Ćwiczenia na brazylijskie pośladki - plan treningowy i dieta

Piękno jest określeniem niezwykle subiektywnym. Są jednak pewne kanony, którym trudno zaprzeczyć. Różnią się jednak one w zależności od kontynentów. To, co na jednym z nich jest uznawane za atrakcyjne, na innym pozostaje obojętne. Na przykład w Azji, nacisk kładzie się na drobną i szczupłą budowę ciała i stosunkowo obfity biust. W Europie ideałem jest kobieta o sporym biuście, wąskiej talii i kształtnych biodrach. Ameryka Południowa zaś preferuje wydatne uda oraz krągłe i obfite pośladki.

Oczywiście w dobie globalizacji kanony przenikają się nawzajem, dlatego coraz więcej kobiet na całym świecie marzy o pośladkach rodem z Rio de Janeiro. Czym się one charakteryzują? Przede wszystkim są jędrne i kształtne, wydatne i okrągłe, seksowne i atrakcyjne. Są cechą charakterystyczną dla mieszkanek tego wspaniałego, tropikalnego kraju. Brazylijki mają bowiem w genach krągłe i kształtne pupy. Mieszkanki Europy w większości nie mogą poszczycić się taką cechą dziedziczną, ale nie oznacza to, że wydatna i pociągająca pupa na zawsze pozostanie tylko w sferze ich marzeń. Odpowiednia dieta i trening pozwalają bowiem na wypracowanie tej partii mięśniowej w naprawdę dużym stopniu.

Czy istnieje coś takiego jak dieta na brazylijskie pośladki? Czy sposobem odżywiania się i konkretnym wyborem potraw można wpływać na kształt i wielkość pupy? I tak i nie. Nie istnieje bowiem żadna czarodziejska dieta, która sprawi, że mięśnie pośladkowe same z siebie zwiększą swoją objętość i zmienią kształt. Spożywanie odpowiednich produktów w odpowiednich ilościach może jednak wspomóc proces budowania pupy marzeń. Bez treningów można jedynie stracić lub zyskać na wadze.

Ćwiczenia na brazylijskie pośladki można wykonywać zarówno na siłowni jak i w domu. Może je robić osoba wytrenowana i ta, która dopiero zaczyna swoją przygodę ze sportem. Zanim jednak przystąpisz do ich wykonywania, pamiętaj o 10 minutowej rozgrzewce, którą powinno się robić przed każdą aktywnością fizyczną. Ćwiczenia na pośladki w stylu brazylijskim są bowiem proste, ale skuteczne treningi są naprawdę intensywne. Jakie są przykładowe ćwiczenia, które należy robić, by uzyskać brazylijskie pośladki?

Istnieją różne plany treningowe na pośladki. Jedne zakładają, że optymalnie jest robić trening dwa razy w tygodniu, inne, że warto ćwiczyć nawet codziennie. Jak więc powinno się ćwiczyć, żeby uzyskać pośladki marzeń?

Przede wszystkim należy dostosować plan treningów do własnych potrzeb i możliwości.

Jeśli jesteś osobą początkującą bądź średnio zaawansowaną, postaw na trzy półgodzinne treningi w tygodniu. W pierwszych tygodniach korzystaj jedynie z własnego ciała, po dwóch-czterech tygodniach (w zależności od Twojego stopnia wytrenowania) przejdź do treningów z obciążeniem. Mogą być nim hantle, sztangi lub butelki napełnione wodą a także gumy fitness. Obciążenie należy stopniowo zwiększać, podobnie jak liczę powtórzeń oraz ilość serii ćwiczeń na mięśnie pośladków. Zacznij od 10-15 powtórzeń i jednej serii. Następnie zwiększ liczbę serii do dwóch. Pamiętaj o przerwach pomiędzy ćwiczeniami. Jeśli jesteś fanem fitnessu i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się odzież fitness, buty, akcesoria oraz wiele innych ciekawych produktów.