Poznaj przykłady ćwiczeń w basenie na płaski brzuch, smukłą talię, jędrne uda i mocne ramiona!
Rozgrzewka
Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Nie inaczej jest w przypadku ćwiczeń w wodzie. Najlepszy na początek będzie bieg w miejscu. Powinien on trwać około dwóch minut. Podczas jego wykonywania należy unosić wysoko kolana, a ramiona trzymać blisko ciała.
Drugim elementem rozgrzewki będą skoki. Pozycją wyjściową jest złączenie stóp oraz ugięcie kolan. Następnie należy przez minutę wykonywać skoki w prawo i lewo. Po jej upływie kolejną minutę należy poświęcić na skoki w przód i w tył.
Płaski brzuch
Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na płaski brzuch jest przybliżanie łokcia do kolana. Najpierw należy stanąć prosto, a następnie unieść lewe kolano i przeciwległy łokieć. Powinny się one ze sobą spotkać na wysokości pasa. Ruchy należy powtarzać naprzemiennie przez około dwie minuty. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest utrzymanie napięcia mięśni brzucha i prostych pleców.
Smukła talia
W tym przypadku najlepszych ćwiczeniem będą skręty tułowia. Na początek należy się wyprostować, a następnie złączyć ręce przed sobą na wysokości pasa. Ćwiczenie polega na skręcaniu bioder raz w jedną, raz w drugą stronę.
Jędrne uda
Czas na ćwiczenie na jędrne uda. W celu jego wykonania należy stanąć bokiem do krawędzi basenu, a następnie oprzeć się na niej ręką. Ćwiczenie polega na unoszeniu wyprostowanej nogi w bok. Powinno ono trwać około minutę na jedną nogę.
Mocne ramiona
Wykonanie tego ćwiczenia będzie wymagało użycia piłki. Należy wziąć ją do ręki, a następnie rozstawić nogi na szerokość ramion. Mając wyprostowane ręce, należy zacząć nakreślać w powietrzu ósemki, raz przesuwając piłkę po powierzchni, a raz zanurzając ją pod wodę.