Ćwiczenia na talię – najskuteczniejsze ćwiczenia na wąską talię osy

Ćwiczenia na talię – najskuteczniejsze ćwiczenia na wąską talię osy

Ćwiczenia na talię – jakie ćwiczenia na smukłą talię wymodelują talię osy lepiej niż skośne brzuszki. Najskuteczniejszy trening dla smukłej sylwetki.

Włączenie ćwiczeń na smukłą talię do regularnego treningu to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i uzyskanie wymarzonej sylwetki. Ćwiczenia te stymulują określone mięśnie, w tym mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne, odwodziciele i pośladki, co pomaga wyszczuplić cały obszar talii, zapewniając atrakcyjną sylwetkę i płaski brzuch.

Czy efektem ćwiczeń na wąską talię może być poprawa samopoczucia?

Nagromadzenie tłuszczu wokół talii może wpływać na pewność siebie, a w bardziej zaawansowanych przypadkach prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy i chorób serca. Dlatego włączenie do codziennego treningu ćwiczeń wyszczuplających talię i boczki może wpłynąć na obniżenie ryzyka problemów zdrowotnych i zapewnić dopływ energii i siły.

Jeśli więc smukła talia to marzenie, które chcesz zrealizować w najbliższym czasie, poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć ten cel. W każdym przypadku wykonaj co najmniej 10 powtórzeń w 2 seriach, pamiętając  o odpowiedniej postawie. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu (można ćwiczyć też codziennie lub co drugi dzień, lecz nie należy przesadzać), a efekty pracy nad talią osy możesz zauważyć już po 4-5 tygodniach. Pamiętaj, aby wytrzymać w ruchu co najmniej 30 minut od rozpoczęcia ćwiczeń, ponieważ dopiero wtedy organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.
Warto poszukać zorganizowanych zajęć fitness skoncentrowanych na rzeźbieniu talii. W Decathlon GO możesz wyszukać ciekawe aktywności sportowe w swoim mieście.

Dlaczego tak trudno wymodelować smukłą talię

Ćwiczenia na talię osy nie należą do najprostszych, bo regiony brzucha to partie ciała, z których trudno wygonić zbędny tłuszczu. W tych okolicach gromadzi się on naturalnie, gdy stosujesz niewłaściwą dietę, nie wysypiasz się, a dodatkowo często dopada Cię stres. Miejsca te są dla organizmu miejscem magazynowania energii, a zawierający ją tłuszcz staje się nieestetycznym balastem.  Wyszczuplanie talii często wymaga wyrzeczeń dietetycznych i treningów, a czekając na efekty, należy uzbroić się w cierpliwość. 

Ważne w ćwiczeniach na ładny kształt talii jest to, aby nie skupiać się głównie na spaleniu nagromadzonego tłuszczu, ale przede wszystkim starać się wzmocnić mięśnie w tym obszarze. Silne mięśnie brzucha pomogą wymodelować talię. 

Ćwiczenia na talię – najskuteczniejsze ćwiczenia na wąską talię osy

Sięganie pięt w leżeniu

Sięganie pięt  jest łatwym i efektywnym ćwiczeniem wyszczuplającym talię, które działa również na mięśnie skośne i mięśnie brzucha. To prosty trening odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności.

Aby wykonać to ćwiczenie:

Połóż się na plecach na podłodze ze zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Połóż ręce po bokach, dłonie trzymaj skierowane w stronę ciała. Zegnij tułów w prawo (nogi i biodra w jedną stronę), dotykając prawej pięty palcami prawej ręki. Utrzymaj pozycję i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo na lewą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Przyciąganie nóg do brzucha to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wyszczuplających talię. Nie tylko pomaga redukować tkankę tłuszczową i wysmuklić talię, ale także wzmacnia mięśnie bioder i dolnej części brzucha.

Aby wykonać to ćwiczenie:

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i obiema stopami wyciągniętymi do przodu. Dotknij obiema dłońmi podłogi obok siebie, ustawiając je za biodrami, aby uzyskać wsparcie. Zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, nie dotykając stopami podłogi. Cofnij nogi do pozycji początkowej i ponownie podciągnij kolana. Wykonaj 10 powtórzeń.

Boczna deska ze skrętem

Przy tym ćwiczeniu pracują nie tylko mięśnie proste i skośne brzucha, ale również mięśnie ramion.

Aby wykonać ćwiczenie:

Ustaw się w pozycji deski bocznej na lewym przedramieniu ze stopami ułożonymi jedna na drugiej lub rozłożonymi. Połóż prawą rękę za głową. Wykonaj skręt tułowia w dół, próbując przyłożyć łokieć do podłogi. Pamiętaj, aby podczas tego ruchu napinać mięśnie skośne (biegną one wzdłuż talii i brzucha i łączą żebra z miednicą). Przenieś rękę do pozycji wyjściowej i wykonaj ten ruch 10 razy. Zmień stronę.

Skręty tułowia w siadzie równoważnym (russian twist)

To ćwiczenie jest reklamowane jako jeden z najskuteczniejszych sposobów na przycięcie talii i wyeliminowanie oponki.

