych kilogramów nie tylko dzięki ruchowi, ale także przyspieszonemu  metabolizmowi. Jest to szczególnie ważne w kontekście zapobiegania nadwadze i otyłości. Mówi się, że bieganie to najlepszy sport odchudzający, ponieważ pozwala spalić najwięcej kalorii w porównaniu z innymi aktywnościami fizycznymi. Dzięki temu możliwe jest uniknięcie surowych restrykcji żywieniowych – wystarczy odpowiednie odżywianie i regularny ruch! W przypadku osiągnięcia już wymarzonej sylwetki regularne bieganie daje możliwość utrzymania wagi na stałym poziomie.

Lepsza pewność siebie

Sprawne ciało i ładna sylwetka pozwalają czuć się dobrze samemu ze sobą – nie tylko pod względem atrakcyjności fizycznej, ale także psychicznej. Regularność w uprawianiu sportu wymaga dyscypliny i samozaparcia – cech, które trzeba utrzymać mimo trudnych sytuacji życiowych, momentów słabości czy wszechobecnych pokus. Nieugiętość i determinacja może sprawić, że początkujący zechce przebiec maraton i rzeczywiście będzie w stanie go ukończyć! Wewnętrzna praca nad sobą owocuje w każdej dziedzinie życia.

Podejmowanie wysiłku bez względu na chwile zwątpienia czy wahania pozwala także zwiększać efektywność w pracy, a tym samym wspiera rozwój zawodowy i prywatny. Z kolei obranie realnego celu do osiągnięcia na przykład zdolność bezproblemowego przebiegnięcia 2 kilometrów podczas biegu charytatywnego daje ogromną motywację do bezwzględnego trzymania się rutyny, której utrzymanie jest niezbędne do jego realizacji.

Zdrowe odżywianie

Uprawianie sportu zazwyczaj idzie w parze ze zdrowym odżywianiem. Bo w końcu skoro ktoś podejmuje trud wysiłku fizycznego, to z pewnością chce jak najszybciej obserwować jego efekty. Dbanie o siebie wymaga kompleksowego podejścia, prowadzenia takiego trybu życia, który sprzyja zdrowym nawykom zarówno pod względem aktywności fizycznej, jak i diety. Zrzucenie kilogramów nie będzie przecież tak szybko możliwe do zaobserwowania, gdy mimo 3 treningów tygodniowo codziennie na talerzu wciąż będą obecne fast foody i górna słonych lub słodkich przekąsek.

Niezdrowe nawyki nie pomogą także w zapobieganiu chorobom oraz wydłużeniu życia – samo bieganie niestety nie wystarczy, trzeba także zadbać o siebie od wewnątrz. Wysiłek fizyczny wiąże się także z koniecznością zapewnienia organizmowi odpowiedniej regeneracji, a zbilansowane posiłki oraz duża ilość wody z pewnością okażą się zbawienne w tej kwestii.

Zarządzanie własnym czasem

Niemal każdy dorosły człowiek narzeka na brak czasu. 8-godzinny tryb pracy, codzienne dojazdy i domowe obowiązki mogą przytłoczyć i skutecznie zniechęcić do podejmowania treningów. Jednak odpowiednia organizacja czasu niewątpliwie pozwoli na wyodrębnienie tych kilku chwil na wyjście na zewnątrz i przebiegnięcie choćby kilkuset metrów. Zaplanowanie najważniejszych punktów dnia, uwzględniając czas na sport, sprawia, że nawet najbardziej leniwi mogą poczuć wyrzuty sumienia, gdy zamiast zrobić coś dla swojego zdrowia, po raz kolejny wylądują na kanapie z paczką chipsów.


Z takim podejściem w ich życiu niewiele się nie zmieni. Osoby, które mimo natłoku obowiązków są w stanie zorganizować swój dzień tak, aby spełnić każde z zamierzonych działań, biorąc pod uwagę na przykład godzinny spacer czy bieg wyróżnia bardzo cenna umiejętność zarządzania własnym czasem, która jest potrzebna w wielu dziedzinach życia.

Dobrej jakości sen

Intensywny wysiłek fizyczny taki jak bieganie daje także szansę na lepszej jakości sen. Nalezy unikać wysiłku fizycznego później niż 3 godziny przed położeniem się do łóżka, ponieważ organizm potrzebuje czasu na regenerację i efektywny odpoczynek, a także uspokojenie się i wyciszenie. Zmęczenie sprzyja szybkiemu zasypianiu – w końcu zmęczony człowiek nie ma już siły na nocne rozmyślania i śpi tak mocno, że nawet niewygodne myśli nie są w stanie go wybudzić z przyjemnego, zasłużonego snu!

Naturalny sposób na pobudzenie

Poranne bieganie dla wielu osób stanowi najlepszy środek pobudzający, lepszy nawet niż kawa. Taka aktywność fizyczna zaraz po przebudzeniu pozwala na dobre rozpoczęcie dnia – pozytywne nastawienie, świetny humor i rozgrzane ciało, a do tego zdrowy posiłek to idealny przepis na dzień pełen sukcesów i stawienie czoła nowym wyzwaniom.

Okazja do samotności

W wielu filmach można zaobserwować, że bohaterowie podczas trudnych chwil, rozterek czy konieczności podjęcia trudnej decyzji postanawiają iść pobiegać. Nic dziwnego, w końcu to jeden z najlepszych sposobów na spędzenie czasu w samotności, przemyślenia pewnych spraw, zastanowienia się nad swoim położeniem i uczuciami. Dobrym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest bieganie w otoczeniu przyrody – czyste powietrze, cisza, zielone pagórki i ogromna przestrzeń sprzyjają uspokojeniu się i wyciszeniu oraz zachowaniu wewnętrznej równowagi. Najlepsze rozwiązania i najbardziej kreatywne pomysły mogą przyjść właśnie wtedy!

Spowolnienie procesów starzenia się

Umiarkowany wysiłek fizyczny w połączeniu z dietą to przepis na dłuższe życie i spowolnienie procesów starzenia się toczących w całym organizmie. Także wizualnie po jakimś czasie regularnego biegania można dostrzec zmiany na swojej skórze – lepsze krążenie krwi powoduje poprawę transportu tlenu i substancji odżywczych. Bieganie może wpłynąć na urodę także pośrednio – dobrej jakości sen, świetny nastrój oraz redukcja stresu istotnie oddziałują na wygląd skóry i stymulują m.in. procesy regeneracyjne. Ważne, aby podczas biegania w ciągu dnia na świeżym powietrzu aplikować krem z filtrem, aby uniknąć oznak fotostarzenia.

Działalność charytatywna

Bardzo popularne są biegi charytatywne organizowane w szczytnym celu. Często stanowią one wsparcie finansowe dla podopiecznych różnego rodzaju szpitali czy fundacji w celu leczenia lub innej formy pomocy. Wówczas bieganie charakteryzuje inny wymiar – nie tylko pozwala na sprawdzenie samego siebie i swoich możliwości oraz pokonania własnych barier, ale także na okazanie bezinteresowności i wsparcia. Do takiego maratonu należy jednak być odpowiednio przygotowanym, dlatego niezbędne jest podjęcie wcześniejszych działań, umożliwiających ukończenie biegu i zrealizowanie celu. To często stanowi dodatkową motywację dla osób biegających – chęć pomocy dzięki swojej pasji.