Dlaczego warto postawić na ćwiczenia w wodzie?

Ogromną zaletą ćwiczeń w basenie jest fakt, że przeznaczone są one dla każdego niezależnie od płci, wieku oraz stopnia zaawansowania. Istnieje wiele rodzajów treningu wodnego, więc każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Najważniejszą rzeczą jest ustalić swój cel, a następnie dobrać do niego odpowiedni rodzaj zajęć.

Cele treningu mogą być naprawdę różne. Od poprawy sylwetki, przez rehabilitację nakierowaną na konkretną partię ciała aż po poprawę kondycji i sprawności, a także trening relaksacyjny. Ćwiczenia powinny być dobrane pod kątem osobistych preferencji, potrzeb, a także stopnia sprawności.

Choć trening przeznaczony jest właściwie dla każdego, to jednak istnieją pewne sytuacje, w których nie jest on zalecany. Ze względu na fakt, że ten rodzaj aktywności fizycznej nieodłącznie wiąże się z wysiłkiem fizycznym, to powinny unikać go osoby mające problem z układem sercowo-naczyniowym oraz oddechowym. Przeciwwskazanie stanowią również choroby skóry, a także posiadanie otwartych ran.

Ze względu na obecność chloru przebywanie w basenie może być także niebezpieczne dla osób mających alergię na ten pierwiastek. Pływanie i trening wodny odradza się również osobom, które panicznie boją się wody, a także cierpią na niekontrolowane napady padaczkowe.

Rozgrzewka

Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Nie inaczej jest w przypadku ćwiczeń w wodzie. Najlepszy na początek będzie bieg w miejscu. Powinien on trwać około dwóch minut. Podczas jego wykonywania należy unosić wysoko kolana, a ramiona trzymać blisko ciała. 

Drugim elementem rozgrzewki będą skoki. Pozycją wyjściową jest złączenie stóp oraz ugięcie kolan. Następnie należy przez minutę wykonywać skoki w prawo i lewo. Po jej upływie kolejną minutę należy poświęcić na skoki w przód i w tył. 

Płaski brzuch

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na płaski brzuch jest przybliżanie łokcia do kolana. Najpierw należy stanąć prosto, a następnie unieść lewe kolano i przeciwległy łokieć. Powinny się one ze sobą spotkać na wysokości pasa. Ruchy należy powtarzać naprzemiennie przez około dwie minuty. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest utrzymanie napięcia mięśni brzucha i prostych pleców.

Smukła talia

W tym przypadku najlepszych ćwiczeniem będą skręty tułowia. Na początek należy się wyprostować, a następnie złączyć ręce przed sobą na wysokości pasa. Ćwiczenie polega na skręcaniu bioder raz w jedną, raz w drugą stronę. 

Jędrne uda

Czas na ćwiczenie na jędrne uda. W celu jego wykonania należy stanąć bokiem do krawędzi basenu, a następnie oprzeć się na niej ręką. Ćwiczenie polega na unoszeniu wyprostowanej nogi w bok. Powinno ono trwać około minutę na jedną nogę.

Mocne ramiona

Wykonanie tego ćwiczenia będzie wymagało użycia piłki. Należy wziąć ją do ręki, a następnie rozstawić nogi na szerokość ramion. Mając wyprostowane ręce, należy zacząć nakreślać w powietrzu ósemki, raz przesuwając piłkę po powierzchni, a raz zanurzając ją pod wodę.