Aby wykonać to ćwiczenie:

Usiądź z  kolanami ugiętymi pod kątem prostym i mocno dociśnij stopy do podłogi, trzymając ręce obok klatki piersiowej. Odchyl lekko tułów do tyłu. Trzymaj kręgosłup prosto. Wykonaj wydech, obracając się w lewo, uderzając prawą ręką w lewą stronę, wykonaj skrętoskłon. Zrób wdech, a następnie wykonaj skrętoskłon w przeciwną stronę. Wykonaj 10 skrętów w każdą stronę. To ćwiczenie możesz wykonywać ze skrzyżowanymi nogami.

Brzuszki boczne z unoszeniem nóg

Ten rodzaj brzuszków z unoszeniem nóg to świetne ćwiczenie wyszczuplające talię. Spala tłuszcz z okolic mięśni skośnych, jednocześnie wzmacniając rdzeń.

Aby wykonać to ćwiczenie:

Połóż się na lewym boku na podłodze i ułóż obie nogi jedna na drugiej. Trzymaj ciało prosto, umieść prawą rękę za głową. Podnieś nogi z podłogi i przesuń tułów w kierunku nóg, tworząc kształt litery „V”. Lewą ręką utrzymuj równowagę i spróbuj utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy na każdą stronę.

Przyciąganie kolan do łokci stojąc

Brzuszki skośne na stojąco w dużej mierze oddziałują na mięśnie skośne, mięśnie brzucha i zginacze bioder. Ćwiczenie to redukuje tłuszcz z brzucha i dodatkowo pomaga spalić tłuszcz z ud.

Aby wykonać to ćwiczenie:

Ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, stań prosto na lekko ugiętych nogach, ręce spleć na karku. Podnieś prawą zgiętą nogę  i przyłóż kolano do zgiętego lewego łokcia. Wykonując ten ruch, obróć tułów tak, aby prawy łokieć i lewe kolano spotkały się pośrodku. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę.

Kręcenie hula hop na talię osy

Ćwiczenia z hula hop, czy inaczej hula-hoop, to doskonała forma treningu, a przy tym znacznie przyjemniejsza niż skośne brzuszki.

Aby wykonać ćwiczenie:

Stań w lekkim rozkroku ze stopami na szerokość bioder. Wykonuj obszerne krążenia hula hop, starając się, aby nie upadło na podłogę. Kiedy hula hop spadnie, przerwij ćwiczenie na kilka sekund. Staraj się wykonywać krążenia przez 10-15 minut utrzymując równe tempo.

Hula Hop – obręcz fitness Nyamba 1,4 kg

W tym ćwiczeniu świetnie sprawdzi się obręcz fitness z obciążeniem marki Nyamba. Z jego pomocą jeszcze szybciej poprawisz optyczną prezencję swojej figury, wzmocnisz mięśnie brzucha i pośladków i spalisz tłuszcz w talii.

Boczny scyzoryk

Boczny scyzoryk to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wyszczuplających talię, które redukuje tłuszcz z okolic mięśni skośnych, pośladków, zginaczy bioder i mięśni brzucha. Jest także doskonałym ćwiczeniem cardio.

Aby wykonać ten trening:

Połóż się na lewym boku i ułóż stopy jedną na drugiej. Połóż lewą rękę na boku, prostopadle do ciała, a prawą rękę za głową. Upewnij się, że prawy łokieć jest uniesiony i skierowany w stronę sufitu. Napnij mięśnie skośne brzucha i podnieś stopy do góry, jednocześnie unosząc górną część ciała. Postaraj się utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się nie dotykać podłogi ramionami i stopami.

Przydatne przyrządy do ćwiczeń na wcięcie w talii

Ćwiczenia na talię możesz urozmaicić akcesoriami do ćwiczeń. Świetnie w tej roli sprawdzą się różnej wielości piłki fitness o wielkości od 55 do 75 cm, na których możesz wykonywać różne rodzaje brzuszków. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, do skłonów i skrętów (np. russian twist) możesz dodać 1 kg lub 3 kg piłkę fitness Nyamba Waterball, lub piłkę lekarską Nyamba, aby wykonać lżejszy trening siłowy. Chcąc wymodelować brzuch, możesz również wybrać ciekawą i wygodną opcją wzbogacenia ćwiczeń na talię przy pomocy gum i mini bands. W zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie dobrze wpływał na brzuch i obwód talii. W ułożeniu treningu może pomóc Ci trener.

Wąska talia to marzenie wielu osób decydujących się na wprowadzenie diety i treningów. Jeśli również jesteś w tej grupie, wiedz, że zmniejszenie obwodu talii nie jest może proste, ale jest możliwe. Wykonując tych kilka skutecznych ćwiczeń na wąską talię cierpliwie i konsekwentnie, będziesz na najlepszej drodze do pięknej figury i wyrzeźbionej sylwetki.
Aby sprawdzać efekty swojej pracy warto zmierzyć i wyliczyć stosunek talii do bioder, internetowy kalkulator WHR zrobi to za Ciebie.

Zobacz także

kobieta w stroju sportowym ćwicząca z hantlami

Jakie hantle na początek wybrać do domowej siłowni?

Potrzebne Ci hantle do Twojej domowej siłowni? Sprawdź, jakie hantle na początek wybrać, jak dobrać ciężar do potrzeb i możliwość.

Jak rozluźnić spięte mięśnie – ćwiczenia rozluźniające mięśnie

Jak rozluźnić spięte mięśnie – ćwiczenia rozluźniające mięśnie

Ćwiczenia rozluźniające spięte mięśnie – Sprawdź, jakie ćwiczenia zalecają wykonywać fizjoterapeuci, aby rozluźnić mięśnie spięte po treningu